Revisión de Body Beast
Este régimen de acondicionamiento físico te hará desgarrar como una bestia en muy poco tiempo
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El aumento de volumen parece haberse quedado en el camino a favor de ser desgarrado o convertirse en el más apto del mundo. Crossfit, P90X y casi todas las clases de ejercicios grupales tienen un componente cardiovascular diseñado para eliminar la grasa, pero no muchos programas se enfocan únicamente en ganar masa.
Beach Body, la empresa que te trajo P90X , insanity y T25, también tienen un programa llamado Body Beast para llenar ese vacío. Junto con el ex culturista profesional y creador de The Master's Hammer & Chisel Sagi Kalev, Beast Body está diseñado para agregar tanto músculo como sea posible en solo 90 días.
¿Qué es Body Beast?
Afirman que puede ganar hasta 20 libras de músculo durante la duración del programa, que consta de seis entrenamientos por semana durante tres meses. Y aunque no hay forma de que puedas acumular tanta masa simplemente haciendo los entrenamientos, el equipo de Beach Body ha elaborado el paquete completo, que incluye cuánto y qué necesitas comer, así como los suplementos que necesitas. debería estar tomando.
Sin embargo, este programa no es para los débiles de corazón. Cada entrenamiento te llevará entre 45 minutos y una hora, dependiendo del descanso que tomes, y está diseñado para descomponerlo y luego fortalecerte.
Hay tres fases: Build, Bulk y Beast. La fase de construcción dura tres semanas y te presenta los movimientos, te da consejos sobre cómo reforzar tu núcleo para mantenerte seguro durante el entrenamiento intenso y te enseña a respirar. Bulk es una fase de seis semanas que lleva el entrenamiento a un nivel más exigente físicamente, con un enfoque en levantar más peso y mover el peso con los músculos. Bestia es las últimas tres semanas y es la más exigente, con un ritmo más rápido para ayudarte a terminar tu entrenamiento luciendo y sintiéndote como una bestia.
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¿Para quién?
Este programa es para alguien que ya está familiarizado con el gimnasio, pero que no ha visto los resultados que deseaba después de realizar entrenamientos en grupo o programas como CrossFit o P90X. Si está familiarizado con el ejercicio, pero desea concentrarse durante 90 días en estirar todas sus camisetas, este es el programa para usted.
Este programa es efectivo y también podría funcionar para un principiante, ya que los movimientos están bien diseñados y explicados. Es un poco más avanzado y tiene dos o tres veces el volumen total que necesitaría un principiante al comenzar desde el sofá, y como tal es un programa mucho mejor para alguien con al menos tres meses de entrenamiento sólido.
Este también es un gran programa para alguien que ha estado estancado en su entrenamiento por un tiempo y quiere probar algo desafiante o quiere hacer un gran ejercicio y salir del gimnasio en una hora.
¿Qué es el entrenamiento de conjuntos dinámicos?
El creador de Body Beast, Sagi Kalev, promociona lo que llamó el método Dynamic Set Training como un medio para desarrollar músculos más grandes y más fuertes rápidamente. Este método es esencialmente una variedad de conjuntos de entrenamiento que emplean poco o ningún descanso para garantizar que trabajes tus músculos con fuerza bajo la fatiga. Estos ocurren en varios tipos de superconjuntos.
Conjuntos progresivos : Esta es una técnica de culturismo popular en la que comenzará un ejercicio (como flexiones de bíceps, por ejemplo) y comenzará con un peso ligero y un número alto de repeticiones. Entonces, durante tres series, aumentará el peso pero reducirá las repeticiones. Luego, después de un breve descanso, comenzará las siguientes tres series con un recuento bajo de repeticiones y mucho peso antes de aumentar las repeticiones y disminuir la carga.
Conjuntos de fuerza : En este método, el levantador completará un ejercicio hasta el fallo (cuando no pueda completar con éxito la siguiente repetición) y luego contará con un observador que lo ayude a terminar la serie como una forma de sobrecargar aún más el músculo fatigado.
Conjuntos gigantes : Se trata de un grupo de tres series de cuatro ejercicios que se completan seguidos con muy poco descanso y a alta intensidad. Esto no solo está destinado a agotar el músculo, sino a golpearlo desde múltiples ángulos y crear más oportunidades para el crecimiento.
Conjuntos de gotas : En esta técnica, el levantador comienza con un peso moderado y continúa bajando el número de repeticiones de cada serie hasta que ya no puede completar la serie. Por ejemplo, comenzar un press de hombros con 10 repeticiones y luego completar 9 en la siguiente serie, luego 8, luego 7, etc.
Establece el tiempo : En este método, se centrará en gran medida en el movimiento concéntrico de un ejercicio determinado. Entonces, si está realizando press de banca, se le pedirá que baje el peso en un período de tiempo determinado, para aumentar el tiempo de tensión y obligar a los músculos a controlar el peso durante más tiempo, o puede presionar el peso lentamente durante cuatro segundos y luego bájelo durante otros cuatro.
