La transformación del cuerpo aumenta

AM Body Transformation: Persiguiendo ganancias lean de niño a bestia en solo 90 días

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60 días después, esto está comenzando a juntarse



Hola a todos. Soy Harry, tengo 25 años y soy un poco blanda para mi gusto. Estoy asumiendo una transformación corporal para perder la flacidez y el volumen, el paquete de cuatro / seis / ocho y los brazos grandes a cuestas. Publicaré actualizaciones y fotos de progreso de mi viaje de acondicionamiento físico, cada dos semanas, aquí, hasta mi último pesaje de 90 días. No digo que parezca un tanque al final de esto, pero al menos me gustaría intentar ganarme el apodo. Esto va a ser difícil pero, si todo va según lo planeado, enormemente gratificante.

Creo que es seguro decir que este nuevo estilo de vida se ha deslizado a la categoría habitual. Se dice que los hábitos pueden tardar entre 21 y 66 días en formarse (66 es el más alto de alguna manera que podría encontrar en cualquier lugar), por lo que una suposición justa sería que la alimentación saludable y el estilo de vida activo son ahora una segunda naturaleza para mí. Tengo sentimientos bastante encontrados sobre lo que vendrá después. Por un lado, echo de menos acostarme en la cama todas las mañanas hasta las 7.45 a. M. Pero, por otro lado, nada sustituye lo bien que me siento al llegar a la oficina a las 8.50 a. M. Después de haber tenido una sesión de más de una hora. Me siento más alerta, dormir es mucho más fácil y profundo, y por esas razones (entre) otras, no creo que pueda volver a un estilo de vida inactivo.



No me malinterpretes, entrenar 5 días a la semana y visitar el gimnasio 8 veces (3 de mis sesiones cardiovasculares se realizan generalmente a la hora del almuerzo) se siente un poco complicado, y hay días en los que no quiero nada más que hacer un cerdo o simplemente tumbarme en el sofá, pero realmente lo disfruto. Al final del tercer mes, cuando me libere de este régimen, estoy seguro de que haré algunos ajustes en mi rutina semanal, tal vez entrenando durante 3 o 4 días a la semana.

Entrenamiento de piernas geniales esta mañana, sintiéndome optimista sobre el día que tenemos por delante y luego esto ... ¿No tengo ya suficiente dolor? #Nolift #Stairs #Dolor #glory #blogger #legday # legdayproblemsâ ?? & iquest; â ?? & iquest;

Una foto publicada por Harry Blake (@harrytriestogetfit) el 1 de marzo de 2016 a las 12:06 am PST



La gente me ha dicho que apuesto a que no puedes esperar a que todo termine, y ciertamente hay un elemento de verdad en eso, pero también me resulta difícil recordar una vida en la que comí lo que quisiera y no hice ejercicio. . Espero con ansias el futuro ahora que he tenido la guía de un entrenador personal y sé lo que debería hacer y poner en mi cuerpo.

Esta semana se trata principalmente del pesaje de 2 meses. Reflexionando sobre dónde estaba hace 1 y 2 meses en comparación con ahora, y revelando los problemas con los que he tenido que lidiar durante las últimas semanas que han afectado seriamente mi entrenamiento.

Como ocurre con la mayoría de las cosas en la vida, cuanto más comprendas algo, más podrás dominarlo, así que he decidido profundizar en la ciencia detrás del crecimiento muscular. Aquí vamos.



El resultado

The Vitals: Semana 0 Mes 1 Mes 2

  • Peso: 93,3 KG 93,8 KG 90,4 KG
  • Pecho: 41 '41.5' 41 '
  • Cintura: 39 '37' 35.5 '
  • Bíceps - L: 14,9 '15,4' 15,2 '
  • Bíceps - R: 14.5 '15' 15 '
  • Muslo - L: 23 '24.6' 25 '
  • Muslo - R: 23.2 '24.6' 25 '
  • % De grasa corporal: 24,3% 21,4% 20,5%

Estoy bastante contento con mi progreso hasta la fecha. Me hubiera gustado que hubiera un crecimiento muscular más visible en mi cuerpo, pero sé que me estoy volviendo más fuerte, así que estoy seguro de que pronto veré más signos externos. Ese es el mayor desafío psicológico que he tenido que enfrentar, mirarme en el espejo y no ver lo que espero ver como los resultados de mi arduo trabajo.

