Los mejores rastreadores de sueño

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¿Debería realizar un seguimiento de su sueño? Investigamos

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Durante años, una gran parte de nuestra cultura ha estado obsesionada con el seguimiento de datos personales. Culpe al auto movimiento cuantificado, pero desde 10,000 pasos diarios hasta cuántas calorías se queman durante un entrenamiento HIIT de 30 minutos, el seguimiento de la actividad se ha disparado hasta convertirse en una industria multimillonaria que depende del deseo de las personas de aprender a través del registro de diferentes comportamientos. Pero la actividad es solo uno de los muchos temas de moda. Otro es el sueño.



Los rastreadores del sueño se están volviendo tremendamente comunes, dice Rebecca Robbins, PhD, autora de ¡Duerme para el éxito! . Comenzó con el seguimiento del ejercicio y la nutrición, y ahora es casi imposible crear un rastreador de ajuste sin incorporar un componente del sueño. Millones de personas controlan su sueño con estos dispositivos y obtienen una cita valiosa por un costo mínimo o gratuito.

El uso de un rastreador de sueño puede ayudar a responder preguntas que de otro modo no podría responder usted mismo a mitad de la siesta: ¿cuánto tiempo duermo? ¿Estoy inquieto por la noche? ¿Estoy durmiendo lo suficiente? ¿Mi entorno es ideal para un descanso de calidad? Si bien los datos que le brindan los dispositivos pueden no ser tan completos como la polisomnografía, un estudio del sueño que evalúa los trastornos del sueño, es mucho más accesible y rentable. Además, podría alertarlo si usted es uno de los 50 a 70 millones de adultos que se estima en los EE. UU. Tiene un trastorno del sueño o de la vigilia, como apnea del sueño, narcolepsia o síndrome de piernas inquietas.

El seguimiento por su cuenta en casa puede ser fantástico, dice el Dr. Robbins. Desde el punto de vista del comportamiento, si desea cambiar sus hábitos, lo mejor que puede hacer es monitorearlos. Desde un punto de vista cognitivo, le permite al individuo despertarse y ver estadísticas importantes y evaluar y pensar en las correlaciones que tiene con su vida despierta.

Cuando empiezas a pensar en tu sueño como algo que puede verse afectado fuera de tu dormitorio, es cuando comprendes completamente las implicaciones de tus hábitos diarios. Tal vez esté tomando cafeína demasiado tarde en el día o bebiendo vino una hora antes de acostarse, y esas cosas hacen que se despierte varias veces durante la noche. El uso de un rastreador de sueño lo ayudará a perfeccionar los patrones y luego le brindará la información que necesita para realizar ajustes durante las horas que esté despierto.

En esta guía para el seguimiento del sueño, analizaremos por qué el sueño es importante en primer lugar, cómo el seguimiento podría afectar su vida, los diferentes tipos de rastreadores en el mercado, nuestras selecciones para los mejores modelos y más.

Contenido



¿Diferentes tipos de rastreadores de sueño?

Antes de gastar dinero en su propio dispositivo de seguimiento del sueño, hay algunas cosas que debe saber. Lo primero es lo primero, los rastreadores de sueño vienen en una variedad de formas y tamaños diferentes. Si bien sí, hay una gran cantidad de aplicaciones para rastrear su sueño, en lo que nos enfocamos aquí son dispositivos de rastreo separados.

Rastreadores portátiles

El analista de Morgan Stanley estimó que el La industria de la tecnología portátil crecerá un negocio de 1,6 billones de dólares. El crecimiento es innegable. Los rastreadores de actividad, o dispositivos portátiles, generalmente rastrean más que solo el sueño. Las marcas comunes, como Fitbit o Jawbone, monitorean una gran cantidad de otras métricas de datos, incluida la ingesta de calorías, los pasos diarios y los tramos de escaleras subidos. Hay una pequeña captura: una estimación un tercio de todos los usuarios de wearables los abandonan después del primer mes de uso.

Cómo trabajan ellos : La mayoría de los rastreadores disponibles para el comercio minorista utilizan un acelerómetro de 3 ejes para rastrear el movimiento, así como un altímetro que mide la altitud. Gire un giroscopio, que mide la rotación y la orientación, y tendrá todas las necesidades para realizar un seguimiento de actividades como la duración, la intensidad, la aceleración y más.

