Los mejores bocadillos para trabajar desde casa para mantenerte saludable

Un tazón de garbanzos asados ​​sobre una mesa azul.

GettyImages / Westend61



Llenar bocadillos de la FMH que agradarán su paladar (sin desagradar su dieta)

Ashley Keegan 9 de octubre de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

El equipo editorial de AskMen investiga y revisa a fondo los mejores equipos, servicios y productos básicos para la vida. AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio.


Fotos de productos del sitio del minorista.






Si eres como la mayoría de, bueno, el mundo , probablemente hayas pasado mucho más tiempo pasando el rato, comiendo y trabajando desde casa este año.



Ha quedado claro en este extraño momento que no es raro haber caído en algunos malos hábitos alimenticios basados ​​en la conveniencia y una sensación general de agotamiento en muchos aspectos de nuestras vidas. Después de todo, planificar tres comidas al día ya es agotador sin tener en cuenta su trabajo y el estrés de abordar el trabajo en casa. El hecho es que tiene mucho que hacer y necesita el combustible para hacerlo, pero es mucho más fácil tomar un refrigerio empaquetado que preparar una comida saludable. Entonces, ¿qué puede hacer para asegurarse de que se está cargando de la manera correcta?

RELACIONADOS: Bocadillos saludables que en realidad no son tan saludables



Superar esa depresión del mediodía puede ser complicado. Estás cansado y tu estómago gruñe, pero los plazos de trabajo te dan ganas de llenarte rápidamente con algo azucarado, salado o crujiente. Sin embargo, esos bocadillos generalmente no son ni mucho menos el epítome de la salud y pueden descarrilar fácilmente cualquier objetivo de salud que tenga. Peor aún, a menudo carecen de valor nutricional, por lo que se queda buscando algo más para satisfacer su hambre y antojos una vez que la envoltura está vacía. Entonces, para ayudarlo a determinar un buen refrigerio de uno malo, desglosamos los datos nutricionales que marcan una gran diferencia.


Nutrientes que te llenan


El objetivo de un buen refrigerio es proporcionar saciedad, también conocida como sensación de saciedad después de comer. No relleno, no hinchado; simplemente satisfecho y sin hambre. Hay algunos componentes clave para llevarlo a ese medio feliz, por lo que querrá buscar bocadillos que alcancen las siguientes marcas:

Alto contenido de fibra: Este nutriente proporciona algo de volumen para ayudarte sentirse lleno por más tiempo . También podría retrasar el vaciado del estómago y ayudar con la digestión.



Alto en proteína: El macronutriente más saciante con diferencia, puede reducir las hormonas del hambre mientras aumenta su hormonas de saciedad . Esto lo ayuda a sentirse lleno y puede reducir sus antojos de comer más.

Densidad de baja energía: Los alimentos que son bajos en calorías en comparación con su peso tienden a ser muy abundantes. A menudo, contienen una gran cantidad de agua o fibra y son bajos en grasas.

Por supuesto, encontrará que los alimentos enteros y sin procesar son a menudo los que más sacian, pero por conveniencia, es probable que busque algo empacado. ¡Y eso está perfectamente bien con moderación! Solo asegúrese de buscar bocadillos llenos de ingredientes reales y macronutrientes de relleno que tengan la menor cantidad posible de sodio, azúcar agregada y conservantes.



Con esos consejos en mente, reunimos algunos bocadillos saludables que son la convergencia óptima de salud y conveniencia. Son tan fáciles de abrir para una rápida satisfacción del antojo como sus contrapartes poco saludables, pero también brindan los nutrientes que necesita para mantenerse lleno sin gastar sus calorías diarias por las nubes.


Bocadillos dulces


Simplemente dulce

Go Raw Snacks, patatas fritas con superalimentos germinados, Choco Crunch, paquete de 6

Endulzadas con dátiles en lugar de azúcar, estas golosinas crujientes de chocolate brindan 3 gramos de proteína y 4 gramos de fibra de relleno por porción. Ofrecen un crujido satisfactorio para los golosos con muy poco procesamiento. De hecho, aparte de las fechas, su lista de ingredientes contiene solo otras tres entradas orgánicas simples: semillas de sésamo germinadas, coco y cacao. También están disponibles en un puñado de otras variedades dulces como la tarta de limón y la tarta de zanahoria.

$ 18.30 en Amazon.com



Grandeza pegajosa

Barras de nutrición Quest, 12 unidades

Si está deseando algo dulce y masticable, una barra Quest es la mejor opción. A diferencia de los productos horneados típicos con alto contenido calórico que están llenos de azúcar y grasas trans, estas barras proporcionan alrededor de 20 gramos de proteína y 15 gramos de fibra por menos de 200 calorías. Tienen alrededor de 5 gramos de carbohidratos netos y 5 gramos de grasa, y pueden tener tan solo un gramo de azúcar ... pero nunca lo sabrías al probarlos. Vienen en una tonelada de diferentes sabores para garantizar que haya un ajuste para cada antojo, y se vuelven aún más deliciosamente pegajosos y deliciosos cuando se calientan en el microondas.