He bajado un poco de peso por primera vez desde que comencé esta transformación corporal y los michelines han seguido disminuyendo. Eso es porque Rob, Master PT en Virgin Active Walbrook, ha ajustado mi consumo de carbohidratos, pero lo repasaré un poco más tarde.

Consistencia = progreso



El principal cambio visible que puedo ver es alrededor de mi sección media, tengo 4 protuberancias que comienzan a aparecer en la parte superior del estómago y ¡los primeros signos de un paquete de 4! Mis camisas también se están ajustando un poco más. El que estoy usando mientras escribo esto está restringiendo los movimientos de mis brazos y tirando de mi espalda y hombros. ¡Eso se siente bien! Estoy imaginando un momento de Popeye cuando me salga la camisa a finales del próximo mes & hellip;

Me siento más fuerte y sigo levantando más peso que antes. El progreso se ha ralentizado, pero de todos modos ha continuado en la dirección correcta. ¡Solo espero que el aumento de fuerza comience a mostrarse un poco por encima de la superficie!

He tenido dos contratiempos en las últimas 2 semanas y han sido frustrantes. El primero fue una intoxicación alimentaria, lo que significó que perdí 2 días de entrenamiento, y el otro fue un dolor agudo en la rodilla que sentía principalmente cuando estaba en cuclillas. Perdí 2 semanas de sesiones de piernas como resultado de esta lesión y ahora solo estoy volviendo a entrenar piernas.

¿Qué antojos?

La dieta, como el entrenamiento, es una segunda naturaleza para mí ahora; inconscientemente sé que si he comido un almuerzo abundante, debo ser estricto con la preparación de la cena. Pero me he dado cuenta de que prefiero comer lo que quiero durante el día, luego, cuando estoy en casa y tengo mis balanzas por la noche, puedo medir la cantidad precisa que necesito para completar mis macros. Anoche, por ejemplo, ya había terminado mi ingesta de carbohidratos para el almuerzo, así que solo comí pavo picado y verduras para la cena.

Te acostumbras al seguimiento de macros después de un tiempo. Siempre hay momentos en los que es una molestia, principalmente los fines de semana, pero en general, tenerlo en una pestaña guardada en el escritorio de mi trabajo significa que puedo actualizar y planificar el día.

¿Quieres arroz con ese pollo? 72 g de proteína en el pollo (más 17 g en el arroz y el salami (¡bocadillo de la tarde!)) #Comida saludable #macros #Pollo y #Arroz #proteína

Una foto publicada por Harry Blake (@harrytriestogetfit) el 1 de marzo de 2016 a las 12:01 am PST

Tengo muy pocos antojos. Los almuerzos de los viernes son difíciles cuando todo el mundo se dirige al pub, pero trato de compensarlo yendo al gimnasio o dando una larga caminata & hellip; de alguna manera simplemente no se siente igual. Mi novia ha ayudado enormemente al limitar sus bocadillos, chocolate y dulces a su salón de clases, lo que significa que se ha eliminado la mayor tentación y causa de mi podginess.

Algunas mañanas voy a la oficina y me voy directamente al trabajo sin volver a llenar mi botella de agua. Puedo pasar toda la mañana sin beber y, cuando finalmente me dirijo al baño, me doy cuenta del error de mi forma de actuar cuando mi orina es de un color mucho más oscuro de lo habitual (¡un poco gráfico, pero cierto!). El agua es excelente, todavía estoy experimentando menos dolores de cabeza de los que nunca he tenido, tanto tiempo que mi consumo masivo de agua continúe.

Como dije, este estilo de vida se siente arraigado en mi vida cotidiana. Estoy seguro de que me resultará bastante fácil volver a mi vieja rutina, pero es más un caso de no querer volver allí. Con un mínimo esfuerzo, sé que puedo continuar con esta forma de vida y sé, sobre todo, que mi cuerpo me está agradeciendo el abuso que ha recibido anteriormente desde que cumplí 18 años.

