Los mayores mitos sobre el cardio

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Los 7 mitos más grandes sobre el cardio, desacreditados

Cardio: No ha sido desde la idea de que los caimanes poblaban el oscuro subterráneo de Manhattan que ha habido un tema tan empañado en controversias. Desde las preguntas fáciles sobre cuánto cardio debes hacer, hasta las más difíciles como cuánto cardio realmente quemará grasa, los chicos han odiado el cardio desde hace mucho tiempo, pero lo ven como un mal necesario. Compilamos los mitos más grandes con la ayuda del entrenador personal certificado Raphael Konforti, MS, y eliminamos todas las tonterías al desacreditar las verdades a medias y las viejas no verdades. Puedes agradecernos después.



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Antes de entrar en los mitos, aclaremos algunos conceptos básicos. Para los no iniciados, el ejercicio cardiovascular consiste en mover el cuerpo para aumentar la frecuencia cardíaca. ¿Cuánto cardio debes hacer? ¡Gran pregunta! Konforti advierte que 'en cualquier lugar de 15 a 45 minutos es eficaz para producir resultados y la atención debe centrarse no solo en la cantidad, sino también en la calidad y la intensidad'.

Continuó diciéndonos que debes esforzarte por hacer cardio al menos dos veces por semana para mantenerte saludable y en forma. Para ver una mejora notable, intente realizar al menos 3-4 sesiones por semana. ¿Preocupado por exagerar? Si nota lesiones crónicas, latidos cardíacos irregulares o hace largos períodos de ejercicio cardiovascular todos los días, está haciendo demasiado, sin importar lo fácil que se sienta. Konforti nos dijo que debes dejar que la dieta haga el trabajo para perder grasa, pero un promedio de tres sesiones de cardio a la semana te mantendrá encaminado ''.

Mito 1: Ve despacio para obtener mejores resultados



Contrariamente a la creencia popular, el cardio de baja intensidad en estado estable no quema la mayor cantidad de grasa. De hecho, ir por ráfagas más intensas como las que harías cuando haces un Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad, o HIIT, sería tu mejor opción.

Consejo de comodidad : Si bien el cardio de baja intensidad (alrededor del 60% de la frecuencia cardíaca máxima de una persona) quema el mayor porcentaje de grasa, no quema tantas calorías por minuto como el cardio de mayor intensidad. Para perder la mayor cantidad de grasa posible, la cantidad total de calorías quemadas es lo más importante, independientemente de cómo se haya hecho.

Mito 2: debes correr antes de levantar

Este es uno de nuestros favoritos. No hay absolutamente ninguna razón para correr antes de hacer tus pesas. Claro, potencialmente puedes hacer más en la cinta cuando haces cardio primero, pero esa no es razón para obligarte a gastar toda tu energía de desarrollo muscular en la sección de cardio.



Consejo de comodidad : Trotar o andar en bicicleta antes de hacer pesas puede parecer una buena idea para comenzar a sudar y estar listo, pero en realidad es contraproducente. Levantar pesas desarrolla músculo magro y acelera el metabolismo más que el cardio. Levantar primero significa que se pone el máximo esfuerzo en la parte más dura y gratificante del entrenamiento. El mejor momento para hacer cardio es cuando te sientas mejor y en cualquier momento en que puedas hacerlo de manera constante. Hacer cardio a la misma hora todos los días te permite evaluar tu rendimiento de forma objetiva ''.

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Mito 3: El cardio es un sustituto del entrenamiento de piernas

Oh, cómo deseamos que el entrenamiento de resistencia pueda reemplazar el trabajo duro con algo de hierro genuino en el gimnasio. Por desgracia, eso no es cierto. Si omite las prensas de piernas, las sentadillas y las estocadas (y tantos otros movimientos geniales), no solo parecerá que está en un par de piernas de palillo de dientes, sino que también se perderá los excelentes beneficios para quemar grasa y desarrollar músculos. !