Por qué lo amamos
Esto es levantamiento de pesas pesado de la vieja escuela ! Estás haciendo todos los movimientos básicos, pero en diferentes esquemas de series y repeticiones, incluidas series de caída, súper series, series gigantes y series de contraste. Es un gran ejercicio que te dará resultados fantásticos & hellip; SI haces el trabajo.
Todo está diseñado para usted paso a paso para que tenga éxito. Esto incluye sus entrenamientos, comidas, suplementos y recuperación. Está diseñado para que usted tenga éxito, todo lo que necesita hacer es presentarse todos los días y hacer el trabajo.
¿Culturismo en casa? Es genial tener la libertad de entrenar en casa, especialmente si tienes el equipo que recomiendan. Sin embargo, este programa se puede realizar fácilmente en cualquier gimnasio si tienen un soporte para mancuernas.
Te sentirás genial en todo momento. Incluso si no está interesado en ganar 20 libras de músculo, o no tiene tiempo para hacer la dieta que recomiendan, los entrenamientos son excelentes y serían beneficiosos para cualquiera que intente crecer o fortalecerse. Incluso si no tiene espacio en su vida para seis entrenamientos por semana, hacer tres entrenamientos por semana y seguir con el programa hará que se sienta y se vea fuerte.
Que estan diciendo
Lo que necesitarás
A diferencia de algunos de los programas de Beach Body, no puedes sustituir tu trabajo ponderado por bandas en este. Un gimnasio completo es un gran lugar para un entrenamiento de Body Beast, pero si vas a hacer esto en casa, necesitas al menos:
- Un juego de mancuernas (regulares o ajustables)
- Una barra de dominadas
- Una barra EZ o una barra (aunque podría arreglárselas sin ella)
Qué está incluido
- 4 DVD del programa de entrenamiento Dynamic Set
- Plan de alimentación de Body Beast
- El Libro de la Bestia de Sagi, que habla sobre el programa, la mentalidad y los principios del éxito.
- Calendario de entrenamiento de Body Beast
También puede transmitir el entrenamiento en su teléfono inteligente o recorrer cada sesión en la aplicación móvil, si no desea ver el entrenamiento cada vez.
Los inconvenientes
Si no tiene una base sólida de conocimientos sobre la forma y la técnica del ejercicio, podría ser difícil completar este programa de gran volumen. El entrenamiento es una división de cuerpo completo, lo cual es excelente para ganar tamaño, pero puede ser perjudicial para aquellos de nosotros que no tenemos una forma perfecta.
Cada entrenamiento también viene con un calentamiento y enfriamiento específico, que es útil para la recuperación, pero carece de técnicas de auto liberación mio-facial como el rodillo de espuma, que puede ser la diferencia entre terminar un programa intenso o quedar al margen con lesiones molestas.
Body Beast también tiene un poco más de equipo necesario para iniciarse que otros programas como P90X. Probablemente podría salirse con la suya con mancuernas más ligeras si recién está comenzando, pero comprar mancuernas individuales puede ser un gran gasto. Es mejor conseguir una mancuerna ajustable en la que puedas crecer en lugar de intentar armar un juego completo. Esto puede resultar caro desde el principio.
Además, el componente cardiovascular de este programa incluye ejercicios pliométricos y de construcción muscular, lo cual es excelente para los hombres que buscan aumentar de tamaño, pero no es ideal para quienes buscan perder peso extra.
Este no es un programa de acondicionamiento físico híbrido que lo ayudará a avanzar en varias áreas de enfoque diferentes como P90X. Con el auge del Crossfit, muchas personas intentan volverse más fuertes, más rápidas, más musculosas y más delgadas al mismo tiempo, lo que no siempre es razonable. Body Beast vuelve a lo básico como un programa enfocado dedicado a todo lo relacionado con la masa, por lo que puede no ser adecuado para personas con más de un objetivo específico.
Por otra parte, eso es todo lo que prometen Sagi and Co, y una de las razones por las que es un programa eficaz.
Programas comparables
Si bien muchos programas en estos días prometen músculos masivos y entrenamientos de estiramiento de camisetas, muchos se quedan cortos al optar por enfocarse en el estado físico general.
Esto es especialmente cierto cuando se trata de entrenamientos y videos en casa.
Eso no quiere decir que Body Beast sea único u original en su estilo de entrenamiento o en las técnicas que utiliza. Hay muchos programas de entrenamiento que siguen los mismos principios y, por una buena razón, funcionan.
Encontrar un programa de entrenamiento similar es relativamente simple en cualquier sitio web importante de culturismo o a través de un entrenador que se especialice en ganar masa.
Sin embargo, hay muy poca competencia para Body Beast cuando se trata de tener el programa completo frente a ti, videos para cada entrenamiento y nutrición paso a paso. Este programa está diseñado para eliminar todas las distracciones o problemas potenciales que surgen al asumir una gran meta.
Si bien existen muchos programas escritos similares y posiblemente incluso más efectivos, ninguno ha logrado el nivel de facilidad de uso que emplea este sistema de ganancia masiva en el hogar.
Donde comprar
Puede obtener el kit base Body Beast en el Amazon.com por $ 49.85 .
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Nate Palmer es un entrenador de fuerza y autor de Phoenix AZ. Puedes encontrar más de Nate en Sistemas de entrenamiento N8
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