La mejor manera de perder grasa

Un hombre vestido con pantalones cortos negros y tablones laterales en el suelo.

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Presentando la forma más rápida y eficaz de perder grasa abdominal

Jorden Pagel 1 de febrero de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Mira, en la superficie, la pérdida de grasa es bastante simple. Limpie su dieta, agregue algo de ejercicio y prácticamente obtendrá la mayor parte. Entonces, ¿por qué tantas personas, menos del 10%, no logran sus propósitos? Porque, si bien la pérdida de peso puede ser simple, no es fácil.



También hay alguna diferencia entre perder peso y perder grasa. Aunque los pasos para perder peso de la manera correcta son similares. Para la mayoría de nosotros, cuando hablamos de bajar algunos kilos, esperamos adelgazar, así es como se muestran sus músculos. Pero existen otras formas de adelgazar. Digamos, por ejemplo, que se centró principalmente en la dieta, dejó de comer carne roja y comenzó a correr. Su cuerpo necesita proteínas para reconstruir el tejido muscular y la restricción de proteínas significa que su cuerpo se reconstruirá a un ritmo más lento. También es probable que ingieras menos calorías mientras aumentas tu cardio para quemar grasa y con ello el tejido muscular.

Otra forma de perder peso rápidamente es eliminar el peso del agua, lo que las personas que hacen dieta suelen hacer reduciendo los carbohidratos. La gente tira el pan y la pasta porque los carbohidratos retienen el agua a un ritmo mayor que otros macronutrientes. Pero nuevamente, esta es una solución a corto plazo.

Recuerde, cuando esté buscando formas de perder, también debe buscar formas de desarrollar y apoyar la masa muscular. Es por eso que el ejercicio es primordial cuando se trata de quemar y perder grasa. El ejercicio fortalece los músculos y se ha comprobado que cuanto más músculo tienes, más grasa quemas.

Entonces, ¿cómo se hace para perder grasa? Eso es lo que les voy a mostrar y cómo exactamente hacer que el proceso funcione para ustedes.

Contenido

Los beneficios de la pérdida de grasa

Una de las principales razones para perder peso es lucir mejor desnudo. Simple y llanamente. Ya sea para poner celosos a nuestros amigos o atraer a posibles parejas, no hay nada de malo en un poco de vanidad.

Sin embargo, en lo que respecta a los beneficios, las apariencias son solo la punta del iceberg. Aquí hay algunas cosas para las que la pérdida de peso es ideal:



¿Qué debo comer para perder grasa?

El dicho No se puede superar una mala dieta puede ser un cliché, pero también es cierto. No puedes. Pero, ¿qué constituye una mala o una buena dieta? Si bien esta respuesta es muy individual, todo comienza con las calorías. Y dejemos una cosa muy clara & hellip; esto no es tema de debate & hellip; no puedes perder peso si no tienes un déficit calórico. Período.

Hay mucha evidencia que respalda esto. Estudio tras estudio ha demostrado que las calorías son el principal impulsor de la pérdida / aumento de peso, y siempre que su ingesta calórica esté en línea con su objetivo, verá un progreso.

El profesor de Kansas State Mark Haub perdió 27 libras con una dieta basada en Twinkies, comida chatarra y batidos de proteínas. A pesar de que el valor nutricional de su dieta era probablemente más bajo que la suciedad, ingirió menos calorías de las que quemó y, por lo tanto, perdió peso.

Crear un plan de nutrición

Las calorías son el rey, pero muchas personas simplemente no saben cómo calcular su ingesta y establecerla de acuerdo con sus objetivos. Y aunque no es una ciencia exacta, existen fórmulas y calculadoras que te acercarán y luego podrás modificar desde allí.

No es difícil y es algo que todos pueden hacer en solo unos minutos. Te voy a enseñar.

Seguimiento de su ingesta

Antes de poder contar las calorías, debe tener una forma de realizar un seguimiento de su ingesta. Claro, puede llevar un bolígrafo y un cuaderno a todas partes, leer todas las etiquetas de los alimentos y sumar sus calorías. Pero esto no es 1999. Ahora tenemos tecnología.

La mejor manera de realizar un seguimiento de las calorías es mediante una aplicación como MyFitnessPal. Esto no solo elimina casi todo el trabajo del seguimiento de las calorías, sino que la base de datos de alimentos es enorme y tiene casi todo lo imaginable.

