Las mejores vitaminas para estimular la inmunidad
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¿Necesita un refuerzo inmunológico? Estas son las vitaminas que recomiendan los expertos
Mackenzie Shand 3 de diciembre de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 accionesEl equipo editorial de AskMen investiga y revisa a fondo los mejores equipos, servicios y productos básicos para la vida. AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio.
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Nota: Estos suplementos pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico, pero de ninguna manera son un remedio para el resfriado, la gripe o el COVID-19.
La inmunidad está de moda en este momento, y por una buena razón. ¿Quién no quiere un sistema inmunológico saludable, verdad? El sistema inmunológico es el línea de defensa del cuerpo para protegerse de virus, resfriados y gripes, y también ayuda al cuerpo a combatir los gérmenes que ya han invadido.
Frances Largeman-Roth, RDN, experta en nutrición, Nurish by Nature Made socio de marca y autor de Batidos y jugos: cocina curativa para la prevención comparte que seguir una rutina de sueño saludable, hacer ejercicio con regularidad, reduciendo estrés y llevar una dieta equilibrada llena de alimentos integrales son excelentes formas de mantener el sistema inmunológico en plena forma. Sin embargo, si necesita darle un impulso adicional a su cuerpo, agregar una vitamina o un suplemento a su rutina diaria podría ser el truco.
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Para obtener información privilegiada sobre qué vitaminas y minerales son esenciales para mantener un sistema inmunológico saludable, consultamos con expertos en salud para conocer su opinión sobre las principales vitaminas que estimulan el sistema inmunológico.
Dennis Ryan Vitaminas estimulantes del sistema inmunológico que necesita ahora más que nunca
- La mejor vitamina con baya del saúco: Gomitas de saúco de Sambucus
- Mejor suplemento de vitamina D: NatureWise Vitamina D3
- Mejor suplemento de vitamina C: Viva Naturals Vitamina C 1000 mg
- Mejor suplemento de zinc: Nature's Bounty Zinc 50 mg
- Mejor suplemento de vitamina A: Bronson Vitamina A 10,000 UI
- Mejor suplemento de vitamina B6: Vitamina B6 de Nature's Bounty
- Mejor suplemento de vitamina E: Vitamina E Solgar 268 mg (400 UI)
La mejor vitamina con baya del saúco
Dr. Steven Gundry MD , director médico del Centro de Medicina Restaurativa del Instituto Internacional del Corazón y los Pulmones, y Dr. Blake Livingood , doctor en medicina natural y médico quiropráctico, ambos recomiendan incorporar un suplemento de saúco en su rutina diaria para aumentar la inmunidad. Este suplemento, extraído de las bayas de saúco que crecen en los árboles de saúco europeos, puede no ser tan conocido como sus vitaminas D y C, pero puede tener un gran impacto en el cuerpo, especialmente si está lidiando con la gripe.
Se ha demostrado que la hierba y sus flavonoides antioxidantes aumentan las citocinas en el sistema inmunológico del cuerpo para aumentar la defensa. Este demuestra ser uno de los mejores luchadores contra la gripe que existen, dice Livingood.
Gomitas de saúco de Nature's Way Sambucus
Estas gomitas no solo son perfectas para aquellos a quienes no les gusta tragar pastillas, sino que realmente saben bien. Obtener vitamina C y zinc junto con su extracto de saúco siempre es útil (y rentable) también.
Obtiene más de 50 mg de extracto de saúco negro cuando selecciona el tamaño de porción recomendado aquí. Estas gomitas también proporcionan el 100 por ciento de su vitamina C diaria y el 68 por ciento de su zinc recomendado (más sobre esos dos a continuación).
Revisión prometedora: 'Amo estas vitaminas. Trabajo con niños en un hospital y tengo un sistema inmunológico horrible ... Siempre puedo saber cuándo voy a tener faringitis estreptocócica por un hormigueo en la garganta y los oídos. Soy enfermera y no creo en los productos de moda. Tomo esto todos los días y doblé la dosis cuando sentí que se acercaba la faringitis estreptocócica y hice gárgaras con agua salada, y me desperté al día siguiente esperando estar enfermo de estreptococo, ¡pero no estaba! Absolutamente increible. Tienen un sabor delicioso y están llenos de cosas buenas. Hágase un favor e invierta en su salud y tómelos todos los días. - Amante de libros
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Mejor suplemento de vitamina D
Es probable que conozca bien la vitamina D, a menudo denominada vitamina del sol. Es cierto, su cuerpo absorberá vitamina D cuando esté un tiempo bajo los rayos del sol, pero como señala Gundry, incluso las personas que residen en la soleada California (donde practica y atiende pacientes) a menudo tienen deficiencia de vitamina D.
