Bradley Martyn comparte consejos para aumentar su volumen

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Si desea construir brazos enormes, comience por leer esto

El entrenador de fitness y levantamiento de pesas Bradley Martyn ha roto Internet varias veces con sus extrañas hazañas de fuerza y ​​agilidad. Y no solo es increíble, también es bastante entretenido. Más recientemente, la estrella de YouTube se ganó las redes con un desafío de maniquíes que era una locura: en el video, sostenía a dos mujeres en press de banca en el medio, era simplemente una tontería. Según los informes, la publicación fue vista más de 20 millones de veces en Facebook. El bromántico canal de YouTube de Martyn está lleno de acrobacias, como cuando se puso en cuclillas 315 libras mientras estaba de pie en una tabla flotante (y casi la rompe), así como entrenamientos, consejos y trucos sobre cómo construir una bomba masiva o simplemente mejorar su fuerza.



Hablamos con Martyn sobre su entrenamiento y sus payasadas en la edición de esta semana de COMBUSTIBLE.



¿Cuál es tu altura y peso y, por supuesto, qué haces en el banco?

Mido 6'3 ', 260 libras y puedo hacer press de banca aproximadamente 430 libras, aunque no he llegado al máximo en mucho tiempo. Una mejor pregunta es preguntarle a alguien cuánto puede hacer en la banca, ponerse en cuclillas y peso muerto. Mucha gente puede hacer banca, pero no hay tantos que se tomen en serio los tres. Si tienes un banco grande, pero no puedes hacer sentadillas ni hacer mucho peso muerto, ¿cuál es el punto?



¿Cuál es su formación física / atlética?

Crecí como deportista y así fue como encontré el gimnasio. Me involucré en el lado comercial del gimnasio para el entrenamiento personal hacia el final de la escuela secundaria. Desde entonces, ha sido una pasión que sigue creciendo, tanto en el aspecto comercial como en los objetivos personales de fitness.

Cuéntenos cómo se convirtió en un gurú del fitness y en una sensación de Internet.



¡No me llamaría un gurú del fitness o una sensación de Internet! Aunque soy un apasionado del fitness y tengo aproximadamente 10 años de experiencia como entrenador, y más aún como alguien que levanta pesas. La sensación de Internet tiene sentido, supongo, ya que he ganado mucha popularidad en los últimos años. Creo que es porque realmente quiero compartir información y ayudar a otros dándoles información real. La industria del fitness está llena de gente que les dice a los demás lo que creen que la gente quiere oír, en lugar de decirles lo que la gente necesita oír. Me he centrado en decirle a la gente la verdad con lo que necesitan escuchar en lugar de decirles lo que quieren escuchar, y creo que a mis seguidores les agrado por eso.

¿Cómo es para ti un día típico de comer? ¿Qué alimenta tu cuerpo?

Esto varía, ya que todo depende de cuál sea mi horario y mis objetivos actuales. Mucha gente me hace esta pregunta porque piensa que si copian lo que como, les ayudará. La verdad es que todos tenemos diferentes necesidades con respecto a la nutrición y lo que hago probablemente no funcionará para nadie más que para mí. Hay momentos en los que estoy tan ocupado con el trabajo que solo como 1-2 comidas abundantes al día. Puede ser algo como Chipotle o In-N-Out Burger. Si le digo a alguien que es lo que como, probablemente engordará. La parte que no saben es que yo sé cuántas calorías necesito y presto atención a mis macros para llenar esas calorías también. ¡Así que me ven comiendo Chipotle y creen que ellos también pueden! A pesar de que es Chipotle, todavía soy muy consciente de mi nutrición total en el día y siempre como de acuerdo con mis objetivos. Hay otras veces en las que como varias comidas al día y las espacio en consecuencia. Cada comida se prepara con anticipación y se considera 'comida limpia' en el sentido de que no está cargada con lo que muchos consideran 'basura' como la comida rápida. Así que no tengo alimentos específicos o comidas que como habitualmente. Mis hábitos son prestar atención a mi cuerpo y ajustar mi ingesta de alimentos en consecuencia. Si alguien puede hacer eso, entonces está en el camino correcto.

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Una foto publicada por Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) el 23 de agosto de 2016 a las 6:46 pm PDT


¿Cuál es tu secreto para construir brazos enormes y esculpidos como los tuyos?

