Las mejores muñequeras para levantamiento de pesas

muñequeras sobre fondo rojo

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Lleve su entrenamiento al siguiente nivel

Jorden Pagel 22 de julio de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Hacer ejercicio y levantar pesas puede ser lo suficientemente doloroso, por lo que no es necesario someterse a torturas innecesarias. Las muñequeras pueden minimizar el dolor, ayudar a evitar lesiones, y luego están las ganancias, y ¿de qué se trata todo esto de todos modos?



Si está levantando pesos pesados, hay algunas necesidades que debe tener en el espacio de su gimnasio en casa o en la bolsa del gimnasio. Vas a necesitar zapatos para levantar, seguro. Pero también desea proteger sus articulaciones con un par de rodilleras. Y si no puede darse cuenta de cuándo le siguen doliendo las muñecas, puede que sea el momento de dejar de esforzarse y ponerse unas muñequeras.



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La necesidad de muñequeras es bastante sencilla. Los vendajes sostienen sus muñecas, especialmente durante los movimientos de presión como el press de banca pesado y el press por encima de la cabeza o movimientos de tracción como peso muerto, remo o encogimiento de hombros.


¿Por qué utilizar muñequeras?


Primero, las muñequeras brindan soporte a la muñeca y mejoran la posición de la articulación al prevenir la hiperextensión. En segundo lugar, permiten una posición de muñeca más cómoda durante los ejercicios pesados. En pocas palabras, las muñequeras le permiten aumentar el rendimiento y disminuir el desgaste de la articulación de la muñeca, que ya es una articulación más vulnerable debido a su tamaño.



Sin embargo, para lo que no sirven las muñequeras es para compensar problemas de movilidad o flexibilidad deficientes. Las muñequeras no te hacen más móvil ni flexible.

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Un error común de los levantadores es usar vendas porque siente dolor o incomodidad en la posición de la rejilla frontal (con la barra apoyada en la parte delantera de los hombros) de la sentadilla frontal o limpia. En realidad, la razón de la mala posición del bastidor es la falta de movilidad en las muñecas. Las envolturas no resolverán este problema. Solo trabajando en su movilidad lo hará.

El uso constante de muñequeras cuando realiza movimientos submáximos (levantamientos en los que no está tratando de alcanzar su peso máximo o casi máximo) en realidad puede obstaculizar el desarrollo de los músculos del antebrazo, lo que provoca desequilibrios y aumenta el riesgo de lesiones.




Muñequeras aprobadas por hombres


Muñequeras Harbinger Red Line de 18 pulgadas

Muñequeras Harbinger Red Line de 18 pulgadas

La banda de 18 pulgadas, con un lazo para el pulgar y una correa de velcro ajustable, está diseñada para brindar el máximo soporte para la muñeca. Una banda ajustada y resistente se trata de hacer algunas repeticiones más sin comprometer su forma o sus articulaciones saludables.
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Muñequeras Schiek Sport

Muñequeras Schiek Sport

Esto es para el tipo que va a realizar algunas repeticiones máximas y busca estabilidad adicional. Schiek cuenta con una correa exterior extra ancha y tiene 2 1/2 pulgadas de ancho con un acolchado de neopreno de & frac14; pulgadas de espesor. Y para asegurarse de que no haya movimiento, Schiek cerró estas envolturas con una hebilla de acero de 2 pulgadas.
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Muñequeras Epic MMA Gear WOD

Muñequeras Epic MMA Gear WOD

La búsqueda de un mayor apoyo depende de sus objetivos. Pero si necesita estabilidad pero también necesita ser flexible y ajustar rápidamente sus envolturas, puede optar por una envoltura de tela. Simplemente gire la envoltura para aflojarla o ajustarla a sus necesidades. La banda elástica permite una mayor flexibilidad para moverse entre diferentes tipos de ejercicios, especialmente para los entrenamientos HIIT. Seguro, estos son el mejor valor para su bolsillo.



Una nota de precaución: recuerde cuáles son sus objetivos y qué tipo de entrenamientos está haciendo al levantar el soporte de muñeca. Si su objetivo es levantar más peso, es posible que desee una envoltura más gruesa y rígida.
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Muñequeras de pícaro

Muñequeras de pícaro

Rogue es una de las marcas n. ° 1 en equipos de fitness, y no obtienes el primer puesto sin ningún motivo. Sus muñequeras son duraderas, cómodas y elegantes, y vienen en una variedad de opciones de color, por lo que podrá encontrar un estilo que sea de su agrado. Los materiales son elásticos, poliéster y algodón, pero tenga en cuenta: si es un levantador de pesas competitivo, estos se consideran demasiado buenos para usar en las competiciones de USAPL.

