Los mejores suplementos para corredores
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Corre más rápido y durante más tiempo con la ayuda de estos suplementos
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Cuando el corredor keniano Eliud Kipchoge se estaba preparando para correr el maratón más rápido de la historia, le dijo a Runner’s World que no tengo ningún problema con mi cuerpo, así que no necesito tomar suplementos.
Kipchoge terminó el intento de récord, llamado Breaking2 por Nike, justo antes de romper al corredor de maratón más rápido de dos horas que jamás haya existido.
Muy bien, tal vez no necesite complementar. Pero para el resto de nosotros, simples mortales, que solo intentamos pasar a un tiempo de 5K más rápido con nuestros cuerpos desmoronándose, podemos usar cualquier ventaja que podamos obtener. Y eso viene con un ajuste fino de su nutrición.
Kyle Pfaffenbach, consultor de nutrición deportiva del Bestias de Brooks club de atletismo de élite, recordó que la mayoría de las ganancias en el rendimiento se pueden lograr estableciendo una dieta saludable basada en alimentos integrales y sin procesar. Pero, de nuevo, buscamos un impulso adicional, tampoco una píldora mágica.
¡No esperes que los suplementos te transformen mágicamente en un corredor de élite !, advirtió. Los suplementos son parte de las pequeñas cosas que pueden ayudarlo a mantenerse saludable y a recuperarse fuerte, para que su entrenamiento pueda tener su efecto.
Hay suplementos para ayudar con la salud y el bienestar en general y otros que están específicamente orientados al rendimiento. Echemos un vistazo a algunos suplementos que literalmente pueden ayudarlo a comenzar.
Extracto de remolacha
Mejor para : Mejora de la resistencia
Se sabe que el jugo de remolacha aumenta los niveles de nitrato en sangre, disminuye la presión arterial y reduce el consumo de oxígeno durante la carrera. La cuestión es que la remolacha está cargada de nitratos, que se convierte en óxido nítrico, lo que mejora el flujo sanguíneo y hace que su consumo de oxígeno durante el entrenamiento de alta intensidad sea más eficiente. Un uso más eficiente del oxígeno conduce a una mejor resistencia, lo que genera más energía y una carrera más larga y / o más rápida. BeetElite es una fórmula de pre-entrenamiento utilizada por atletas profesionales de resistencia y corredores de obstáculos.
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Aceite de pescado
Mejor para : Recuperación de músculos adoloridos
Ácidos grasos omega 3 tienen enormes beneficios antiinflamatorios que ayudan a aliviar el dolor articular y la recuperación muscular según la dietista registrada y entrenadora de fuerza y acondicionamiento Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS y propietaria de Alissa Rumsey Nutrición y Bienestar . Los pescados grasos como el salmón, la caballa y el atún, el lino, la chía y las semillas de cáñamo y las nueces pueden ofrecer todas estas propiedades, pero puedes simplificar el proceso y el tiempo de cocción agregando un suplemento de aceite de pescado a tu rutina una vez al día.
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Cafeína
Mejor para : Alimentando energía
Las investigaciones han demostrado que la cafeína puede mejorar el rendimiento de los atletas cuando se toma en dosis bajas o moderadas. Esa es la razón por la que es el ingrediente principal en muchos suplementos pre-entrenamiento. Generalmente, una taza de café negro puede darle el impulso que necesita. Pero los efectos son mayores cuando se toma en forma anhidra, como en, sin agua o en este caso, en cuando se toma como suplemento. Se ha demostrado que la cafeína ayuda a enfocarse y concentrarse y les da a los atletas un impulso durante los esfuerzos de resistencia de alta intensidad o desafiantes.
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Cúrcuma
Mejor para : Dolor en las articulaciones y músculos adoloridos.
El componente mágico de la cúrcuma, uno de los novatos del equipo de superalimentos, es la curcumina, que tiene un efecto antiinflamatorio espectacular y también ofrece propiedades antioxidantes. Puede usar especias de cúrcuma en su comida, pero usar un suplemento probablemente le dará una mayor concentración de curcumina. Mezcle el polvo en un batido o incluso en una taza de té. O simplemente tome una tableta al día.
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Proteína de suero
Mejor para : Construcción y recuperación muscular
La proteína no es solo para los hermanos de levantamiento de pesas o los chicos que buscan volumen. Si está ejerciendo un estrés constante en su cuerpo a través del entrenamiento, un suplemento de proteína puede ayudar a reconstruir las fibras musculares que está destruyendo constantemente. Las recomendaciones para la ingesta de proteínas para los corredores varían, pero entre 25 y 30 onzas por comida es un buen punto de referencia. Una proteína de suero es de acción rápida y fácil de digerir. Los expertos también sugieren que los corredores ingieran un poco de proteína dentro de los 20 minutos de una carrera para ayudar a la recuperación. La proteína de suero puede ayudar en la síntesis de proteínas y la recuperación muscular cuando se toma junto con los carbohidratos inmediatamente después del entrenamiento, dijo Pfaffenbach. Una cucharada de proteína de suero natural sin sabor mezclada con fruta, leche de almendras y un poco de yogur es un excelente batido de recuperación después del entrenamiento.
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BCAA
Mejor para : Desarrollar músculos magros
Los aminoácidos de cadena ramificada son un factor clave para la recuperación si recorre largas millas y los suplementos de BCAA se componen principalmente de leucina, el principal aminoácido responsable de activar la síntesis de proteínas musculares, que ayudan a desarrollar los músculos pero también a la recuperación. Pfaffenbach, profesor de la Eastern Oregon University, advirtió que se pueden tomar después de una sesión de carrera más ligera, después del entrenamiento con pesas o antes de acostarse para ayudar a la recuperación durante la noche.
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Vitamina D
Si está superando el kilometraje, debería estar recibiendo una buena cantidad de sol, en teoría. Pero si estás corriendo de noche, o simplemente vives en el noreste, probablemente no estés recibiendo suficiente luz solar para disfrutar de todas las bondades que ofrece la vitamina D, especialmente en los meses de invierno. La vitamina D es importante para la salud ósea y necesitará huesos sanos cuando esté golpeando millas en sus piernas.
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