Consejo de comodidad : Correr y andar en bicicleta son excelentes entrenamientos de resistencia, pero no se acercan a las sentadillas, el peso muerto y las estocadas. El cardio hará que los músculos sean más eficientes para procesar el oxígeno, pero no los fortalecerá mucho. Para obtener los beneficios hormonales y de hipertrofia del entrenamiento de piernas, el programa debe incluir el levantamiento de pesas. Incluso si el objetivo es correr largas distancias, está bien documentado que el entrenamiento de resistencia mejora el rendimiento de resistencia.

Mito 4: El cardio es la clave para perder grasa

Lo siento. El solo hecho de hacer cardio por sí solo no resolverá sus problemas de barriga. De hecho, centrarse exclusivamente en el cardio para perder grasa es una forma segura de permanecer flácido por mucho más tiempo que una dieta equilibrada y un régimen de entrenamiento con levantamiento de pesas y cardio HIIT.



Consejo de comodidad : Come menos, haz más ejercicio. Ese es el mantra para la pérdida de grasa que todos conocemos. El cardio es sinónimo de quemar calorías, pero no es necesario para estimular la pérdida de peso. El entrenamiento de resistencia quema calorías, acelera el metabolismo y guía esos molestos carbohidratos hacia los músculos hambrientos en lugar de hacia los vientres hinchados. Una combinación de levantamiento de pesas y alimentación inteligente significa que la rueda de hámster, también conocida como cinta de correr, no tiene que estar en su programa de entrenamiento.

Mito 5: El cardio intenso es el único cardio que vale la pena hacer

¿Quién no ama una buena explosión de cardio? Es uno de los mejores momentos que puede obtener con cualquier entrenamiento. Pero, la noción de que los ejercicios cardiovasculares siempre deben ser desafiantes y agotadores es tan veraz en la cuenta de Instagram de Kylie Jenner. Puedes sacar mucho provecho de un esfuerzo cardiovascular casual, ¡de verdad!

Consejo de comodidad : Empaparse de sudor y salir del gimnasio no siempre es bueno. Es importante desafiar a nuestros cuerpos, pero maximizarlo cada vez puede provocar un sobreentrenamiento y lesiones. Parte de ponerse en forma significa que hacer ejercicio se vuelve más fácil. El hecho de que no haya un rastro de sudor en su automóvil no significa que no esté progresando ni quemando calorías.

Mito 6: Haz siempre cardio en ayunas

¿Cuántas veces has escuchado al chico de cardio en el gimnasio decirte esto? ¡El cardio siempre debe hacerse con el estómago vacío! Lo gritarían desde las cimas de las montañas si pudieran. Pero la verdad es que no es necesario subirse a una cinta de correr antes de comer para obtener resultados.

Consejo de comodidad : Mucha gente piensa que entrenar con el estómago vacío es el santo grial de la pérdida de grasa. Si bien esto puede tener beneficios, lo más importante es hacerlo. Haga ejercicios cardiovasculares cuando pueda y siga los hábitos alimenticios que lo hagan sentir y desempeñarse mejor.

Mito 7: El cardio mata las ganancias musculares

Todos hemos escuchado a la gente llegar a la conclusión de que un exceso de cardio corroe tu músculo. La verdad es que demasiado de cualquier cosa puede ser malo para usted, incluido el cardio, pero la idea de que hacer cardio previene la ganancia muscular es una tontería.

Consejo de comodidad : Realizar cardio no derretirá los músculos. De hecho, mejorará el rendimiento en el levantamiento de pesas. A medida que el sistema cardiovascular se vuelve más eficiente, se traslada a una mejor recuperación muscular durante el levantamiento, de modo que se puede levantar más peso y se puede aumentar el nivel de intensidad. Concéntrese en preparar las sesiones de cardio para mejorar el entrenamiento de resistencia en lugar de simplemente omitirlo.