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Muñequeras Iron Ape de grado profesional

Muñequeras Iron Ape de grado profesional

Estas son quizás las muñequeras de diseño más exclusivo de esta lista, y se encuentran entre las más coloridas. Su diseño innovador le brinda cuatro opciones diferentes sobre cómo ponérselos, para que pueda averiguar qué método le brinda el mejor ajuste, y la lengüeta de tiro incluida hace que quitarlos sea muy fácil.

Las envolturas Iron Ape también vienen en cuatro tamaños diferentes: 12 ', 18', 24 'y 34', por lo que puede encontrar fácilmente un modelo que se adapte a sus necesidades únicas.

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¿Cuándo debería usar muñequeras?


Considere usar muñequeras de la misma manera que usaría un cinturón de lastre. No lo necesita todo el tiempo, aunque si lo necesita o no es una preferencia personal. Si está haciendo entrenamientos por intervalos o un entrenamiento de CrossFit, donde la velocidad y el tiempo son un factor, es posible que desee mantenerlos puestos durante toda la sesión y aflojar las correas. Si estás haciendo repeticiones y series de trabajo con barra con vendas ajustadas que limitan tu circulación, puedes ponértelas y quitártelas.

Las muñequeras están diseñadas para limitar la flexión de las muñecas, lo que significa que tendrá una movilidad limitada al inclinarse hacia adelante y hacia atrás y eso no siempre es algo bueno. Si está trabajando con cargas más ligeras, simplemente calentando o haciendo movimientos gimnásticos como dominadas, las muñequeras son innecesarias.


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Tipos de muñequeras


Las vendas de algodón suelen ser más delgadas y permiten un mayor movimiento de la muñeca. Las envolturas de tela facilitan el ajuste de las envolturas durante los entrenamientos si no quiere quitárselas y ponérselas. Las vendas más delgadas también son mejores para movimientos que requieren más flexibilidad de muñeca como el clean and jerk o press y tienden a ser más caras. Si está haciendo muchos entrenamientos por intervalos, incorporando varios ejercicios, o si es un CrossFitter al que le preocupan las muñecas sensibles, considere esta opción como su opción.

Las vendas de velcro son probablemente las vendas más comunes que verá en un gimnasio. Son más gruesos y generalmente utilizados por levantadores de pesas y culturistas. Son más adecuados para levantamientos de esfuerzo casi máximo en el press de banca y el press de hombros. El velcro está diseñado para ayudar a que el levantador se ajuste perfectamente (tenga cuidado porque eso también puede significar un flujo sanguíneo restringido). Simplemente puede abrir la correa y desenvolver su muñeca cuando necesite libertad.

Algunas muñequeras también vienen con un lazo para el pulgar para mayor soporte. Si necesita el bucle es una preferencia personal. El bucle no está permitido en las competiciones de levantamiento de pesas, pero si te ayuda a sentirte más seguro en el gimnasio, aquí tienes tu luz verde.


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¿Cómo se ponen las muñequeras?


Con las muñequeras de tela, comience con la venda en la palma de su mano. Pellizca hacia abajo. Luego, simplemente envuelva la tela alrededor de sus muñecas hasta que haya alcanzado la cuerda al final. Enrolle la cuerda para asegurar la envoltura y luego gire la envoltura hacia adentro (hacia usted con la palma hacia arriba) para apretar la envoltura. Gire hacia afuera para aflojar. Es el mismo trato para las correas de velcro, excepto que asegurará la envoltura sujetando el velcro cuando haya llegado al final.

Si su vendaje tiene un lazo para el pulgar, comience por pasar el pulgar a través del lazo primero.

La clave es no colocar las muñequeras demasiado bajas. De lo contrario, no le brindarán la asistencia que necesita. Las vendas deben encontrarse con el pliegue donde se dobla la muñeca. Si está trabajando con un peso cercano a su máximo de 1 repetición, es probable que desee asegurarse de que las envolturas estén ajustadas. Puede usarlos más sueltos para cargas más ligeras.


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