Los estudios demuestran que el simple hecho de realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos de forma inconsciente le ayuda a consumir menos calorías. Aplicaciones como esta son extremadamente fáciles de usar y una vez que te acostumbras, toma menos de cinco minutos al día rastrear tu ingesta. Y la recompensa lo vale.

Encontrar calorías de mantenimiento

Según sus objetivos, para establecer un déficit o superávit, primero debe averiguar cuántas calorías necesita a diario. Esto se conoce como su mantenimiento calórico o la cantidad de calorías que necesitaría ingerir para mantener su peso corporal.

La forma más sencilla y eficaz de hacer esto es tomar su peso corporal y multiplicarlo por 13 o 14. Si es una persona más activa, puede usar 14 y si no es muy activo, use 13.

Entonces, como ejemplo, digamos que es una persona bastante activa que pesa 200 libras. Tome 200 x 14 y obtendrá su nivel de mantenimiento diario de 2.800 calorías.

Ahora, para perder peso, tendrá que establecer un déficit de calorías.

Establecer un déficit calórico para la pérdida de grasa

Su déficit dependerá en gran medida de la cantidad de grasa que tenga y de la cantidad que le gustaría perder. Cuanta más grasa tenga que perder, mayor será su déficit.

La mejor forma de establecer un déficit es utilizar porcentajes. Al usar porcentajes, su déficit se adapta mucho más a su mantenimiento individual. Esto es lo que recomendaría:

Pérdida de peso mínima: 15-20% por debajo del mantenimiento

Pérdida de peso moderada: 20-25% por debajo del mantenimiento

Pérdida de peso agresiva:> 25% por debajo del mantenimiento

A menos que tenga mucha grasa corporal que perder, un déficit pequeño o moderado probablemente funcionará mejor para la mayoría de las personas. Estos permitirán una tasa suficiente de pérdida de grasa mientras mantienen la masa muscular magra y el rendimiento del entrenamiento. Estos tipos de déficit también son más fáciles de mantener.



Cuando se trata de la calidad y las fuentes de los alimentos, lo mejor que puede hacer es consumir una dieta rica en alimentos enteros mínimamente procesados, proteínas magras, grasas saludables, carbohidratos con almidón y verduras con alto contenido de fibra. Aquí hay algunas sugerencias:

  • Proteína - Pechuga de pollo o pavo, camarones, pescado de agua dulce, cortes magros de ternera como solomillo, filete de falda, carne molida 90% magra, atún, huevos y claras de huevo, yogur griego y proteína en polvo.
  • gordo - Quesos, mantequilla, aceite de oliva o de coco, frutos secos, aguacates y leche entera.
  • Carbohidratos - Frutas, cereales integrales, patatas, batatas, arroz integral o blanco y verduras con alto contenido de fibra como espárragos, brócoli, coles de Bruselas, coliflor, pimientos, espinacas y tomates, solo por nombrar algunos.

Tenga en cuenta que esta no es una lista completa. Sin embargo, esto tampoco significa que todos los alimentos que consume deben provenir de la lista anterior. Aquí es donde entra en juego la regla 80/20.

La regla 80/20 establece que el 80% de sus calorías deben provenir de alimentos enteros mínimamente procesados, mientras que el resto puede provenir de lo que desee, siempre que esté alcanzando sus objetivos macro.

Honrar las preferencias personales es una de las tácticas poderosas pero subestimadas para lograr una salud y una composición corporal óptimas. nutricionista Alan Aragon, escribió en un revisión de alimentación limpia en SimplyShredded.com .

Al permitirse disfrutar de los alimentos que ama con moderación y tomar solo un déficit de calorías moderado, reduce en gran medida los antojos y los atracones. Esto también ayuda a desarrollar la mentalidad de que cuando comete un error, no es un gran problema y puede perdonarse a sí mismo más fácilmente.

Esto también ayuda a la adherencia a largo plazo, que es la clave para alcanzar sus objetivos. Si está siguiendo un plan que no puede cumplir, tendrá dificultades para ver resultados.

¿Qué tipo de ejercicios para quemar grasa necesito hacer?

En la ecuación de dieta y ejercicio, la dieta es aproximadamente el 80% de la batalla. Sí, el ejercicio ayuda a quemar calorías, pero no tanto como la gente piensa. No puede hacer ejercicio hasta llegar a un déficit de calorías, especialmente si está comiendo mal.