Dado que esa deficiencia puede empeorar si pasa mucho tiempo en el interior, abastecerse de algunos suplementos de vitamina D ayudará a estimular su sistema inmunológico y potencialmente llenar esos vacíos. Según dietista registrado con Suggestic Lizzy Swick MS RD, la vitamina D ayuda a modular o equilibrar la respuesta inmunitaria del cuerpo, lo cual es especialmente importante cuando el cuerpo está expuesto a un virus.
La vitamina D es la principal recomendación de vitamina de Largeman-Roth para estimular el sistema inmunológico, ella señala que aquellos que siguen una dieta vegana también deben considerar tomar un suplemento de vitamina D.
NatureWise Vitamina D3 4000 UI
Estas píldoras son agradables y pequeñas, lo que las hace más fáciles de tragar. También puede seleccionar la cantidad de UI que se adapte a sus necesidades, NatureWise tiene una opción para 5,000, 1,000, 2,000 y 4,000 UI.
Estos suplementos de vitamina D3 sin OMG y sin gluten vienen en forma de cápsula blanda. Dado que la vitamina D es soluble en grasa, contienen aceite de oliva orgánico certificado para ayudar a estimular la absorción.
Revisión prometedora: 'Estas son excelentes vitaminas y funcionan muy bien para la deficiencia de vitamina D estacional y no estacional. Comencé a tomar vitamina D hace años cuando sentí que no estaba recibiendo suficiente luz solar debido a mi trabajo y, como resultado, sentí que estaba luchando con una depresión leve y estas vitaminas me ayudaron enormemente. También es extremadamente vital para un sistema inmunológico saludable, así como para el uso común de huesos y dientes fuertes ”. - C. Anderson
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Mejor suplemento de vitamina C
Dado que la vitamina C es soluble en agua, el cuerpo no la almacena y, por lo tanto, debe reponerse todos los días. Si bien Largeman-Roth señala que la mayoría de las personas pueden obtener suficiente vitamina C a través de su dieta, si está tratando de darle a su cuerpo un impulso adicional y / o se encuentra en una situación en la que no necesariamente puede seguir su dieta regular, el la suplementación puede ayudar a su cuerpo a mantener esos niveles óptimos.
El Dr. Gundry recomienda tomar 1,000 mg de vitamina C de liberación prolongada dos veces al día, o tragar o masticar de 500 a 1,000 mg de vitamina C cuatro veces al día, ya que solo durará en la sangre unas pocas horas.
Viva Naturals Vitamina C 1000 mg
Muchos suplementos de vitamina C son masticables, por lo que a quienes no les gusta masticar les encantará este. Esta opción es fácil de tragar y de digerir.
Cada vitamina contiene 1000 mg de vitamina C, el equivalente a más de 10 naranjas. Estas vitaminas son aptas para vegetarianos y no transgénicos, con fuentes que incluyen bioflavonoides y escaramujos.
Revisión prometedora: ¡¡¡La mejor marca de vitamina C que he probado !!! Los compré para mejorar el cutis y el sistema inmunológico. Supongo que lo que dicen es cierto acerca de que la vitamina C es una vitamina de belleza porque desde que las compré, tomándolas fielmente todos los días, mi piel ha estado impecable y brillante. Casi no me enfermo y cuando lo hago desaparece rápido, lo que muestra una gran mejora en mi sistema inmunológico. ¡Por el precio, seguro que obtienes mucho y también es una botella grande! ' - Shaniqua
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Mejor suplemento de zinc
'El zinc no siempre recibe suficiente atención por su papel en la salud inmunológica', dice Largeman-Roth. Ella señala que es un guardián de la función inmunológica y es esencial para las células que protegen nuestros cuerpos.
El zinc se puede encontrar en varios alimentos, como carnes, semillas y nueces, pero si su cuerpo está expuesto a más gérmenes o infecciones, los suplementos pueden ser útiles. Swick recomienda tomar un suplemento de zinc para el apoyo inmunológico. El zinc es un mineral importante para el apoyo inmunológico y es necesario para que el cuerpo combata los patógenos. Con la deficiencia de zinc, aumenta la susceptibilidad a las infecciones virales y las personas pueden experimentar más resfriados e infecciones que duran más y se vuelven más graves, agrega.
Nature's Bounty Zinc 50 mg
Este suplemento de zinc es asequible y fácil de tragar.
Cada tableta sin OMG, sin azúcar y sin gluten contiene 50 mg de zinc. Se recomienda que tome uno al día con una comida (algunos revisores mencionan sentir náuseas cuando lo toma con el estómago vacío).
