Las mejores herramientas de recuperación del entrenamiento y liberación miofascial

herramientas de recuperación de entrenamiento sobre fondo rojo: theragun, triggerpoint ball y hyperice vest

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Tu arma definitiva contra los dolores y molestias musculares

Jack Dawes 23 de septiembre de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Cuando sus músculos están adoloridos, significa que se está fortaleciendo. No realmente. Los músculos adoloridos tienden a asustar a los deportistas novatos e incluso pueden disuadir a las personas de intentar volver a la rutina. Pero sentir dolor al día siguiente de una dura sesión de ejercicio, o incluso dos días después, es normal. Especialmente cuando intentas algo nuevo. Pero si está experimentando un dolor excesivo, hasta el punto de que está perjudicando su rendimiento en el gimnasio, es probable que esté descuidando la recuperación adecuada después del entrenamiento.





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Y, lo siento, pero su estrategia a corto plazo de tomar pastillas antiinflamatorias no va a ayudar. Los mejores métodos de recuperación del entrenamiento atacan las causas fundamentales del dolor muscular utilizando un enfoque multidimensional.


Los mejores métodos de recuperación del entrenamiento


  • Extensión
  • Liberación miofascial
  • Nutrición adecuada, incluida
    • Bebidas de recuperación post-entrenamiento
    • Suplementos post-entrenamiento
  • Sueño adecuado

Algunos de ellos se explican por sí mismos. El sueño, por ejemplo, es esencial y, aunque las necesidades de sueño de cada persona pueden diferir, dormir más suele ser mejor que menos. La nutrición posterior a la sesión de sudor debe incluir algunos carbohidratos de digestión rápida, para reponer las reservas de glucógeno, y una buena cantidad de proteína (20 gramos, más o menos), para ayudar en la recuperación muscular. Pero la liberación miofascial puede ser nueva para ti.



Keegan Draper, nutricionista certificada y entrenadora personal, y especialista en acondicionamiento físico en Mente cuerpo , compartió algunos consejos sobre cómo comenzar correctamente su recuperación:

Empiece despacio y sea repetitivo. La liberación miofascial no es algo que se haga una vez. Para que sea más eficaz, debe convertirlo en una rutina. Cuando algo te moleste más, como cuando tienes un nudo, dale un poco más de atención. Sin embargo, simplemente rodar hacia adelante y hacia atrás sobre un rodillo de espuma o una bola no es efectivo. Este es un proceso más lento. Cuando encuentre algo de dolor adicional o encuentre un nudo, dedique más tiempo a ello. Haga una pausa y gire un poco de lado a lado en ese lugar hasta que sienta que se suelta.

Si eso suena a trabajo duro, bueno, es porque lo es, pero créenos: vale la pena. Y si desea llevar su juego de recuperación al siguiente nivel, puede probar algunas de estas herramientas rápidas y fáciles para acelerar su recuperación y preparar su cuerpo para futuras sesiones de acondicionamiento físico.




Las mejores herramientas de recuperación de entrenamiento y liberación miofascial


Lo mejor para atacar nudos más pequeños

Bola de masaje de espuma TriggerPoint

Bola de masaje de espuma TriggerPoint

Piénsalo. ¿Qué es lo primero que suele suceder cuando sientes dolor muscular o te duelen mucho las piernas? Metiste los pulgares allí y presionas con fuerza. El material de esta bola de masaje está diseñado para imitar el pulgar humano, lo que facilita la aplicación de presión en lugares difíciles que un rodillo de espuma no puede golpear, como los hombros, el cuello y los dorsales.

Función clave : Aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis, esta herramienta es lo suficientemente pequeña como para atacar nudos musculares difíciles de alcanzar, como en su piriforme.

$ 13.49 en Amazon.com



La mejor herramienta de masaje de cuerpo completo

Rodillo de espuma de alta densidad LuxFit Premium

Rodillo de espuma de alta densidad LuxFit Premium

Es posible que tenga una relación de amor / odio con su rodillo de espuma, pero cuanto más lo use, más aprenderá a amarlo. El rodillo de espuma es una de las formas más económicas, mucho menos que un masaje de tejido profundo de un terapeuta de masajes, para romper el tejido cicatricial dejado por una actividad intensa que causa dolor.

Función clave : El humilde rodillo de espuma es un clásico por una razón: es liviano, portátil y versátil, al mismo tiempo que puede abordar grandes grupos de músculos como los cuádriceps y la espalda.

Desde $ 9.75 en Amazon.com



Lo mejor para aliviar el dolor de espalda

Dispositivo de espalda HyperIce Venom

HyperIce Venom Negro

Si necesita urgentemente un alivio del dolor muscular, especialmente en la espalda, y los métodos convencionales simplemente no lo han logrado, esta herramienta de recuperación portátil utiliza tecnología de calor y vibración para aflojar y calmar los músculos rígidos. Puede personalizar los patrones de vibración, la temperatura y el tiempo en el propio dispositivo, y solo tarda 90 segundos en calentarse.

Función clave : Este dispositivo se calienta y vibra, lo que le brinda una recuperación muscular y un flujo sanguíneo óptimos.

$ 249 en HyperIce.com

Lo mejor para áreas de difícil acceso

Herramienta de masaje de autoterapia Rolflex Pro

Herramienta de masaje de autoterapia Rolflex Pro

La herramienta de automasaje manual Rolflex Pro le permite apuntar a áreas difíciles de alcanzar, como los isquiotibiales o la espalda. Gracias a su diseño ergonómico, no es necesario aplicar mucha presión para obtener beneficios calmantes. Y si está confundido acerca de cómo usarlo, el sitio web de Rolflex incluye videos instructivos útiles.

