Los mejores suplementos para desarrollar músculo

imágenes falsas

¿Quiere desarrollar músculo? Pruebe estos suplementos que realmente funcionan

El equipo editorial de AskMen investiga y revisa a fondo los mejores equipos, servicios y productos básicos para la vida. AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio.


Cuando se trata de crecimiento muscular, los suplementos pueden ayudar a llenar un vacío. Algunos ganadores luchan por consumir suficientes calorías para tener un excedente suficiente para ayudar a desarrollar masa muscular magra, otros saben que para desarrollar masa muscular enorme y magro, es casi necesario complementar todo lo que no pueda caber en su dieta. . La mayoría de nosotros comenzaremos con una proteína en polvo: una proteína de suero de leche de calidad estará en la parte superior del desarrollo muscular más adelante. Pero se necesitará más de una cucharada diaria en una coctelera para empacar una masa real.



Puedes ir al gimnasio con fuerza y ​​puedes apilar todas las pesas, pero probablemente necesites ayuda. Independientemente del factor limitante, existen suplementos disponibles para ayudarlo a desarrollar la masa muscular magra de calidad que desea, cuando se usa correctamente. Aquí hay tres suplementos respaldados por la ciencia que pueden ayudarlo a potenciar su próxima sesión de entrenamiento y comenzar a acumular el músculo que desea.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% proteína de suero en polvo

Mejor para : Ganando masa



Con 20 sabores para elegir, Gold Standard ofrece 5,5 gramos de BCAA de origen natural y 4 gramos de glutamina. La suplementación con suero, ya sea que tome un batido de proteínas antes o después de un entrenamiento o incluso a primera hora de la mañana, iniciará su proceso de recuperación y ayudará a su viaje de desarrollo muscular.
$ 29.98 en Amazon.com


Proteína en polvo


Las fuentes comunes de proteína son cortes magros de carne, pollo, pavo, pescado, huevos y nueces. Sin embargo, cuando se trata de conveniencia, no hay nada más sencillo. Y cuando se trata de complementar los músculos a lo grande, todos los caminos conducen a través de una proteína en polvo de calidad. La proteína en polvo más popular y efectiva es el suero de leche por su rápida digestión y sus propiedades de acción rápida, introduciendo aminos con alto contenido de leucina en la sangre para ayudar rápidamente en la construcción y recuperación muscular.

Es tan simple como verter agua o leche en una taza, una botella mezcladora o una licuadora, agregar proteína en polvo (y cualquier elemento adicional como frutas, avena o mantequillas de nueces) y mezclarlo. La mayoría de las proteínas en polvo le proporcionarán en promedio alrededor de 20 gramos de proteína por porción. Los polvos de proteína son los mejores para la nutrición posterior al entrenamiento, pero se pueden tomar en cualquier momento del día. Cuando su cuerpo se recupera de un entrenamiento intenso y está listo para comenzar el proceso de recuperación, algo como un batido de proteínas es una manera fácil de acumular calorías y alimentar sus músculos.

Beneficios de la proteína de suero en polvo

  • Ayuda a aumentar la masa muscular magra
  • Ayuda a adelgazar
  • De fácil digestión
  • Reduce la inflamación

NF Sports NutriWhey, chocolate belga

Mejor para : Proteína para probar primero

NutriWhey le proporciona 23 gramos de proteína y 5,5 gramos de BCAA, pero la verdadera estrella aquí son las pequeñas fichas de sabor dentro de cada cucharada que aportan un toque inesperado de sabor a su combinación de proteína en polvo y agua. Para los graneleros avanzados que buscan empacar en tamaño, dos porciones en 16 onzas de agua son factibles. El resto de nosotros que nos concentramos en el músculo magro y una mayor recuperación podemos arrojar una cucharada en una botella de 8 onzas.
$ 39.99 en Amazon.com


Creatina


La creatina es una sustancia natural que también se encuentra en productos animales, como la carne roja, que puede ayudar a extender la resistencia muscular antes y combatir la fatiga y es uno de los suplementos más estudiados. Básicamente, la creatina te permite hacer más repeticiones, aumentando tu energía para rendir en ráfagas cortas como al levantar pesas o durante un entrenamiento de alta intensidad.

Un aumento de energía significa que puede aumentar su carga de trabajo, lo que lleva a mayores ganancias de fuerza y ​​resultados más rápidos. Una de las formas en que funciona la creatina es aumentando el contenido de agua en los músculos, lo que favorece el crecimiento muscular y la retención muscular. lo que también puede provocar un aumento de peso.

