Mejores formas de perder peso

Mejores formas de perder peso

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De todas las mejores formas de perder peso, es posible que correr no sea una de ellas

Esta es la segunda entrada en un debate de dos partes: ¿es inútil correr para perder grasa? La parte I está aquí.

A veces, en el gimnasio, escucho a los chicos decir cosas que me hacen estremecer como si hubiera escuchado a Nicki Minaj en tono agudo. Uno de los peores infractores es este pequeño artículo sobre ciencia:



Quiero perder peso, simplemente haré menos pesas y más cardio.



Maldita sea, hijo. Eso es tan preciso como una brújula rota.

Para perder grasa de manera efectiva y transformar tu apariencia, no puedes simplemente deshacerte de las pesas y correr más. Seguro podría perder algunas libras debido a la pura volumen de ejercicio, pero es un enfoque ineficaz que corre el riesgo de empujarlo más lejos del cuerpo que quieres.



¿Cómo? ¿Y qué deberías hacer tú en su lugar?

Le pregunté a Mehdi Hadim, fundador de StrongLifts , por sus pensamientos. Muchas personas intentan perder grasa haciendo varias carreras largas y en estado estable cada semana, pero a menos que también hagan algo para desarrollar músculo, el resultado final no se verá muy bien, dice. Correr no es inútil para perder grasa, pero no es efectivo para desarrollar un gran físico.

Un gran físico . Piénselo: los tíos no solo quieren perder grasa, quieren verse bien y obtener todos los beneficios que generan confianza y que hacen girar la cabeza. Claro, dicen que quieren perder 10 libras aproximadamente, pero también quieren agregar bloques de músculo magro y sentirse seguros cuando se quitan la camisa.



Y aunque correr puede ayudarte a quemar calorías y perder algo de peso, no ayuda a desarrollar los músculos. debajo la grasa que está tratando de revelar en primer lugar. Con el tiempo, hacer menos pesas y más cardio te dará ese aspecto flaco y gordo, delgado con barriga, y te frustrará muchísimo.

Muchas personas que pierden grasa corriendo cambian a StrongLifts 5x5 porque no están contentas al pasar de gordas y con sobrepeso a flacas, débiles y castradas, explica Mehdi.

Esa es una gran lección para los chicos que temen volverse voluminosos y, por lo tanto, evitar pesos como la peste bubónica. El músculo no es algo que deba temerse. No te convertirá en un imbécil de la noche a la mañana. El hecho es que el músculo no sólo hacerte ver más grande; Mantiene un nivel hormonal saludable, aumenta la producción y absorción de fuerza para evitar menos lesiones y aumenta tu resistencia para esos momentos en los que corres.

Mehdi también dice acerca de correr: incluso si logras perder grasa, esas carreras largas en estado estable te golpearán las rodillas. Si tuviera sobrepeso y decidiera comenzar un programa de carrera, mis rodillas provocarían un motín. Es como correr con un chaleco de peso de 40 libras: cada vez que aterrizo en el suelo, mis rodillas absorben una enorme cantidad de impacto. Solo obtienes un par en la vida, agrega.

De acuerdo, correr no es la mejor manera de perder grasa ni es deshacerse de las pesas. Y que es ?



La nutrición y el levantamiento de pesas siempre deben ser lo número uno para quemar grasa y verse mejor, dice Mehdi. La mayoría de las personas engordan porque comen alimentos terribles. Empiece a comer comida real, cosas que comió su tatarabuelo.

Nuestro tatarabuelo no comía granos procesados, no comía papas fritas ni bebía una tonelada métrica de refresco. Comieron cosas simples como carnes magras, pescado, verduras, frutas, grasas animales y cereales integrales, y se aseguraron de cocinar en casa. (Mehdi agrega que sería mejor gastar la hora que pasa corriendo cocinando todas sus comidas). Una vez que renueve su dieta, la grasa se derretirá automáticamente; entonces, todo lo que tienes que hacer es simplemente aumentar tu masa muscular.

En cuanto a su entrenamiento, el pan y la mantequilla está construyendo fuerza. Mehdi ofrece el Programa StrongLifts 5x5 , un programa simple con solo tres ejercicios de fuerza, tres veces a la semana, durante 45 minutos por entrenamiento. El programa también incluye aplicaciones para guiarlo en cada entrenamiento para que pueda obtener los máximos resultados. (Incluso le muestra cómo contar los platos para que no se confunda).

Una vez que haya marcado la nutrición y el levantamiento, puede agregar cardio en la parte superior para acelerar las cosas, agrega Mehdi. Sugiere entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) una o dos veces por semana después de su Entrenamiento StrongLifts 5x5 o en días de descanso. Ejemplos incluyen:

  • Balancear una pesa rusa durante 10 minutos y tratar de hacer 200 repeticiones
  • O, para algo menos intenso, caminar durante 30 minutos todas las mañanas o durante una hora al mediodía.
Hay mejores formas de perder grasa que correr mucho, dice Mehdi. Perderás grasa, pero no te verás mejor corriendo, no desarrolla músculo. En cambio, concéntrate en tu dieta y levanta pesas. De esa manera, no solo perderá el peso adicional, sino que también desarrollará un físico más atractivo.

Anthony J. Yeung, CSCS, es un colaborador habitual que aparece en Golf Digest y Men's Fitness y es el fundador de GroomBuilder , el programa de fitness de 8 semanas para transformar la forma en que luce para su boda.