Apple Watch Serie 2

El reloj por sí solo no registrará tu sueño, pero se sincronizará con una de las docenas de aplicaciones para dormir (las favoritas incluyen Reloj del sueño , SleepTracker , y AutoSleep ) para obtener datos completos sobre sus patrones de repetición. El Apple Watch ofrece un seguimiento de la actividad sin interrupciones y integración de la aplicación de salud y ofrece la opción más personalizable del mercado.
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Fitbit Blaze

Piense en el Blaze como las ofertas de Cadillac de Fitbit y el primer intento de la compañía de un reloj inteligente que puede usar todos los días. Con un rostro elegante y una pantalla táctil, este reloj rastrea todo, desde la actividad hasta el sueño. Además, hay otros beneficios como mensajes de texto conectados y notificaciones de aplicaciones como Facebook y Gmail.
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Fitbit Alta



Fitbit Alta no solo registra tu sueño por la noche, sino que también te brinda lecturas durante el día como pasos, distancia, calorías quemadas y minutos de actividad. Además, lleva una alarma silenciosa que te ayuda a despertarte suavemente por la mañana. Es más una pulsera que un reloj y el Fitbit Alta no es sensible al tacto, por lo que no tiene que preocuparse por darse la vuelta y apagarlo por accidente. Incluso medirá su frecuencia cardíaca en reposo mientras está en la cama.
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Mandíbula arriba 3

Para un rastreador sin pantalla y con un solo botón, JawBone Up ofrece una tonelada. Con casi una semana de duración de la batería, este rastreador proporciona datos sobre el sueño REM, ligero y profundo. Viene con sensores de movimiento que detectan y brindan datos sobre sus movimientos a lo largo del día y cuenta con un sensor de frecuencia cardíaca y sensores para medir la temperatura de la piel y del ambiente. Además, mire la etiqueta de precio. Si estás pensando en probar un wearable, a ese precio es realmente una obviedad.
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Rastreadores de cabecera

Estos modelos independientes son los más nuevos en la escena del seguimiento del sueño. Si no le interesa la idea de llevar algo en la muñeca para dormir, entonces estos dispositivos pueden ser más adecuados para usted.

Cómo funcionan: colocados fácilmente en su mesita de noche, los rastreadores de sueño independientes llevan un giroscopio y un acelerómetro para ayudar a proporcionar lecturas simples a través de Bluetooth a su teléfono inteligente, como la cantidad de luz del dormitorio, la temperatura, la humedad y más.

S + de ResMed Personal Sleep Solution - ELECCIÓN DEL EDITOR

Deberá colocarlo en su mesita de noche, por lo que tiene sentido que el S + simplemente se vea genial. Controlará con precisión su sueño sin necesidad de ningún contacto físico con la unidad. Realiza un seguimiento del movimiento de la parte superior del cuerpo, la posición general y los factores ambientales como la luz y el sonido de su dormitorio.
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El sentido



Este orbe moderno también se coloca en su mesita de noche y viene con un pequeño disco que se engancha en su almohada para registrar su movimiento durante la noche. En la aplicación The Sense, puede ver cuánto tiempo durmió, cuántas veces se despertó durante la noche, cuándo estaba inquieto y cuánto tiempo estuvo en sueño profundo, medio o ligero. Sin mencionar que también brinda lecturas de la temperatura del dormitorio, la humedad, la luz ambiental y el ruido. Oh. Y tiene una función de brillo de colores. Entonces, ¿quién quiere tener una rave nocturna?
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Rastreadores de sueño de colchón

Si bien la tecnología y las aplicaciones que acompañan a estos rastreadores debajo del colchón varían, cada uno consiste esencialmente en una almohadilla que se coloca debajo de su colchón y encima de su somier, otros pueden ofrecer una banda de riel que descansa sobre la sábana. Uno de los inconvenientes de muchos de estos es que deberá iniciar y detener manualmente el rastreador, lo que puede sesgar sus números.

Cómo trabajan ellos : Pads rastrea los patrones de luz y sueño a través de una serie de sensores. Por ejemplo: un sensor puede medir las fluctuaciones de la presión del aire causadas por los latidos del corazón. Luego, esos datos se transmiten a través de Bluetooth a una aplicación o caja independiente conectada a Internet, que a su vez traduce los datos en datos completos que puede comprender, desglosando todo, desde los movimientos hasta la cantidad de veces que se despierta por la noche, y más.