Entonces, ¿por qué hacer ejercicio?

Bueno, no se trata solo de quemar calorías. El ejercicio aumenta la fuerza y ​​la densidad ósea, la salud cardiovascular, la flexibilidad y la movilidad, y tiene efectos hormonales positivos, como una mayor producción de testosterona y hormona del crecimiento. Existen numerosos modos de ejercicio que se pueden utilizar para perder grasa. Echemos un vistazo a cada uno, sus beneficios y un ejercicio de muestra.

Entrenamiento de fuerza

Cuando hablamos de entrenamiento de fuerza, no hablamos de peso ligero / muchas repeticiones. No, estamos hablando de un peso serio. Peso que lo desafiará, tal vez incluso lo asustará un poco, pero también ayudará a preservar y hacer crecer los músculos, y le dará el mejor progreso posible.

Levantar pesas para perder grasa o el entrenamiento de fuerza es excelente para perder grasa porque ayuda al cuerpo a mantener el tejido muscular magro que le da forma a nuestro cuerpo y ayuda a mantener nuestro metabolismo elevado.

Muestra de entrenamiento de fuerza

Instrucciones: Entrenamiento alternativo 1 y Entrenamiento 2, tres veces por semana. Así que una semana realizarás el Entrenamiento 1 dos veces, y la próxima semana realizarás el Entrenamiento 2 dos veces.

Entrenamiento 1

1a. Sentadilla con barra 5x5, descansa 2-3 minutos entre series

1b. Press de banca con barra 5x5, descansa 2-3 minutos entre series

1c. Remo con barra inclinada 5x5, descansa 90 segundos entre series

Entrenamiento 2

2a. Sentadilla con barra 5x5, descansa 2-3 minutos entre series

2b. Peso muerto con barra 3x5, descansa 3 minutos entre series

2c. Press con barra sobre la cabeza 5x5, descansa 90 segundos entre series

Acondicionamiento metabólico

Hay muchas formas diferentes de acondicionamiento metabólico o MetCon. Una de las mejores formas es el entrenamiento de densidad escalada:

El objetivo del entrenamiento de densidad escalada (EDT) es incluir la mayor cantidad de trabajo total posible en su entrenamiento, dice el entrenador personal y profesional del fitness. Ben Johnson . Ese trabajo, o densidad de entrenamiento, es fácil de medir con series, repeticiones, peso y tiempo. Al incluir tanta densidad de entrenamiento en los entrenamientos como sea posible, obliga a su cuerpo a trabajar más duro, a quemar más calorías y a perder más grasa. En resumen, obtiene mejores resultados y obtiene esos resultados en menos tiempo.

Ejemplo de entrenamiento EDT

Su objetivo en este entrenamiento es empacar todo el trabajo que pueda en circuitos cronometrados. Realice tantas rondas como sea posible en 4 a 6 minutos para cada circuito. Descanse 60-90 segundos entre circuitos. Completa un combate cronometrado de cada circuito. Para el finalista, vaya de un lado a otro entre las caminatas del granjero y las dominadas hasta que alcance el total de repeticiones para las dominadas.

Circuito 1:

Complete tantas rondas de lo siguiente en 4-6 minutos. Descanse tanto como sea necesario, pero solo lo necesario.

1a. Sentadillas (barra o copa) x 10

1b. ruedas Ab x 8

1c. Flexiones x 10

——— Descanse 60–90 segundos. ———

Circuito 2:

Complete tantas rondas de lo siguiente en 4-6 minutos. Descanse tanto como sea necesario, pero solo lo necesario.

2a. Puente de glúteos con barra x 12

2b. Alpinistas x 25 (a cada lado)

——— Descanse 60–90 segundos. ———

Circuito 3:

Complete tantas rondas de los siguientes 4-6 minutos. Descanse tanto como sea necesario, pero solo lo necesario.

3a. Remo con mancuernas x 8

3b. Oso gateando x ~ 10 yardas hacia adelante y hacia atrás

3c. Estocada inversa con mancuernas x 10 (a cada lado)

——— Descanse 60–90 segundos. ———

Acabador :

Alterne entre F1 y F2 con un descanso mínimo. Haz tantas series como necesites para alcanzar 40 repeticiones totales de dominadas. Divida las series según sea necesario.

