Quema grasa con la fórmula de Karvonen

Quema grasa con la fórmula de Karvonen

La fórmula de Karvonen

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La pérdida de grasa se destaca claramente como la razón principal por la que los clientes contratan mis servicios como entrenador personal. Aunque muchos tienen poca o ninguna experiencia previa en ejercicio, algunos realizan ejercicio cardiovascular semi-regular y aún no ven cambios significativos en su cuerpo. Si estás pensando: ¿Quieres decirme que incluso si finalmente me levanto y hago cardio, es posible que no pierda grasa? Lamento darte la noticia, pero la respuesta es sí. La intensidad y duración sostenidas de su actividad cardiovascular dictan si quema o no grasa.



Piense en la grasa como nada más que un depósito de calorías. Todos los días consumes una cantidad de calorías en forma de comida. Lo compensa con la cantidad de calorías que quema todos los días mediante la actividad física, e incluso mientras está en reposo (lo que se denomina tasa metabólica basal). En pocas palabras: tienes calorías dentro y fuera. Si las calorías que ingiere son mayores que las calorías que consume, el exceso se almacena en forma de grasa. Invierta los dos y perderá grasa.

Al hacer cardio, es posible quemar grasa con la fórmula de Karvonen, una fórmula matemática que determina su zona de frecuencia cardíaca objetivo. Si mantiene su frecuencia cardíaca objetivo, sacará el máximo provecho de sus entrenamientos cardiovasculares.



A continuación, le indicamos cómo quemar grasa con la fórmula de Karvonen.

Entender la frecuencia cardíaca

Dos factores determinan si utiliza la grasa como fuente de energía durante el ejercicio: intensidad y duración. Su cuerpo tarda un poco en comenzar el proceso de quema de grasa, por lo que debe poder mantener la actividad durante un período de tiempo prolongado para asegurarse de quemar grasa. En consecuencia, las actividades que requieren un esfuerzo casi máximo, como el entrenamiento con pesas (que no se puede mantener durante largos períodos de tiempo), no dependen de la grasa como fuente principal de energía. Por lo general, comienzo a un cliente con 20 minutos y aumento gradualmente la duración a medida que se acostumbra a la actividad.



La intensidad del ejercicio cardiovascular se mide en latidos por minuto. Cuando hace ejercicio, su frecuencia cardíaca aumenta. Este aumento se produce como resultado de una mayor demanda de oxígeno por parte de los músculos que trabajan en su cuerpo. Cuanto más intensa es la actividad, más oxígeno se requiere y el corazón, a su vez, debe latir más rápido para satisfacer esta necesidad. Sin embargo, si la intensidad de la actividad aumenta demasiado, su cuerpo no puede procesar la grasa como fuente de energía y cambia a un método de producción de energía diferente llamado glucólisis anaeróbica. Para evitar cambiar a ese sistema alternativo de producción de energía, debe evitar que su frecuencia cardíaca aumente demasiado.

Usa la fórmula de Karvonen

Puede quemar grasa con la fórmula de Karvonen, que se utiliza para calcular dónde debe estar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio cardiovascular para quemar una cantidad significativa de grasa. En los cálculos se utilizan su edad y frecuencia cardíaca en reposo (RHR). Estas son las dos fórmulas que se utilizan para calcular el extremo superior e inferior de su zona:

Más bajo: 220 - EDAD - RHR x 70% + RHR

Superior: 220 - EDAD - RHR x 85% + RHR



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