Monitor de sueño Beddit Classic

Este modelo aprovecha sus datos de sueño y detalles personales como su frecuencia cardíaca y patrones de respiración sin necesidad de ningún dispositivo portátil que lo oriente hacia mejores patrones de repetición. Beddit lee tus estadísticas con una tira de sensor que se coloca encima de las sábanas de la cama, lo que es especialmente perfecto si duermes solo porque no tendrás que preocuparte de que tu pareja se dé vuelta sobre tu sensor y arruine tus estadísticas.
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Espacio para dormir Reston

Sleepace Reston es un rastreador de sueño dedicado que se coloca debajo de las sábanas con imanes para medir con precisión los detalles del sueño. Esto le brinda estadísticas sobre el tiempo de vigilia versus el tiempo de sueño, los diferentes ciclos de sueño, frecuencia cardíaca y respiratoria, e incluso cuántas veces se dio la vuelta o se levantó de la cama.
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Cómo los profesionales rastrean el sueño

Ingrese a un laboratorio del sueño y encontrará médicos que pueden analizar su descanso mediante polisomnografía. Durante este examen, se colocan electrodos en varias partes del cuerpo del paciente para monitorearlos y aprovechar los datos críticos. Estos datos incluyen:

Ondas cerebrales : Perfeccione sus etapas de sueño con un electroencefalograma.

Movimiento del ojo : En un electrooculograma, los electrodos detectan el movimiento de sus ojos y pueden medir cuánto tiempo está en sueño REM. REM, que se caracteriza por un movimiento ocular rápido, ocurre en ciclos de 90 a 120 minutos a lo largo de su sueño y generalmente significa su sueño más profundo, donde es más probable que sueñe o tenga un mayor movimiento corporal.

Ritmo cardiaco : Un electrocardiograma (ECG) captura su frecuencia cardíaca.

Tension muscular : Durante el sueño REM, sus músculos están completamente paralizados. Un electromiograma (EMG) detecta cuándo sus músculos se están contrayendo realmente a mitad de la siesta.

El debate sobre el seguimiento del sueño

Si bien el seguimiento de su sueño puede parecer inofensivo, existe la preocupación de que cada vez más consumidores estén llevando el auto movimiento cuantificado demasiado lejos. En un artículo publicado en la revista Sleep Medicine , se preguntó en voz alta que todo este rastreo ponía inquieto a la gente. Investigadores de la Universidad Rush destacaron casos que demostraron que el seguimiento puede convertirse en una obsesión y que una búsqueda perfeccionista de la cantidad perfecta de sueño en realidad mantenía a las personas despiertas por la noche. Imagínate.

Recopilar datos es una excelente manera de examinar la calidad del sueño que está obteniendo, pero no siempre es posible lograr una noche de sueño perfecta, dice la autora principal del informe, la psicóloga Kelly Glazer Baron, PhD, MPH. Es genial que tanta gente quiera mejorar su sueño. Sin embargo, las afirmaciones de estos dispositivos realmente superan la validación de lo que han demostrado que hacen. No hacen un buen trabajo al estimar el sueño con precisión ''.

Robbins ofrece la misma advertencia: no todos los rastreadores de sueño del mercado son iguales. No comprarías un coche sin investigar, tampoco deberías ponerte un dispositivo portátil.

Los dispositivos disponibles en el mercado hoy en día se han encontrado con una amplia gama de eficacia, dice el Dr. Robbins. Algunos dispositivos no se correlacionan con el laboratorio del sueño. Eso es preocupante para un médico como yo, porque si proporcionamos información incorrecta a los usuarios, eso no ayuda a nadie. Por eso alentamos a las empresas a que se pongan en contacto con los investigadores. Queremos que puedan decir con cierta confianza e integridad que están midiendo las variables correctas que dicen que son.

¿Por qué realizar un seguimiento del sueño de todos modos?

El sueño suele ser una de esas cosas que la mayoría de nosotros no ponemos en nuestra lista de deseos. Si tienes una hora estricta para irte a dormir o las luces apagadas, lo determina cada vez que pasas la temporada 5 de House of Cards, en algún momento planeas dormir. De hecho, se ha convertido en algo tan natural que no pasamos mucho tiempo pensando cuándo planeamos dar por terminada la noche. Pero la realidad es. dormir puede ser lo más importante que haces durante el día. ¿Y si no duermes lo suficiente? ¿dormir lo suficiente? Bueno, entonces, espere que el resto de su día, e incluso su salud, sufra.