Beneficios de la creatina

  • Mayor recuperación
  • Promueve la masa muscular magra
  • Mejora la capacidad anaeróbica (ayuda al rendimiento en entrenamientos de alta intensidad)
  • Ayuda a la producción de energía

Polvo de creatina de Optimum Nutrition

Mejor para : Aumento de la capacidad de trabajo



Hay tipos de creatina: monohidrato, éster etílico, micronizada, hidrocloruro. Su mejor opción es optar por el monohidrato de creatina, la forma más pura de creatina. El polvo de ON es fácil de mezclar con cualquier líquido (ya sea antes o después del entrenamiento) y se disuelve rápida y fácilmente. Cinco gramos de creatina monohidrato por día es la dosis recomendada.
$ 14.24 en Amazon.com


BCAA


Cuando busca un crecimiento muscular mejorado, los aminoácidos de cadena ramificada pueden ayudarlo a prepararse para el éxito. Los productos BCAA son un suplemento de uso universal aceptado que se puede utilizar en cualquier momento del día. Los BCAA ayudan en la producción de energía, mejoran el tiempo de recuperación y ayudan a desarrollar nuevos músculos a través de una síntesis de proteínas mejorada. Los BCAA son los componentes básicos de las proteínas que sabemos que ayudan a construir una masa muscular magra de calidad.

Los BCAA se componen de tres aminoácidos: leucina, isoleucina y valina, siendo la leucina el actor principal del trío de aminoácidos. Estos aminoácidos están disponibles en fuentes de proteínas como huevos y carne, pero la suplementación es excelente para alguien con una dieta baja en proteínas o que busca acelerar la síntesis de proteínas.

Beneficios de los BCAA

  • Combate la fatiga
  • Combate el dolor muscular
  • Aumenta la resistencia
  • Promueve la síntesis de proteínas (desarrollo muscular)

Scivation XTEND

Mejor para : Impulsar el proceso de desarrollo muscular

Existe el argumento de que los BCAA estimulan la síntesis de proteínas a un ritmo incluso más eficaz que la proteína en polvo, que también tiene como objetivo inyectarle los nueve aminoácidos esenciales. Con siete gramos de BCAA, este polvo no contiene azúcar, carbohidratos ni calorías. También contiene 3,5 gramos de leucina para facilitar la síntesis de proteínas y ayuda a mantenerte hidratado durante todo el entrenamiento con una mezcla especial de electrolitos.
$ 20.74 en Amazon.com


Aceite de pescado




Puede que no sea tan directo como añadir proteínas o complementar la creatina, pero la suplementación con aceite de pescado también tiene sus beneficios. Existe evidencia de que los ácidos grasos en el aceite de pescado pueden ayudar a ralentizar la descomposición de las proteínas musculares, lo cual es ideal si su objetivo es desarrollar masa. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado también pueden ayudar a reducir la hinchazón, el dolor en las articulaciones y el dolor, lo cual es clave para su proceso de recuperación si planea levantar pesas o desafiarse a sí mismo con un programa de entrenamiento intenso.

Su cuerpo produce ácidos grasos, pero no los ácidos grasos omega-3 que encontrará en el aceite de pescado y esos omega-3 también tienen un efecto positivo en la síntesis de proteínas para el desarrollo muscular.

Beneficios del aceite de pescado

  • Ayuda a la recuperación
  • Ayuda a bajar la presión arterial.
  • Promueve la salud del corazón
  • Estimular el sistema inmunológico

Aceite de pescado Nature Made 2659

No se trata solo de la síntesis de proteínas y de tratar de impulsar los elementos de su cuerpo que aumentan el crecimiento muscular. Si quieres desarrollar músculo, necesitarás estar sano y para estar sano necesitas recuperarte mejor. El levantamiento de pesas y un entrenamiento intenso aplastante afectará su cuerpo, articulaciones y músculos. Una clave para mantenerse constante es combatir la inflamación y ahí es donde sobresale el aceite de pescado.
$ 11.93 en Amazon.com


También recomendamos


Mi Proteína Thewhey

La nueva fórmula de My Protein ofrece una mezcla de concentrado de suero, aislados de suero y aislados hidrolizados de suero para un suplemento de primera calidad que respalda el crecimiento muscular y ayuda a la recuperación. TheWhey contiene 25 gramos de proteína en cada porción y 5 gramos de BCAA. También se incluye una mezcla especial de enzimas, diseñada para descomponer las proteínas en aminoácidos antes de que se distribuyan en su sistema para mejorar la potencia de desarrollo muscular.
$ 31.00 en MyProtein.com

BulkSupplements Pure Caseína Proteína en Polvo

Debido a que la caseína se considera una proteína de 'acción lenta', podría considerar agregarla a un batido de proteínas antes de acostarse y dejar que el polvo actúe, liberando aminoácidos en su cuerpo durante la noche mientras duerme. Al igual que el suero de leche, la caseína es una proteína derivada de la leche, por lo que cualquier persona con intolerancia al diario debería considerar un suplemento de proteína de origen vegetal. BulkSupplements ofrece 26 gramos de proteína por porción y calcio para el apoyo óseo.
$ 14.21 en Amazon.com

AHORA Beta Alanina



Precursor de la carnosina, la beta alanina es un aminoácido no esencial que, cuando se descompone en otras sustancias químicas del cuerpo, tiene un efecto sobre el crecimiento muscular. La investigación muestra que la beta alanina puede reducir la fatiga muscular. Eso significa que puede trabajar más duro y recuperarse más rápido. Y todos sabemos que un trabajo más arduo, junto con una dieta equilibrada, por supuesto, conducirá a los beneficios que busca.
$ 15.25 en Amazon.com


AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio. Para obtener más información, lea nuestro completo condiciones de uso .