Ejercicios de peso corporal para brazos más fuertes

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Agregue estos movimientos de peso corporal a su entrenamiento para brazos masivos

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Quieres brazos más grandes. (Yo también.) Pero cuando miras la mayoría de los artículos sobre ejercicios de brazos, normalmente verás como 17 versiones diferentes de flexiones de bíceps.





Para construir brazos enormes, no es necesario bombardearlos constantemente con pesos pesados. De hecho, no es necesario utilizar pesos en absoluto . Todo lo que se necesita son algunos ejercicios de peso corporal probados y verdaderos para estimular el crecimiento de sus músculos mientras le dan a sus articulaciones un descanso muy necesario. (Tus codos y muñecas ya te quieren agradecer).

Estos ejercicios se enfocan en sus bíceps, tríceps y antebrazos y desarrollan la fuerza de todo el cuerpo para mejorar su ganancia muscular. Y en lugar de agregar más y más peso para hacerlos más difíciles, puede hacer un simple ajuste (un ángulo corporal diferente, menos dedos, etc.) para intensificar rápidamente cada movimiento de peso corporal.

En última instancia, no son solo los ejercicios ellos mismos que obtienen resultados; así es como los usas . Lea esta lista de movimientos de brazos con peso corporal y, al final, aprenda cómo combinarlos para un circuito de brazos brutalmente efectivo.

Alza la barbilla



Lea esto con atención: Entrenamiento de peso corporal o no, todos los chicos deberían hacer dominadas . Si no puedes hacer 10 seguidos (con una gran técnica, debo agregar), entonces, por el amor de Dios, deja esos curls de bíceps de 35 libras y comienza aquí.

Las dominadas son una forma fenomenal de apuntar a sus antebrazos, bíceps, hombros y dorsales. Si desea hacerlos más duros, agregue más peso o, manteniendo todo esto del peso corporal, use menos dedos para sostener la barra o ralentizar el descenso.

Me lo pido



Los fondos son una excelente manera de desarrollar tríceps más gruesos y hombros grandes. Si bien se conoce más como un ejercicio de pecho, los extensores de los codos (es decir, los tríceps) se ejercitarán increíblemente cuando aprietes esa barra y empujes tu cuerpo hacia arriba.

Flexiones con agarre estrecho

Las flexiones son mi ejercicio favorito para el pecho. Pero al juntar las manos, también se convierte en un gran movimiento de tríceps. Haz que cualquier flexión sea más difícil poniendo los pies sobre una caja.

Flexiones con un solo brazo

Las lagartijas con un solo brazo son un animal completamente diferente en comparación con las lagartijas normales: es una configuración diferente y te hace volar la mierda de los brazos.



Comience con flexiones elevadas de un solo brazo y desarrolle más fuerza antes de ir directamente al suelo: use una barra Smith Machine para hacer flexiones de un solo brazo y baje la barra a medida que mejora.

Pull-ups con agarre gordo

Si quieres brazos musculosos (y un cuerpo musculoso, en realidad), necesitas fortalecer tu agarre. Controla todo. Aumente la cantidad de peso que puede sostener y automáticamente aumentará el estímulo de desarrollo muscular que potencialmente puede poner en su cuerpo.

Curl de bíceps TRX

Si quieres brazos grandes, debes hacer ejercicios directos con los brazos. Y gracias a la invención de los entrenadores de suspensión, ahora puedes hacerlo con tu peso corporal. Sin embargo, no estoy seguro de qué usó la gente antes de fueron creados. Cuerdas? ¿Bebés? Quien diablos sabe

Con los curls de bíceps, cuanto más cerca estén los pies del punto de anclaje, más difícil será.

Extensión de tríceps TRX

Al igual que los curl de bíceps TRX, cuanto más cerca estén tus pies del punto de anclaje, más difícil será. Y para hacerlo extremadamente resistente, ponga los pies en una caja. Buena suerte.

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Gatea

Todos los chicos deberían hacer gateos. Yo sé, por supuesto, que lo hará Nunca suceda, pero un hombre puede soñar. Los gateos son un ejercicio fenomenal que desarrolla la fuerza de todo el cuerpo mientras golpea sus hombros y brazos.

Nosotros recomendamos

Barra de dominadas / dominadas ProSource Multi-Grip

Una barra de dominadas es la herramienta esencial para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y no tener una en su casa es un atajo para obtener ganancias. Golpee sus brazos y hombros desde diferentes ángulos cambiando su agarre con una barra de entrada versátil o colóquela en el piso para hacer fondos o hacer flexiones con déficit.
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Entrenamiento TRX - Kit básico de entrenador de suspensión

Un entrenador de suspensión es una excelente manera de acelerar su entrenamiento donde quiera que esté. La clave es aprovechar la gravedad para agregar resistencia a los movimientos de su peso corporal. Eso le brinda una serie de nuevas formas de agregar variedad e inestabilidad a las flexiones, flexiones de bíceps y extensiones de tríceps. Además, agregar inestabilidad activará su núcleo y también ayudará a construir un paquete de seis.
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Fat Gripz

Usa Fat Gripz para convertir cualquier ejercicio en una actividad de agarre intensivo. Si quieres hacerte más fuerte, tendrás que golpear tus brazos de forma variada. Un diámetro más grueso en la barra de dominadas o una barra, requiere más activación muscular, lo que conduce a músculos más grandes y más fuertes en la parte superior de los brazos, pero especialmente en los dedos y antebrazos.
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Circuito de peso corporal de trituración de brazos



1) dominadas (o dominadas con agarre gordo)

5x5 - Descanso: 60 segundos

Cuente cuatro segundos mientras desciende. (Cuatro real segundos.)

2) 1.5 inmersiones (o flexiones de agarre cerrado)

5x5 - Descansa 60 segundos

Para cada repetición, use 1,5 repeticiones. Bajar hasta la mitad, volver a subir, bajar hasta el final y volver a subir, es una repetición.

3) Curl de bíceps TRX

3x12 - Descanso: 30 segundos

4) Extensiones de tríceps TRX

3x12 - Descanso: 30 segundos

3) Gatea

3x30 yardas - Descanso: 60 segundos


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