¡Cada día es el día del brazo! #ediad lol Esto es algo que se me ocurrió como resultado de la teoría de que si quieres desarrollar músculo en ciertas partes del cuerpo tienes que entrenar ese músculo con frecuencia. Tuve un largo período de tiempo en el que entrené mis brazos con 1-2 ejercicios todos los días. Definitivamente vi algunos resultados de eso, pero puede que no funcione para todos. Dicho esto, aquí está el secreto ... ¡no hay secretos! Si alguien alguna vez dice que tiene el 'secreto', entonces te está mintiendo. Si desea brazos grandes, ejercítelos tan duro y tan a menudo como pueda, siempre que pueda recuperarse y no causar una lesión. El 'secreto' es que tienes que esforzarte constantemente, tanto en el gimnasio como en el plato, durante años. La mayoría de las personas simplemente no están dispuestas a ser pacientes y esforzarse.

TODOS LOS DÍAS ES EL DÍA DEL BRAZO en mi gimnasio ... ¿@zooculture? _______ @Bmfitgear (¿equipo de elevación? Ï & cedil; ?? & zwj; â ???? ï & cedil; ??) @originsupps (??)

Una foto publicada por Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) el 26 de diciembre de 2016 a las 10:45 am PST




Describe una semana promedio de entrenamiento para ti.

Me aseguro de golpear cada grupo de músculos al menos una vez por semana, pero a veces más. Siempre incluyo los levantamientos de potencia compuestos como banco, sentadilla, peso muerto y press de hombros. Fuera de eso, realmente depende de cuáles sean mis objetivos específicos en ese momento. A veces entreno mucho y golpeo cada músculo una vez a la semana. Otras veces no haré tanto peso ni entrenaré cada músculo 2-3 veces por semana. Otras veces, entreno armas todos los días. ¡Todo depende de cuáles sean mis objetivos en ese momento!

¿Cuáles son algunos de los artículos que debes tener siempre en tu bolsa de gimnasia?

Las únicas cosas en mi bolsa de gimnasia que no son de mi marca (BMFIT) son mis zapatillas de levantamiento de pesas adidas olímpicas y mis auriculares. De lo contrario, todas las cosas son ahora BMFIT ya que he trabajado duro para proporcionar las herramientas y accesorios que siempre he usado. Yo diría que cualquier buena bolsa de gimnasia necesita lo siguiente: cinturón, correas de elevación, muñequeras, rodilleras y una jarra de agua. Hay otras herramientas y accesorios que podría aprovechar, pero yo llamaría a esa lista lo esencial.

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¿Cuál es un producto que todo el mundo debería tener para hacer ejercicio en casa o mientras viaja?

No existe un producto que la gente pueda usar para hacer ejercicio en casa o mientras viaja. Sin embargo, una cosa que la gente necesita es un fuerte deseo de mejorar. Si tiene eso, entonces puede sorprenderse con los entrenamientos que puede hacer sin un gimnasio o equipo. Recuerdo una vez que mi amigo y yo queríamos ir al gimnasio el Día de Acción de Gracias y todos los gimnasios estaban cerrados. Terminamos en el estadio universitario más cercano y realizamos una variedad de ejercicios que incluían flexiones, dominadas, estocadas para caminar, correr escaleras, sprints, abdominales, levantamientos de piernas e incluso encontramos algunos neumáticos pesados ​​para voltear. Todavía prefiero el gimnasio, pero teníamos ese deseo de mejorar, así que encontramos algo que hacer cuando no teníamos acceso al gimnasio o pesas. Si tiene ese deseo, siempre lo hará funcionar, incluso si eso significa hacer flexiones, estocadas y abdominales en su habitación de hotel cuando no esté.

¿Hay algún ejercicio que odie hacer? ¿Por qué?

¡Me encanta hacer ejercicio! Diría que lo que más odio es hacer ejercicios básicos. Toda la industria ha convencido a las personas de que necesitan hacer un montón de entrenamientos básicos aleatorios. Usan estos ejercicios para vender la idea de que necesitan hacer eso para obtener abdominales. La verdad es que los abdominales se logran más con la dieta que con el ejercicio. Si quieres algo para fortalecer el núcleo, ¡deberías probar las sentadillas y el peso muerto! Los entrenamientos centrales no son malos, pero son aburridos y sobrevalorados, así que no me gusta hacerlos muy a menudo.

