Técnicas de boxeo para fortalecer tu núcleo

Hombre haciendo ejercicios de boxeo

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4 movimientos para robarle a los boxeadores por unos abdominales sólidos como una roca, según un profesional

Ed Latimore 18 de septiembre de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

Para ser un boxeador exitoso, debes tener un núcleo fuerte. De hecho, una de las primeras cosas que la mayoría de los boxeadores se dan cuenta cuando aprenden a lanzar un puñetazo es que la fuerza de sus brazos no importa tanto como la fuerza de sus piernas y sección media.



Verá, el boxeo se trata de fuerza. Tus piernas generan fuerza cuando se mueven, encuentran resistencia del suelo cuando intentan moverse y, como resultado de la tercera ley del movimiento de Newton, tu cuerpo experimenta una fuerza igual y opuesta. Por lo general, esta fuerza se usa para ayudar a una persona a caminar hacia adelante. Pero, ¿qué pasa cuando lanzas un puñetazo? En el boxeo, la fuerza del suelo se eleva desde las piernas hasta la parte superior del cuerpo a través de la base.



Y aquí está la parte más importante: cuanto más fuertes sean sus abdominales y los músculos que los rodean, más eficazmente podrá transmitir la fuerza generada por sus piernas. Además, un núcleo fuerte proporciona un mejor centro de equilibrio y ayuda al boxeador a absorber más daño al disipar la fuerza de los ataques a través del resto de su cuerpo.

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Si bien es ciertamente importante que los boxeadores tengan una sección media fuerte, el desarrollo de estos músculos en realidad brinda importantes beneficios para la salud de todos, incluso de aquellos que no buscan lanzar golpes. Su núcleo estabiliza su cuerpo, lo que mejora el equilibrio y la estabilidad, lo que finalmente ayuda a prevenir caídas.


¿Cómo ayuda el boxeo a fortalecer tu núcleo?


En este punto, comprende la importancia de tener un núcleo fuerte, boxeador o no, pero es posible que se pregunte cómo lograr este objetivo en particular. Con tantos ejercicios diferentes, puede ser abrumador tratar de averiguar por dónde empezar.

Pero este es mi consejo: haz lo que hacen los boxeadores.



Ya sabemos lo importante que es el core para el boxeo, pero una de las cosas fascinantes del deporte es que al aprender la forma correcta de lanzar golpes y defenderse, también está trabajando para fortalecer sus abdominales y los músculos que los rodean.

Si bien la mayoría de las personas conocen los abdominales y los abdominales, estos ejercicios solo fortalecen una pequeña parte de su núcleo. En cambio, compilé una lista de mis cuatro técnicas de boxeo favoritas que están garantizadas para ayudarlo a lograr una sección media fuerte y saludable.


Técnica n. ° 1: golpear el saco pesado


Si golpeas el bolsa pesada correctamente y con intención destructiva, entonces no solo estás practicando tus golpes. De hecho, estás haciendo un gran trabajo para tus abdominales. Una sesión de 12 rondas en la bolsa pesada hace más por la fuerza funcional de su núcleo que cualquier número de abdominales, abdominales o planchas.

Si no posee un bolsa pesada , mi consejo sería probar esta técnica en un gimnasio local o en un estudio de boxeo.


Técnica 2: Rueda Ab


La rueda ab es una herramienta de entrenamiento desafiante y efectiva que no solo trabaja su núcleo, sino que en realidad fortalece todo su cuerpo. A primera vista, la rueda de abdominales puede parecer inocente, pero este ejercicio es uno de los más difíciles que he encontrado.



Mi ejercicio favorito para hacer con la rueda de abdominales se llama extensión de la rueda de abdominales.

Así es como funciona:

  1. Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros y la rueda de abdominales por encima de la cabeza
  2. Doblar hacia adelante por la cintura, colocando la rueda de abdominales en el suelo
  3. Con la rueda de abdominales, gire hacia adelante hasta que su cuerpo esté en la posición de flexión / plancha.
  4. Aguanta un momento
  5. Ruede hacia atrás hasta que esté en la posición de plegado hacia adelante
  6. Párate derecho con la rueda de abdominales por encima de tu cabeza.

Si no tiene un rueda ab útil, también puede hacer este ejercicio sin uno usando sus manos para caminar hacia adelante en la posición de tabla, en lugar de rodar.


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Técnica 3: Tablones


Si bien las planchas no son las mejores para la fuerza funcional del núcleo, hacen grandes cosas para su cintura y postura. Además, debido a que las planchas trabajan tu núcleo, básicamente trabajan todo tu cuerpo desde la cintura pélvica hasta el hombro, así como las piernas.

Algunas personas pueden temer la tabla, pero realmente es un gran ejercicio que no requiere ningún equipo adicional. Todo lo que necesitas es tu cuerpo y la voluntad de esforzarte.


Técnica 4: Sprints


Mucha gente no se da cuenta de que para correr es necesario activar los músculos centrales.

Recuerde, un núcleo es tan útil como la fuerza que puede transmitir o disipar. La principal razón por la que los boxeadores corren tanto no es para mejorar su capacidad aeróbica. La razón principal por la que los luchadores realizan trabajos en la carretera es para desarrollar la resistencia y la fuerza funcional de sus piernas, lo que en última instancia ayuda a entrenar el núcleo.

Los sprints se pueden hacer en una cinta de correr o al aire libre, lo que lo convierte en un ejercicio muy versátil para cualquiera que busque hacer ejercicio sin gastar mucho dinero en comprar equipo.


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