F1. Caminatas del granjero hacia el fracaso

F2. Pull ups x 40 repeticiones totales

HIIT

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es excelente porque se puede realizar de muchas maneras diferentes y es uno de los métodos de entrenamiento más populares para quemar grasa y desarrollar músculo en poco tiempo. Una de las razones es que HIIT ayuda a aumentar la producción de la hormona del crecimiento en el cuerpo. La HGH ayuda con la construcción de músculos, la quema de grasa y la libido, entre otras cosas, razón por la cual muchos ven a la HGH como la fuente moderna de la juventud.

Se sabe desde hace mucho tiempo que la HGH es la fuente de la juventud, por su milagrosa pérdida de grasa, construcción de músculos y efectos anti-envejecimiento en el cuerpo, dice Peter Tzemis , entrenador de fitness y autor de El plano del cuerpo de Badass . No es de extrañar que todas las personas con un centavo para gastar hayan comenzado a inyectarse esto en su cuerpo.

Un estudio reciente publicado en el Journal Of Sports Science, a través de una investigación realizada en la Universidad de Loughborough en el Reino Unido, encontró un aumento del 530% en la hormona del crecimiento humano de los grupos de intervalos de velocidad de 30 segundos frente a los de seis segundos.

Ejemplo de entrenamiento HIIT:

Sprint 20-30 segundos

Descanso 2 min

Completa de 8 a 10 rondas

Nota: Si está totalmente en contra de correr, sustituya la carrera por ciclismo con resistencia o saltar la cuerda siguiendo el mismo esquema.

¿Qué pasa con el cardio?

El cardio de intensidad baja o moderada (menos del 80% del esfuerzo máximo) es una gran herramienta para mejorar la salud cardiovascular, pero no debe ser su único método de entrenamiento, simplemente porque no estimula lo suficiente los músculos como lo hace el entrenamiento de resistencia.

El mejor plan de entrenamiento para bajar de peso lo hará realizar una combinación de métodos de entrenamiento de resistencia, con ejercicios cardiovasculares a su discreción.

¿Puedo concentrarme en la grasa del vientre?

Bueno en realidad no. Debe saber que no existe tal cosa como la verificación puntual de su pérdida de grasa. Sin embargo, puede concentrarse en algunas áreas problemáticas. Puedes planificar el juego para desterrar tus tetas de hombre o monta un asalto total a tus michelines . Pero si está buscando perder peso solo en la cara, o solo recortar la grasa de la espalda o adelgazar los muslos, es hora de ajustar sus objetivos. Comience por ajustar su dieta para incluir alimentos que ayuden a desarrollar los músculos, pruebe el régimen de ejercicios que le hemos presentado y deje que las papas caigan donde sea posible. Perder grasa no significa bajar el número en la báscula, se trata de aumentar la cantidad de peso saludable que tiene.

¿Debería tomar suplementos?

Primero, sepa que no se necesitan suplementos para bajar de peso. Un buen programa de entrenamiento y nutrición hará eso por usted sin tener que tomar ni un solo suplemento. Hay suplementos para bajar de peso que se anuncian para acelerar el metabolismo y acelerar el proceso de quema de grasa, pero la evidencia es que los quemadores de grasa simplemente no funcionan.

Sin embargo, donde algunos suplementos son útiles es la conveniencia y llenar cualquier vacío nutricional que pueda tener en su dieta. A veces es más fácil beber un batido en lugar de comer otra pechuga de pollo o tomar una vitamina para asegurarse de obtener suficientes micronutrientes. Pero de nuevo, no es necesario.

Aquí hay algunos suplementos que pueden ayudarlo en su viaje:

Suplemento de verduras: Un buen suplemento de verduras puede brindarle todos los beneficios de un multivitamínico y más. recomiendo Verdes atléticos a todos mis clientes, porque es increíble. Solo una porción contiene el nutriente equivalente a 10 porciones de frutas y verduras. También contiene probióticos y enzimas para ayudar con la salud intestinal y la digestión. Y, a pesar de cualquier noción preconcebida que pueda tener sobre una bebida verde, en realidad sabe muy bien.