A una sola noche de privación del sueño es suficiente para aumentar los niveles de grelina que es responsable del aumento de la sensación de hambre. Incluso dos noches de sueño durante solo cuatro horas pueden aumentar los ruidos de la barriga. Otra investigación ha demostrado que las personas que se saltan el sueño son más probabilidades de estar estresado que una persona que ha descansado toda la noche. La falta de sueño puede afectar su vida sexual y, en última instancia, reducir sus niveles de testosterona. Uno Estudio de la Universidad de Chicago descubrió que los hombres que dormían menos de cinco horas por noche tenían niveles de testosterona más bajos que los que dormían entre 7 y 9 horas.

`` Cuando duermes toda la noche, que puede variar de 7 a 9 horas para diferentes personas, se ha demostrado que todos los aspectos del rendimiento aumentan '', dice el Dr. Mikhail 'Mike' Varshavski, conocido por sus 2.2 millones de seguidores de Instagram simplemente ' Doctor Mike . 'No sólo te vuelves más rápido, más rápido, sino que tu concentración mejora enormemente'.

Si no eres el tipo de persona que puede engancharse nueve horas por noche, no estás solo. Según los CDC, la falta de sueño se considera en realidad un problema de salud pública . Ahí es cuando la calidad reina sobre la cantidad. La calidad, o sueño profundo, es cuando su cerebro está en su estado más relajado.



¿Qué afecta la calidad de su sueño?

El tipo de sueño que duerme puede verse afectado por todo, desde lo que come hasta cómo hace ejercicio. En pocas palabras: cuanto mejor sea la calidad del sueño, más se beneficiará su cuerpo. Un sueño de alta calidad lo hará sentir mejor a lo largo del día, y esto se ve afectado por una serie de factores, dice el Dr. Robbis. Aquí, nos sumergimos en algunos de ellos:

1. Calendario : Te tomas el tiempo en tu día a día para ir al gimnasio, así que ¿por qué no dedicar ese mismo esfuerzo a enganchar algunos Zzs? Su objetivo debe ser seguir un horario regular, como lo haría en su trabajo habitual, dice el Dr. Alcibíades J. Rodríguez, MD, neurólogo y director médico de Centro integral de epilepsia Langone de la Universidad de Nueva York: Centro del sueño . Trabajas de 9 a 5, puedes hacer lo mismo con tu horario de sueño marcando cuándo quieres estar en la cama, incluso los fines de semana. Esto también es válido para el sábado y el domingo. Si hace lo mejor que puede para mantener la coherencia durante toda la semana, se sentirá mejor el lunes por la mañana.

2. Luz : La luz es una señal que le dice a tu cuerpo que es hora de entrar en acción, al igual que la oscuridad es una señal de que es hora de descansar. La luz le da a tu cuerpo un empujón sobre cuándo es el momento óptimo para estar despierto y el mejor momento para estar cansado. Cuando puede hacer coincidir el patrón de luz y oscuridad en su entorno con sus hábitos de sueño, eso es ideal. Además, tu cerebro estará más sintonizado. Esto también incluye tu tecnología favorita. Intente dejar los teléfonos y las tabletas una hora antes de acostarse para estar realmente en la zona.

3. Comodidad : Su colchón y almohadas, así como el ambiente de su dormitorio, pueden marcar una gran diferencia cuando se trata de descansar tranquilo. (Si estás mirando comprando un colchón , esto es lo que debe saber para asegurarse de comprar el mejor para usted). Si bien puede ser tentador optar por la ruta económica, un colchón de calidad puede marcar la diferencia para lograr un sueño de mejor calidad.

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4. Cuando comas . Sí, lo sabemos. Es más fácil decirlo que hacerlo. Comer cerca de la hora de acostarse significa que su cuerpo todavía está trabajando activamente para digerir mientras intenta enganchar algo de sueño. Trate de terminar sus comidas dos o tres horas antes de golpear la almohada, sugiere el Dr. Rodríguez.

5. Estrés . ¿No puedes apagar tu cerebro después de lo que pasó hoy en la oficina? Oye, todos hemos estado allí. Pero los altos niveles de estrés definitivamente pueden afectar la cantidad de sueño REM que obtiene. El sueño REM, que ocurre al final de los ciclos de sueño de 90 minutos que caracterizan el sueño humano normal, está asociado con sueños vívidos.


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