Desde su desafío de maniquí viral hasta su video realizando sentadillas súper pesadas en un hoverboard, ha realizado algunas acrobacias de fitness impresionantes. ¿Cuál es tu favorito?

Es difícil decir cuál es mi favorito, pero siempre me remonto al momento en que salté de una piscina. Ese fue mi primer video viral y es algo que he visto a mucha gente intentar imitar. Recibí mucha atención de ese video y en ese momento no pensé que fuera tan impresionante. Ahora me doy cuenta de que todo mi trabajo para aumentar mi salto vertical ha valido la pena, ya que mucha gente no puede hacer eso y ¡lo encontró impresionante! Entonces, diría que el video definitivamente está en la parte superior de mi lista. Además, para que lo sepas, esa tabla flotante se agrietó y se rompió un poco ese día. ¡Estaba bastante nervioso al escuchar y sentir cómo se agrietaba con todo ese peso en mi espalda!

Si pudieras entrenar con tres personas, vivas o muertas, ¿quiénes serían y por qué?

Hmmm ... veamos. Bueno, primero sería Arnold Schwarzenegger , porque es la máxima leyenda para las personas que levantan pesas. En segundo lugar estaría The Rock porque es alguien a quien admiro con su ética de trabajo hacia los negocios y el físico que tiene. Por último, diría el fallecido Paul Anderson. Paul murió antes de que yo me metiera en el levantamiento de pesas, pero es un legendario levantador de pesas olímpico, levantador de pesas y hombre fuerte. Tiene muchos títulos, incluida una medalla de oro, es una de las principales razones por las que existe el levantamiento de pesas y logró muchas hazañas de fuerza antes de que el levantamiento de pesas fuera realmente una cosa. ¡Creo que sería increíble haber entrenado con él y ver lo que hizo para volverse tan fuerte antes de que comprendiéramos cómo funciona la fuerza y ​​los músculos!

¿Qué consejo puedes compartir con los chicos que buscan desarrollar una gran masa y hacerse más fuertes?

¡Se paciente! Lo primero que la gente debe entender es que la acumulación de masa muscular y fuerza no es fácil y lleva tiempo. Concéntrese más en las metas pequeñas y trabaje para lograrlas. Si puedes mejorar lentamente, ¡todo se suma! Me preguntan cómo alguien puede parecerse a mí y cuánto tiempo me llevó obtener los resultados que tengo. Cuando les digo que he estado haciendo ejercicio y comiendo bien con pasión durante casi 15 años, por lo general sienten esta tristeza que se apodera de ellos, como si no fuera posible. La verdad es que es posible que algunos nunca sean capaces de 'parecerse a mí' oa otras personas del fitness de las que se sientan motivados. Dicho esto, todo el mundo puede mejorar su físico, sin importar su nivel de experiencia, edad o tipo de cuerpo actual. En lugar de apresurarse a parecerse a alguien que ves en las revistas o las redes sociales, es importante concentrarse en construir una mejor persona. Si puedes mejorar tu físico de manera constante (y lenta), ¡todos esos resultados se suman! Te sorprenderá cómo te ves después de dedicar todo ese tiempo y trabajo. Como la mayoría de las cosas en la vida, disfruta más el proceso que el resultado final. Si puede hacer eso, no hará nada más que mejorar y mantener sus resultados a lo largo del camino.

feliz dia de LA joroba ? _____ @bradley_martyn (solo video) @bmfitgear (equipo de elevación) @bmfitapparel

Un video publicado por Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) el 4 de mayo de 2016 a las 12:05 pm PDT

Sonríe más ? ______ @bmfitgear (equipo de elevación? ï & cedil; ?? & zwj; â ???? ï & cedil; ??) @zooculture (mi gimnasio) @originsupps (??)

Una foto publicada por Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) el 22 de diciembre de 2016 a las 7:43 pm PST

¡DOBLE GRIFO PARA ESA BOMBA DE BRAZO! (¿Comí pizza grande antes de este entrenamiento?) #Pizzapump #thatlighttho #gainz @bmfitgear _______ @bradley_martyn (2nd ??) @originsupps (??)

Una foto publicada por Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) el 14 de diciembre de 2016 a las 9:58 am PST

DOBLE TOQUE Y COMENTARIO ... ¡El MEJOR subtítulo gana algunas cosas GRATIS del lanzamiento de @bmfitgear el viernes! ¡¡Ir!! ???

Una foto publicada por Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) el 23 de noviembre de 2016 a las 6:25 pm PST