$ 22.50 en Amazon.com

Delicia espolvoreada con cacao

SKINNYDIPPED Almendras cubiertas de cacao con chocolate oscuro, bolsa de 1.5 oz, 10 unidades

Si realmente anhelas una almendra cubierta de chocolate, esta es la forma más saludable de hacerlo. Con una proporción mucho más de almendras que de chocolate negro, satisface los golosos sin llenarte de azúcar. Además, vienen en paquetes de una sola porción para que no tenga la tentación de terminar una bolsa entera sin pensar. Cada uno proporciona 7 gramos de proteína, 4 gramos de fibra y muchas grasas y nutrientes saludables.

$ 19.90 en Amazon.com

La mayor némesis de Granola

Paquete variado de 4 sabores de cereales Seven Sundays Muesli

Esencialmente una versión más masticable y cruda de su granola estándar, el muesli brinda el beneficio de no verse empantanado por los edulcorantes y aceites agregados como la granola. Puedes calentarlo o comerlo frío. O bien, puede verter leche sobre él como cereal o mezclarlo con yogur griego natural. Las posibilidades son infinitas con esta delicia súper versátil que viene en cuatro sabores deliciosos, sin gluten y llenos de superalimentos. Cada uno cuenta con alrededor de 6 gramos de fibra y 8 gramos de proteína por porción para mantenerte satisfecho.

$ 17.49 en Amazon.com


Bocadillos salados


Crujiente con sabor a Kale-er

Rhythm Superfoods Kale Chips, paquete variado

Incluso las patatas fritas saludables (u otras verduras) se pueden rellenar con aceite y sal. Sin embargo, estos chips de col rizada se secan en lugar de fritos, entregando el crujiente satisfactorio de un chip clásico sin todas las calorías. Disponible en cuatro deliciosos sabores, desde Zesty Nacho hasta Mango Habanero, este súper refrigerio rico en nutrientes es simple y directo sin comprometer el sabor. Aún mejor, cada porción ofrece 5 gramos de proteína y 3 gramos de fibra para mantenerte lleno.

$ 20.99 en Amazon.com

Simplemente saciante

Bolsas para llevar de 100 calorías de almendras Blue Diamond, 32 unidades

Las almendras son un bocadillo saludable tan agradable que tuvimos que enumerarlo dos veces. Dulce o salado, hay una solución para tu antojo, y estos paquetes de 100 calorías mantienen las cosas completamente naturales. Aunque puede ser muy fácil exagerar con almendras (y otras nueces), estos paquetes en porciones perfectas hacen que sea fácil comer la cantidad justa para mantenerte lleno sin exagerar. No solo brindan 4 gramos de proteína y 2 gramos de fibra, sino una tonelada de antioxidantes y nutrientes que ayudan a controlar el hambre, reducir el colesterol malo y regular el azúcar en la sangre.

$ 18.89 en Amazon.com

Salado y satisfactorio

Saffron Road - Garbanzos crujientes orgánicos, sal marina, 1,25 oz (paquete de 10)

Cuando se tuesta, este frijol altamente subestimado se transforma en un bocadillo crujiente, crujiente y lleno de proteínas que es especialmente bueno para aquellos que no saben comer frutos secos. Cada paquete en porciones contiene 7 gramos de proteína de origen vegetal y 6 gramos de fibra sin gluten para lo último en saciedad. Esta opción en particular lo mantiene simple con una ligera capa de sal marina, pero estos bocados crujientes también están disponibles en varios otros deliciosos sabores.

$ 19.01 en Amazon.com

Doritos Dupe

Beanfields Bean Chips, Nacho, 1.5 onzas (paquete de 24)

¿Deseas Doritos? Hechos de frijoles en lugar de maíz, estos chips de tortilla con sabor a queso (pero veganos) y nachos contienen cuatro gramos de proteína de origen vegetal y fibra en sus pequeños y sabrosos triángulos. Eso es cuatro veces la fibra y el doble de proteína que la misma cantidad de Doritos, pero con menos calorías, además del mismo sabor atrevido y crujiente satisfactorio.

$ 31.99 en Amazon.com

Potencia de proteínas

StarKist Tuna Creations, pimienta de limón, bolsa de 2.6 oz (paquete de 24)

De acuerdo, probablemente piense en el atún más como un almuerzo que como un refrigerio, pero no siempre tiene tiempo para agarrar un recipiente nutritivo para llevar su bondad a la boca. Sin embargo, lo que lata Lo que hay que hacer es abrir esta bolsita pre-sazonada de una sola porción, meterla en un tenedor y empezar a masticar inmediatamente. Es rápido y sabroso, y está repleto de la friolera de 17 gramos de proteína por solo 80 calorías y menos de un gramo de grasa. Su almuerzo de escritorio de la FMH se volvió mucho menos triste.

$ 29.76 en Amazon.com

También podría excavar:

  • 11 bocadillos ricos en proteínas
  • ¿Sentirse estresado? Es hora de probar estos alimentos
  • Alimentos para el desayuno llenos de proteínas (además de los huevos) para energizarlo

AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio. Para obtener más información, lea nuestro completo condiciones de uso .