Fortalecimiento sin volumen
Desarrolle fuerza sin volumen
Página 1 de 2Si ha decidido hacerse más fuerte este año, hay ciertas cosas que debe hacer en el gimnasio para maximizar sus resultados. Sin embargo, es posible que deba ajustar lo que está haciendo en función del tipo de músculo que desea desarrollar. Si desea ser fuerte pero no desea ser demasiado voluminoso, los consejos de este artículo son para usted.
En algunos casos, el deseo de desarrollar fuerza sin volumen se debe a la participación en ciertos tipos de deportes que requieren fuerza, pero en los que tener demasiada masa muscular ralentizaría el rendimiento. En otras situaciones, es solo una preferencia personal: quieres ser fuerte, pero no vas por el estilo de Schwarzenegger. Afortunadamente, siempre que implemente algunos principios clave en su programa de entrenamiento y realice algunos ajustes en su dieta, puede fortalecerse sin agregar tanto tamaño de músculo como lo haría de otra manera. Estos son los ajustes que debe realizar.
Disminuye tu rango de repeticiones
Cuando su único objetivo es desarrollar tanta fuerza como sea posible, debe concentrarse en el rango de repeticiones más bajo, ya que esto es lo que le permitirá levantar la mayor cantidad de pesos y, por lo tanto, ver las mayores ganancias de fuerza.
Si estuvieras entrenando para ser jugador de hockey, querrías pasar una gran parte de tu entrenamiento en el hielo; Del mismo modo, si espera aumentar su fuerza, debe concentrar un gran porcentaje de su tiempo en levantar pesas lo más pesadas posible.
Además, se recomienda entrenar en el rango de 8-12 repeticiones para el entrenamiento de hipertrofia, que solo fomentará un mayor crecimiento muscular y lo alejará de su objetivo.
Reduzca su ingesta total de calorías
A continuación, uno de los requisitos básicos para agregar más masa muscular a su estructura es tener un exceso de ingesta de calorías, proporcionando así al cuerpo nutrientes adicionales para generar este nuevo tejido muscular. Si ese excedente no está presente, el cuerpo no podrá asimilar nuevo tejido muscular, sin importar lo que hagas en el gimnasio. Por lo tanto, una de las formas más efectivas de desarrollar fuerza sin volumen es manteniendo bajo control la ingesta total de calorías.
No querrás consumir menos calorías de las que necesitas para mantener tu peso corporal, ya que esto podría hacer que sea mucho más difícil ver ganancias de fuerza, pero deberías poder obtener ganancias de fuerza razonables con una ingesta de mantenimiento o un poco más. Incluso con aproximadamente 100 calorías adicionales al día, cualquier aumento de peso que experimente será bastante lento y estas pocas calorías adicionales probablemente serán bastante beneficiosas para mejorar la recuperación.
Siga leyendo para obtener más consejos sobre cómo desarrollar fuerza sin volumen ...
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