Hulk en ciernes

Me gustaría poder sentarme aquí y decir que puedo ver grandes ganancias, pero la verdad es que desarrollar músculo no es un proceso rápido. Los mayores cambios que he notado han sido la pérdida de grasa, pero ese ni siquiera era uno de mis objetivos (más bien un subproducto).

Así que decidí profundizar un poco más en la ciencia detrás de esto y lo que aprendí fue que tiene mucho que ver con las neuronas motoras. Según el sitio web BuiltLean : Estas neuronas motoras son las que le dicen a sus músculos que se contraigan y cuanto mejor sea que esas señales le digan a sus músculos que se contraigan, más fuerte podrá volverse.

El crecimiento muscular se vuelve más fácil después de un período inicial de aumento de fuerza porque puede activar los músculos con mayor facilidad. Después de hacer ejercicio, el cuerpo repara las fibras musculares dañadas de nuestras células fusionándolas para formar nuevas miofibrillas musculares. Esto conduce a un aumento de grosor y los músculos se superponen para crear hipertrofia (crecimiento). Este proceso no ocurre mientras estás en el gimnasio, sino cuando estás descansando.

Como dije antes, la palabra 'hipertrofia' ha estado apareciendo en mi entrenamiento durante un tiempo sin que yo supiera realmente lo que significaba. Algunos buena investigacion Encontré dicho: Para individuos no entrenados, varios estudios muestran que múltiples series que conducen a un mayor volumen total parecen causar una mayor hipertrofia. La hipertrofia es un tipo de entrenamiento en el que, en lugar de alcanzar tu máximo de 1 repetición, te concentras en la forma y, al hacer esto, maximizas el crecimiento muscular. Si ejecuta un levantamiento correctamente, puede hacer que los pesos que son la mitad de su máximo se sientan igual, creando la máxima tensión en sus músculos y haciendo que trabajen más duro. Todo el mundo sabe que el desgarro se realiza al bajar en una repetición, y aquí es donde entra en juego la hipertrofia. Buena forma = físico más grande .

El sueño es vital para el proceso de reparación. Mientras dormimos, el consumo de energía se reduce en el cuerpo, lo que nos permite usar los alimentos que le hemos puesto durante el día para desarrollar músculo de manera más eficiente. Mientras duerme, nuestro cuerpo libera la hormona del crecimiento (GH) que mejora la recuperación y regeneración muscular. Más sobre esto la próxima vez.

PT Rob me ha dicho que la teoría de la ventana (en la que tienes que meterte un batido de proteínas en la garganta a más tardar XYZ minutos después de terminar tu entrenamiento) es un montón de basura. De mi lectura sobre esto, tendría que estar de acuerdo con él como el comida que comes antes el entrenamiento parece ser más importante que cualquier cosa que comas después. Esto no quiere decir que los BCAA y la creatina no sean una mala idea. Estos se pueden absorber mucho más rápidamente que las proteínas o los carbohidratos que tardan horas en descomponerse. Es por eso que tomo un batido de BCAA durante mi entrenamiento y un batido de creatina poco después.

El final está a la vista

Siento que estoy encaminado para lograr lo que me propuse, que era ganar músculo y perder grasa. Aún no tengo claro hasta qué punto sucederá esto. No obstante, soy optimista de dónde terminaré dentro de cuatro semanas. ¿Quiero que esto termine? Quiero que termine la presión para lograr mucho en un corto período de tiempo. No quiero que el proceso termine. Este es un proceso para mí que durará toda la vida.

La semana que viene hablaré con un experto en sueño sobre la importancia del sueño para el ejercicio y la ganancia muscular y el día de descanso tan aburrido. Aunque realmente ya no los entiendo & hellip;

Siga mi progreso de transformación corporal de 90 días aquí, cada quince días y en mi cuenta de Instagram. @ harrytriestogetfit . Te veo en dos semanas ...

Leer: Semana 0 - El desafío comienza AHORA

Leer: Semana 2 - Siente el ardor, disfruta del ardor

Leer: Semana 4 - El gran pesaje de un mes

Leer: Semana 4.5 - Todo el equipo, alguna idea

Leer: Semana 6 - Arrancando en modo de recuperación

Leer: Semana 8 - ESTÁS AQUÍ

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