Función clave : El diseño inteligente de esta herramienta de masaje le brinda la versatilidad para abordar la tensión muscular en el cuello, bíceps y pantorrillas.

$ 69.95 en iRolflex.com


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La mejor herramienta de masaje para tu bolsa de gimnasio

Barra de masaje GoFit

Barra de masaje GoFit

Si necesita un alivio inmediato del dolor, este rodillo de masaje en barra es la solución. Es una herramienta de automasaje versátil que puede ayudarlo a estirar los músculos adoloridos, anudados o tensos, incluso en lugares normalmente difíciles de alcanzar, como las pantorrillas y los isquiotibiales.

Función clave : Esta barra de masaje cabe en su bolsa de gimnasia, para un alivio sobre la marcha antes o después de un entrenamiento.

$ 24.99 en Amazon.com

Lo mejor para prevenir los calambres en las pantorrillas

Manga de pantorrilla ultraligera CEP

Manga de pantorrilla ultraligera CEP

Parte de la recuperación más rápida es proteger los músculos del dolor antes de que comience. Lo más probable es que veas a corredores y maratonistas poniéndose estas pantorrillas súper ajustadas, pero se ha demostrado que los calcetines deportivos de compresión reducen la hinchazón muscular y la acumulación de ácido láctico y también están destinados a aumentar la circulación.

Función clave : Si es propenso a los calambres en las pantorrillas, apreciará la protección adicional de esta manga.

Desde $ 29.95 en Amazon.com

Lo mejor para el alivio muscular de acción rápida

Theragun Elite

Theragun Elite

Probablemente hayas visto a este chico malo al margen de los juegos de la NBA, donde los entrenadores de equipos lo usan para relajar los músculos de los atletas profesionales. Funciona por vibración, vibraciones poderosas y profundas, que alivian los músculos y promueven el flujo sanguíneo, lo que le brinda un alivio instantáneo y una mejor movilidad.

Función clave : La variedad de accesorios permite apuntar eficazmente a varios grupos de músculos.

$ 399 en Amazon.com

La mejor herramienta de recuperación para después del deporte

KT Recovery + Envoltura con hielo / calor

KT Recovery + Envoltura con hielo / calor

El hielo y el calor son como los versículos de la Biblia cuando se trata de la recuperación muscular y esto le brinda lo mejor de ambos, incluida una correa para la cintura para que pueda asegurar la mochila directamente a una variedad de partes del cuerpo, incluida la parte baja de la espalda. También viene con paquetes reutilizables de hielo / calor.

Función clave : El inteligente sistema de correas mantiene su terapia de frío o calor en su lugar, incluso mientras camina.

$ 49.99 en KTTape.com

Lo mejor para promover el flujo sanguíneo

De nuevo hilo de compresión más rápido

De nuevo hilo de compresión más rápido

Antes de intentar esto, asegúrese de estudiar cómo aplicar realmente el hilo de compresión o las bandas vudú para no cortar la circulación. Es esencialmente como envolver una banda de goma gigante alrededor de su brazo o pierna para acelerar el tiempo de recuperación a través de un método diferente de liberación miofascial. En otras palabras, ahoga toda la basura en sus músculos para permitir una mejor movilidad y ayuda a un mejor flujo de sangre al área dolorida después de dos minutos de una venda apretada.

Función clave : Este método de alivio muscular utiliza el flujo sanguíneo de su cuerpo para ayudar a promover la curación natural.

$ 9 en AgainFaster.com

El mejor suplemento para la recuperación muscular

Cápsulas de L-glutamina Optimum Nutrition, 1000 mg

Cápsulas de L-glutamina Optimum Nutrition, 1000 mg

De acuerdo, es posible que esto no califique técnicamente como una recuperación herramienta , pero los atletas que toman en serio su recuperación confían en la suplementación con glutamina, y por una buena razón: a menudo se prescribe a pacientes que se recuperan de una cirugía, para promover la cicatrización de heridas y prevenir la pérdida de masa muscular durante su recuperación. También es económico y contribuye en gran medida a reforzar sus necesidades de recuperación nutricional.

Función clave : Se ha demostrado que la glutamina acelera la recuperación muscular, lo que significa que una simple pastilla puede hacer maravillas con el dolor.

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Lo mejor para baños después del entrenamiento

Sal de Epsom Epsoak

Sal de Epsom Epsoak

El método de recuperación más antiguo y probado para los músculos adoloridos es un baño largo y caliente, pero si realmente desea mejorar las cosas, agregue un poco de sal de Epsom al agua de su baño. Su cuerpo absorberá parte del magnesio de la sal, lo que aliviará sus dolores y molestias, reducirá sus niveles de estrés e incluso lo ayudará a dormir mejor.

Función clave : Las sales de Epsom utilizan magnesio para promover la recuperación.

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Mejor pistola de masaje económica

Pistola de masaje de percusión Sportneer

La mayoría de las pistolas de masaje son increíblemente caras, y las pocas que no superan el presupuesto tienen una reputación de calidad de construcción deficiente o de bajo rendimiento, no así con la pistola de masaje de percusión de Sportneer. Tiene una batería de larga duración (hasta 6 horas con una sola carga) y todos los accesorios esperados y configuraciones variables que necesita para personalizar su enfoque para aliviar el dolor.

Función clave : Los cinco niveles de velocidad y los seis cabezales de masaje diferentes le brindan un control total de su alivio del dolor.

$ 129.99 en Amazon.com

Ya sea que sea un atleta, un guerrero de fin de semana o una rata de gimnasio, sufrirá lesiones, dolores y molestias; eso es una parte inevitable del estilo de vida. Pero con el cuidado adecuado y las herramientas adecuadas, puede minimizar su sufrimiento y maximizar el tiempo que dedica a las actividades que ama.

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