Proteína en polvo: Como hemos hablado, la proteína es una parte muy importante de su dieta si quiere perder peso y desarrollar músculo. Pero a veces puede ser difícil ingerir la cantidad de proteína necesaria de fuentes de alimentos integrales. Aquí es donde puede ser útil agregar uno o dos batidos de proteínas al día. Biotrust o Felicidades hacer proteínas en polvo fantásticas y de muy alta calidad.

Creatina: La creatina actúa proporcionando al cuerpo energía extra cuando la necesita de inmediato. Si bien la glucosa es la fuente de energía preferida del cuerpo, su cuerpo tarda un poco en convertirla en energía utilizable. Aquí es donde la creatina entra en acción y le proporciona a su cuerpo la energía cuando la necesita rápidamente (piense en sus primeras repeticiones de un levantamiento, sprints u otras ráfagas de actividad de alta intensidad).

También se ha demostrado que la creatina mejora el rendimiento aeróbico, aumenta la densidad ósea y mejora la función cognitiva.

Polvo de creatina de Optimum Nutrition

La creatina puede ayudar a mejorar la recuperación y la resistencia, especialmente para esfuerzos cortos e intensos, y hay una variedad de formas de creatina en el mercado. Entre ellos. opte por el monohidrato de creatina, que resulta ser la forma más barata y pura que encontrará en el estante. La dosis recomendada es de cinco gramos, solo una cucharadita que se puede mezclar con el agua.
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Vitamina D3: La vitamina D3 no se encuentra naturalmente en la mayoría de los alimentos. Puedes obtener lo que necesitas de la luz solar directa, pero si eres como yo y vives en un lugar sin luz solar de calidad casi la mitad del año, complementar con D3 es una buena idea.

Vitamina D : puede ser uno de los suplementos más importantes que puede tomar para evitar una amplia gama de problemas físicos, emocionales y neurológicos, que incluyen:

Reducir el riesgo de diabetes tipo 1 y 2

  • Mantener huesos sanos y prevenir la osteoporosis.
  • Lucha contra el Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas
  • Aumenta el sistema inmunológico
  • Aliviar la depresión y la fatiga.
  • Reducir el riesgo de cáncer de mama, próstata y colon
  • Apoyar la función hormonal y aumentar la fertilidad, lo que incluye ayudar a mantener niveles saludables de testosterona en los hombres.

NOW Foods Vitamina D3 5000 UI

El principal beneficio de la vitamina D es, por supuesto, huesos más fuertes y saludables. Pero algunas investigaciones han demostrado que la vitamina D también puede ayudar a crear un cuerpo más delgado. Y eso además de mejorar la salud del corazón y la fuerza de tus dientes y cabello, lo que, hola, te hace lucir más joven.
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Aceite de pescado omega-3 - Los omega 3, y su contraparte, los omega 6, se denominan ácidos grasos esenciales, lo que significa que el cuerpo los necesita para funcionar correctamente. Sin embargo, nuestros cuerpos no pueden producirlos por sí mismos, por lo que debemos obtenerlos de nuestra dieta.

Una dieta rica en grasas omega-6 conduce a niveles más altos de inflamación en el cuerpo. Y aunque se necesita algo de inflamación para proteger al cuerpo de lesiones, el exceso de inflamación se ha relacionado con algunas de las enfermedades más graves que enfrentan los seres humanos, como enfermedades cardíacas, diabetes, Alzheimer y muchas formas de cáncer.

Por otro lado, los omega-3 son antiinflamatorios. Los omega-3 se componen de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Una dieta con una proporción de Omega-3 a Omega-6 de 1: 1 conduce a vasos sanguíneos más saludables, menor riesgo de enfermedades y reduce los triglicéridos en sangre asociados con enfermedades cardíacas.

Geles blandos de aceite de pescado ultra omega 3 de NOW Foods

Es posible que el aceite de pescado por sí solo no lo ayude a perder grasa, pero los ácidos grasos omega-3 que proporciona ayudan al cuerpo a metabolizar o descomponer la grasa y ayudan a protegerse contra la acumulación de grasa. También existen los efectos antiinflamatorios que pueden ayudar con la recuperación para que no se pierda ningún tiempo en el gimnasio.
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En la superficie, la pérdida de peso es simple, pero no es fácil. Requiere trabajo duro y consistencia & hellip; y no dejes que nadie te diga lo contrario. No hay secretos ni trucos. Siga esta guía y observe cómo se desvanecen los kilos.

