Construye un cofre más grande

Construye un cofre más grande

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Agregue una pulgada a su pecho en solo 29 días con este entrenamiento

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Esta es una de las preguntas sobre fitness más comunes que recibo:



¿Cómo construyo un cofre más grande?



Luego les pregunto por su entrenamiento actual de la parte superior del cuerpo y proceden a contarme sobre su popurrí de barra y máquina, cómo entrenan constantemente hasta el fracaso y, oh, cómo terminan cada entrenamiento con un batido de proteínas.

OK & hellip; abordemos algunas cosas aquí. Uno, haciendo todo el fracaso es una receta para el desastre. Los músculos crecen cuando estás fuera del gimnasio, no cuando los golpeas hasta la muerte.



Dos, si quieres un cofre de barril, necesitas agregar masa por todas partes. Nunca construirás un cofre grande si pesas 6'0 'y pesas 160 libras; agrega otras 20 libras y luego podemos hablar de esculpir una enorme parte superior del cuerpo. (¡Y no te olvides del día de las piernas!)

Tres, el crecimiento muscular no se trata de ejercicios que elijas ; se trata de agregar fuerza constantemente y usar esquemas de series / repeticiones / descanso que brinden resultados.

Estos tres puntos son suficientes para dejar boquiabiertos a la mayoría de los chicos; ahora es el momento de armarlo para un programa.



Hoy, te mostraré la guía de 29 días para agregar tamaño y fuerza a tu pecho. Puede que esto no se parezca a nada que hayas visto antes, pero está bien. Todo lo popular está mal, dijo Oscar Wilde.

Feliz levantamiento.

PD No te olvides de agrega una pulgada a tus brazos también.

Cómo funciona este entrenamiento

Este programa está diseñado para construir un cofre más grande y fuerte. sin la mierda. Aquí no verá 20 ejercicios de pecho diferentes, solo movimientos básicos garantizado para agregar masa a la parte superior del cuerpo.

También apuntará a los músculos que NO PUEDE ver en el espejo (es decir, la espalda y los dorsales). ¿Por qué? Porque es imposible construir un cofre masivo sin tener una espalda correspondientemente masiva. De hecho, demasiados ejercicios de pectorales pueden arruinar tu postura y causar lesiones.

Es por eso que este entrenamiento implica muchos ejercicios de tracción para mantener los hombros equilibrados y desarrollar una base sólida desde la que empujar.



Ahora & hellip; algunos apéndices:

  • Comer. Si desea agregar una pulgada a su pecho, debe hacer más que tomar un batido de col rizada para el desayuno. Coma, coma mucho y coma muchos alimentos buenos e integrales.
  • Vaya pesado. (No deberías fallar , pero debería empujar bastante fuerte). Además, concéntrese en hacer más cada vez que levante. Si durante la semana 1 haces un press de banca con barra con 200 libras, la próxima vez hazlo con 205 libras. Si eso es demasiado, incluso puede invertir en microplacas y hacer 202.5 libras.
  • Solo hay dos entrenamientos: Entrenamiento A y Entrenamiento B. Alterne entre entrenamientos y haga SOLO dos entrenamientos de pecho por semana.
  • Tenga en cuenta que algunas repeticiones se enumeran 3,3 - esos se llaman clústeres. Harás tres repeticiones, tomarás un descanso de 5 segundos y harás otras tres repeticiones. De esta manera, exprimirás más repeticiones con un peso muy pesado y obtener más estímulos de desarrollo muscular.
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