Revisión prometedora: '¡Producto asombroso! ¡Ha ayudado a estimular mi sistema inmunológico! ¡Trabajo en un hospital y estoy expuesto a todo tipo de gérmenes! ¡Estos ayudan a mantener mi sistema inmunológico listo para combatir los insectos y evitar que me enferme! ¡Muy fácil de tragar, sin sabor, excelente calidad por el precio y muy efectivo! ' - Natalee Artibee
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Mejor suplemento de vitamina A
La vitamina A es un actor clave en el sistema inmunológico. Según Swick, se la conoce como 'la vitamina antiviral'. Es parte de la primera línea de defensa del cuerpo para protegerse de los patógenos y ha demostrado ser útil para combatir las infecciones respiratorias. Largeman-Roth también considera que esta es una de las vitaminas principales involucradas en el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable.
La vitamina A puede encontrarse en alimentos como batatas, zanahorias y espinacas, pero Swick dice que también se puede tomar como parte de un multivitamínico o se puede complementar individualmente.
Bronson Vitamina A 10,000 UI
Además de estimular el sistema inmunológico, esta vitamina también puede ayudar a aclarar la piel. Gana, gana.
Estas cápsulas blandas sin OMG contienen 3.000 mcg de vitamina A, el equivalente a 10.000 UI. Se recomienda tomar uno al día con las comidas o después de las comidas.
Revisión prometedora: “Empecé a tomar este suplemento porque no como pescado ni ningún otro alimento rico en vitamina A. Sin embargo, me encanta cómo funciona para mí, ayuda a mi sistema inmunológico y siento que me da más energía durante el día. Este producto también tiene un precio excelente por la cantidad de píldoras en el frasco '. - Luci Cwiklewski
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Mejor suplemento de vitamina B6
La vitamina B6, también conocida como piridoxina, ayuda a su cuerpo a mantener un sistema inmunológico fuerte. Estudios encontró que la suplementación con B6 aumenta la respuesta inmune en personas que ya estaban enfermas y las deficiencias pueden obstaculizar la respuesta del sistema inmunológico. Esta vitamina se encuentra en el pollo, el salmón, el atún, las verduras de hoja verde y los garbanzos, pero también se puede incorporar a su dieta a través de un suplemento.
Vitamina B6 de Nature's Bounty
Fácil de tragar e increíblemente asequible, si está buscando una vitamina B6, no puede equivocarse con esta selección.
Sin OGM, sin colorantes artificiales, edulcorantes o sabores, apta para vegetarianos, sin lácteos y más, la vitamina B6 contiene solo los ingredientes básicos que necesita, por lo que puede sentirse bien al poner su cuerpo y gastar su dinero en él. , también. Cada pastilla contiene 100 mg de vitamina B6 y se recomienda tomar una al día con las comidas.
Revisión prometedora: “He estado tomando vitamina B6 durante algunos años para tener un sistema nervioso saludable, también es importante para el sistema inmunológico. He probado muchos suplementos diferentes a lo largo de los años, muchos de ellos los he dejado de tomar, pero probablemente los tomaré para siempre, la vitamina B6 tiene muchos beneficios para la salud. Es bueno para los procesos metabólicos, excelente para el cerebro, el síndrome premenstrual, la depresión, la artritis, la diabetes, los ataques de asma y mucho más. Estos valen la pena el precio. - Cliente de Amazon
$ 6.49 (100 unidades) en Amazon.com
Mejor suplemento de vitamina E
La vitamina E es una poderoso antioxidante que ayuda al sistema inmunológico a combatir las infecciones. También se ha demostrado que la vitamina E prevenir una caída en la función inmunológica que a veces ocurre después del ejercicio. La vitamina E está presente en aceites vegetales, nueces, semillas y algunas frutas y verduras. Las personas que tienen trastornos digestivos, en particular, como la enfermedad celíaca, tienen más probabilidades de tener deficiencia de vitamina E y pueden beneficiarse de la suplementación.
Vitamina E Solgar 268 mg (400 UI)
Estas cápsulas blandas son fáciles de tragar y muchos revisores mencionan que también pueden abrirlas para aplicarlas por vía tópica.
Sin gluten, trigo ni lácteos, estos suplementos de vitamina E de gelatina blanda a base de aceite contienen 400 UI de vitamina E. Se recomienda tomar uno por día, preferiblemente con una comida.
Revisión prometedora: “Mi médico me recomendó que tomara vitamina E para mejorar mi sistema inmunológico, ya que tengo una infección viral en el pecho y una infección en los pulmones. Hasta ahora esto es bueno, sin efectos secundarios, etc. - S. Silvera
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Tenga en cuenta que si tiene acceso a alimentos saludables que pueden estimular su sistema inmunológico, esa es la mejor ruta a seguir antes de agregar suplementos a su dieta. Es más importante tener una dieta equilibrada, que incluya una variedad de frutas y verduras ricas en vitaminas para garantizar una función inmunológica adecuada, dice Ashish Parikh, MD , Especialista en Medicina Interna en Summit Medical Group.
Siempre hable con su médico antes de agregar cualquier vitamina, mineral o suplemento a su dieta.
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