Consejos y recomendaciones para perder grasa

Hemos cubierto mucho hasta ahora, y eso puede ser mucho para digerir, pero aquí hay algunos consejos prácticos que puede usar todos los días para ayudarlo a comenzar su viaje de pérdida de peso.

  • Compra una báscula para alimentos . Eres horrible para estimar el tamaño de las porciones de comida. Yo también. Todos lo somos. Incluso si tienes mucha práctica, es fácil volverse perezoso. Pesar su comida eliminará las conjeturas.

  • Saltarse el desayuno . La idea de que el desayuno es la comida más importante del día es un mito. En su lugar, pruebe un método llamado ayuno intermitente (IF). IF es el método de restringir la cantidad de tiempo cada día donde come. Por lo tanto, en lugar de comer a primera hora de la mañana, retrase su primera comida del día hasta las 11 a. M. O al mediodía. Al restringir la cantidad de tiempo que pasa comiendo cada día, naturalmente también restringirá su ingesta de calorías.

  • Come verduras y proteínas en cada comida. . Las verduras con alto contenido de fibra y las proteínas son los alimentos más saciantes que existen, lo que significa que tardan más en digerirse que cualquier otra cosa. Esto te ayudará a mantenerte más lleno por más tiempo, lo que hará que tengas menos hambre y menos bocadillos.

  • Bebe más agua . A menudo, los sentimientos de hambre son la forma en que nuestro cuerpo nos dice que necesitamos algo, pero no necesariamente comida. Muchas veces se trata de deshidratación. Beber más agua ayudará a combatir la sensación de hambre y lo mantendrá hidratado.

  • Cocine más comidas en casa . Cuando cocinas en casa, puedes controlar lo que hay en tu comida. Ese no es realmente el caso cuando se come fuera de casa. Si no tiene tiempo para cocinar todas las noches de la semana, tómese un día y prepare sus comidas para toda la semana para ahorrar tiempo.

  • Seguimiento de su formación . Al igual que con la nutrición, el seguimiento de su entrenamiento y ejercicio es fundamental. Es muy difícil recordar de un entrenamiento a otro cuántas series, repeticiones, peso, tiempo, etc., realizaste.

  • Empaca tu bolsa de gimnasia la noche anterior . Si eres una de esas personas que tiene problemas para ir al gimnasio, empaca tu gimnasio la noche anterior y llévalo contigo cuando salgas al trabajo. Esto le permite ir directamente al gimnasio después del trabajo, en lugar de ir a casa.

  • Contrata a un entrenador o entrenador . Si es nuevo en el ejercicio o se siente intimidado en el gimnasio, contratar a un entrenador para que le muestre los alrededores y le enseñe la forma adecuada de ejercicio puede ser de gran ayuda para que se sienta cómodo. El otro ventaja de un entrenador o entrenador proporcionan una capa adicional de responsabilidad. Tener responsabilidad es enorme porque hace que cumplir con su plan sea más fácil cuando tiene que responder ante alguien.

  • Dormir mas . Esta es una gran recomendación en general, pero si la pérdida de peso es su objetivo, el sueño debe ser una prioridad. No solo la falta de sueño perjudica el progreso de su pérdida de peso , pero también puede hacer que pierda masa muscular más fácilmente. Trate de dormir de 7 a 8 horas por noche.

  • De estrés . El estrés es un gran obstáculo para la pérdida de peso. El estrés elevado provoca niveles elevados de la hormona cortisol. El cortisol, cuando está presente durante demasiado tiempo, puede dificultar mucho la pérdida de peso. La mejor manera de combatir el estrés es dormir más y hacer cosas que lo ayuden a relajarse, como leer, meditar, salir a caminar o tener más relaciones sexuales.

Recursos

  1. Burke LE, Wang J, Sevick MA. Autocontrol en la pérdida de peso: una revisión sistemática de la literatura. J Am Diet Assoc. 2011; 111 (1): 92–102. doi: 10.1016 / j.jada.2010.10.008.

  2. Schoeller DA. La ecuación del balance energético: mirar hacia atrás y mirar hacia adelante son dos puntos de vista muy diferentes. Nutr Rev. 2009; 67 (5): 249-254. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2009.00197.x.

  3. Buchholz AC, Schoeller DA. ¿Es una caloría una caloría? Soy J Clin Nutr. 2004; 79 (5): 899S – 906S .


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