Los mejores suplementos energéticos

Imágenes falsas

Cuatro formas sencillas de aumentar la energía, sin importar lo que te depare el día de hoy

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Ya sean las 3:43 p.m. y estás golpeando esa pared del día de la semana o simplemente has aplastado un entrenamiento: a veces estás totalmente loco. Si bien la fatiga puede ser un síntoma de una serie de afecciones graves, que van desde fibromialgia a apnea del sueño , también podría ser un subproducto de sus hábitos habituales. ¿Las buenas noticias? Desde la falta de sueño hasta el estrés excesivo, existen suplementos que puede tomar para ayudar a combatir diferentes fuentes de fatiga. Simplemente no busque botellas que realmente digan un impulso de energía, advierte Lisa Young, Ph.D., R.D. Ahí es cuando comienzan los problemas.



Evitaría los suplementos energéticos, dice el Dr. Young. En su mayoría no están regulados. A menos que incluyan vitaminas reales que se hayan estudiado mejor. Dado que la mayoría no estará familiarizada con los ingredientes, es más seguro mantenerse alejado.

Aún así, hay suplementos que se ha demostrado que aumentan el estado de alerta, sin necesidad de falsas promesas.

Creatina

Mejor para : Entrenamientos aplastantes

Qué es : Normalmente, la creatina es producida de forma natural por el cuerpo humano. De lo contrario, se encuentra en pescados y carnes. Un aminoácido que se convierte en fosocreatina, la creatina le da energía al cuerpo al instante cuando más la necesita. Un estudio de la Universidad de Baylor reveló que la suplementación con creatina a largo plazo parece mejorar la calidad general del entrenamiento, lo que lleva a un aumento del 5 al 15 por ciento en la fuerza y ​​el rendimiento. Otra revisión publicada en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva señaló que independientemente de la forma en la que consumas creatina, puede aumentar la fuerza, la masa libre de grasa y la morfología muscular junto con el entrenamiento de resistencia pesado más que el entrenamiento de resistencia solo.

Como lo consumes : Polvo, pastilla

Cuánto deberías tomar : No más de 25 gramos de monohidrato de creatina, según sus objetivos

Antes de que empieces : La suplementación con creatina puede causar calambres, deshidratación y posibles ajustes en la cantidad de electrolitos en el cuerpo. Asegúrate de estar hidratado adecuadamente antes de comenzar a usarlo. Además: es típico aumentar el peso del agua inmediatamente después del consumo. No se alarme.

Polvo de creatina de Optimum Nutrition

Hay un trillón de polvos de creatina diferentes en el mercado. Encuentre uno que sea verdaderamente tan sin sabor 'para evitar los aditivos que no necesita. Esta selección de Optimum Nutrition es perfecta en una botella mezcladora o agregada a un batido. No hay evidencia de que la creatina aumente la resistencia, pero hay pruebas de que el suplemento puede ayudarlo a esforzarse más y recuperarse más rápido del entrenamiento de intervalos de intensidad y el levantamiento de pesas.
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L-tirosina

Mejor para : Energía, estrés y concentración

Qué es : ¿Tienes síndrome de superhéroe? ¿Tratando de hacer todo y ser todo? Eso puede dejarlo estresado y cansado. Se puede tomar un aminoácido, la L-tirosina, antes de eventos que se espera sean mega estresantes (piense en una primera cita) para eliminar esas hormonas del estrés al aumentar la adrenalina y la dopamina, las cuales, naturalmente, combaten el estrés.
Cómo se consume: píldora

Cuánto deberías tomar : 500 a 2,000 miligramos una hora antes del evento estresante

Antes de que empieces : Tomar tirosina podría afectar los niveles de tiroxina, una hormona tiroidea. Tener niveles altos de tiroides podría afectar todo, desde la rapidez con que late el corazón hasta la forma en que quema calorías.

Ahora cápsulas de L-tirosina



Con 500 mg por pieza, este suplemento puede ayudarlo a navegar a través de una conferencia telefónica con facilidad (pero no puede prepararlo por usted). No importa lo cansado que esté, asegúrese de no exagerar con la cafeína en combinación con este elemento que puede confundir su sistema.
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Canela

Mejor para : Energía, función cerebral, evitar niveles altos de azúcar en sangre

Qué es : Sí, esa misma canela que se encuentra en tu especiero en casa es un refuerzo de energía natural. El olor por sí solo puede afectar el estado de alerta, según una Estudio Wheeling de la Universidad Jesuita .

Como lo consumes : Líquido, cápsulas o vertiendo un poco en su café matutino. (Recomendamos evitar el desafío de la canela de hoy en día con una cucharada de canela sola).

Cuánto deberías tomar : 2,000 a 4,000 mg, o 2 a 4 gramos

Antes de que empieces : Asegúrese de controlar su nivel de azúcar en sangre si consume canela con regularidad, especialmente si tiene diabetes. En un estudio de 2003 publicado en Cuidado de la diabetes , los que consumen de 1 a 6 gramos de canela reducen regularmente tanto los niveles de azúcar en sangre como el colesterol.

Cápsulas de canela Nature's Bounty

El complemento perfecto para el otoño para tu salud. Es mejor tomarlas con alimentos, estas cápsulas de canela también se pueden antiinflamatorio . Prepara uno antes de tu próxima cita o entrevista, ya que también se ha demostrado que la canela luchar contra el mal aliento y caries dentales.
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Glicina

Mejor para : Mejora del sueño

Qué es : La glicina, que se encuentra tradicionalmente en alimentos ricos en proteínas como carnes, lácteos y legumbres, es un aminoácido que puede mejorar la somnolencia diurna y el desempeño de las tareas de reconocimiento de la memoria, según un artículo publicado en la revista. Sueño y ritmos biológicos .

Como lo consumes : Cápsulas

Cuánto deberías tomar : 500 a 3.000 mg o 3 gramos

Antes de que empieces : Aunque se han informado complicaciones mínimas por tomar glicina, algunos han informado náuseas, vómitos y malestar estomacal .

Cápsulas de glicina Solgar

Diferentes personas necesitarán diferentes cantidades de dosis de glicina para que sea eficaz. Comience con 500 mg a la vez y haga un escaneo corporal cuando se despierte a la mañana siguiente para ver si ha afectado su sueño. ¿Te sientes más descansado? Impulsarlo basado en eso.
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