Entrenamiento de boxeo para bajar de peso

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Este intenso entrenamiento de boxeo te hará sudar más que nunca

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Hay muchas personas en su sano juicio y cuerpo que pueden argumentar lógicamente que Rocky no es una de las mejores películas de lucha de todos los tiempos. Tengo mis propias razones, pero universalmente, es el montajes de entrenamiento que nos chupa a todos.





Ahora no todos corremos por la nieve, levantamos un carruaje lleno de gente, damos puñetazos a carne cruda o perseguimos pollos, pero aún puedes construir tu cuerpo de luchador usando métodos más convencionales.

La última vez que necesité rascarme la picazón para golpear algo que se me cayó Retumbar , una clase de fitness grupal inspirada en el boxeo que combina entrenamiento de fuerza con entrenamiento de boxeo. Te sentirás como si estuvieras haciendo abdominales con mancuernas y lanzando combos de jab-cross en un club nocturno boutique con un Notorious B.I.G. pista de retroceso a todo volumen a través de los altavoces.

Pero solo toma unos minutos entender por qué algunos luchadores parecen completamente gaseados después de 10 rondas. Es entrenamiento de fuerza y ​​cardio y un quemador de cuerpo completo a la vez.



El boxeo es, sin duda, un deporte de cuerpo entero, dijo Rob Sulaver , Entrenador fundador de Rumble Boxing. Muchos novatos se sorprenden al descubrir cuánto participa la parte inferior de su cuerpo en lanzar un puñetazo poderoso. En cuanto al músculo más importante, todos hemos visto a Rocky, sabemos que el músculo más importante para cualquier boxeador es el corazón.

#ABS de acero aparecen ????? nuestro equipo del sábado publicado UP ??? @noahdneiman @ joeferraro7 @ physique101 @nacholyfe @ omar.bolden @devonlevesque #DoYouRumble #RumbleNYC #Boxing #Fitness #Abs

Una publicación compartida por Rumble Boxing (@rumble_boxing) el 25 de marzo de 2017 a las 8:48 am PDT

Claro, hay mucho corazón y todos los golpes sugieren que el boxeo también es un ejercicio increíble de brazos y hombros. Pero es más que eso. Tus tríceps, bíceps y deltoides son todos desafiados lanzando jabs, ganchos y cruces. Sin embargo, el poder proviene de tus piernas y tu núcleo.

El boxeo es esencialmente un Entrenamiento HIIT que ofrece mucha variedad. Entonces, si bien aumentará su capacidad anaeróbica, también aumentará su resistencia aeróbica.



Desarrollar fuerza funcional y poder es clave para los luchadores, pero también lo es desarrollar resistencia. Correr y saltar la cuerda también son elementos básicos en la rutina de la mayoría de los boxeadores. ¿Necesitas un entrenamiento cardiovascular rápido? Prueba el boxeo de sombra en el espejo durante una ronda completa (tres minutos). Te prometo que es más difícil de lo que piensas.

En cuanto a la quema de calorías, solo eche un vistazo a cualquier boxeador profesional de alto nivel, presentamos sus paquetes de seis triturados como evidencia. Pero según algunos estudios, boxear en un ring durante una hora puede quemar hasta 1.035 calorías (para un hombre de 190 libras).

Es sencillo incorporar un poco de entrenamiento de boxeo a tu rutina, ya sea que estés en el gimnasio o necesites hacer ejercicio en casa. Prueba esta rutina, programada por Sulaver y comienza a luchar hasta tu grasa.

El calentamiento

Instrucciones : Salta la cuerda durante cuatro minutos, variando tu estilo. Repita lo siguiente durante cuatro rondas.

30 segundos de saltos simples



30 segundos de lado a lado

30 segundos de ida y vuelta

30 segundos de rodillas altas

El entrenamiento

Bloque A

Propulsores con mancuernas x 10

Filas renegadas x 5 a cada lado

Flexiones de Dive Bomber x 10

Montañeros con rotación x 10 a cada lado

Descanso de 1 minuto

Bloque B

Peso muerto rumano con barra x 10

Remo inclinado con barra x 10

Barra enrollada x 10

Burpees sobre la barra x 10

Descanso de 1 minuto

Remate de Tabata

Instrucciones : Completa esta serie inspirada en Rumble dos veces para un total de ocho rondas con un respaldo pesado. Trabaja durante 20 segundos con un descanso de 10 segundos. Durante su período de descanso, rebote sobre los dedos de los pies como un boxeador (movimiento del boxeador).

Combo Jab-Cross (para potencia) - 20 segundos

Shuffle del boxeador - 10 segundos

Combinación de gancho izquierdo-gancho derecho - 20 segundos

Shuffle del boxeador - 10 segundos

Combo de uppercut izquierdo-uppercut derecho - 20 segundos

Punch out (estilo libre) - 20 segundos

Shuffle del boxeador - 10 segundos


Nosotros recomendamos


Bolsa de entrenamiento acuática, 15 pulgadas, bolsa de boxeo de 75 libras

En Rumble, los participantes usan estas bolsas pesadas llenas de agua que son más fáciles para las muñecas, las manos y las articulaciones. Lo primero que los píos suelen decir sobre nuestra bolsa de agua es que son muy divertidos de golpear, dijo Sulaver. Lo siguiente que suelen notar es que la bolsa de agua es mucho más amable con las articulaciones porque el agua ayuda a absorber parte del impacto. La bolsa de 15 pulgadas es lo suficientemente pequeña como para colgarla en casi cualquier lugar y la construcción de vinilo de grado marino asegura que sea lo suficientemente resistente como para recibir una paliza.
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WOD Nation Speed ​​Jump Rope

Saltar la cuerda es uno de los ejercicios dinámicos más simples pero también uno de los más efectivos. Aumenta la velocidad, la agilidad y la coordinación y es el calentamiento perfecto para un entrenamiento inspirado en el boxeo en el que tienes la garantía de hacer muchos rebotes en los dedos de los pies. Cuando estás saltando la cuerda por tiempo, es posible que no quieras que una cuerda pesada te frene. Y cuando esté listo para avanzar a dobles en lugar de sencillos, necesitará una cuerda que se mueva.
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