El plan de entrenamiento de Capitán América Civil War

Marvel

Construye un cuerpo de superhéroe con este entrenamiento inspirado en el Capitán América

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Cuando obtuve el concierto supe que iba a tener que ganar algo de peso, y eso siempre ha sido difícil para mí, dice Sebastian Stan, o como lo conocen los fanáticos de la extremadamente popular franquicia de Marvel, The Winter Soldier. El personaje de Stan es la pieza central de la acción en el próximo Capitán América: Guerra Civil , por lo que iba a haber muchos ojos puestos en él, lo que significa que tenía una motivación especial para destrozar a un superhéroe.



Christopher Reeve en Superman o Michael Keaton en Batman , eran ambos hombres moderadamente aptos para sus roles, pero no se estaban quitando exactamente su spandex. En estos días, la apuesta se ha elevado y esos bocetos previamente poco realistas escritos por escritores de novelas gráficas hace décadas podrían considerarse más un requisito y menos una sugerencia.



Ese tipo de físico no viene sin trabajo, y mientras se prepara para Guerra civil el actor residente en Nueva York trabajó intensamente con su entrenador Don Saladino en Drive495 gimnasio un promedio de cinco días a la semana. Saladino dice que sus sesiones fueron tan productivas que Stan incluso se convirtió en su compañero de entrenamiento permanente. Nuestras metas eran las mismas. Queríamos desarrollar la mayor cantidad de músculo magro posible y que nuestros abdominales se mostraran los 365 días del año. Pero los entrenamientos no se trataba únicamente de lucir fuerte, se trataba de ser realmente fuerte, ya que Stan hizo muchas de sus propias acrobacias, incluida una persecución retorcida en motocicleta en la que acelera en la última versión de la motocicleta Harley Davidson.

Soy uno de los pocos actores afortunados de la película que no tuvo que usar una máscara o estar colgado de cables, como el pobre Anthony Mackie. Eso significaba que podía jugar un poco más, Stan se ríe. Así es como puede ponerse en forma como el capitán del equipo.

LA DIETA



Contrariamente a lo que la mayoría de los hombres pueden creer, la construcción de un cuerpo mejor comienza con una dieta bien administrada, no tirando hierro por el gimnasio. Mi regla habitual es que debería consumir de un gramo a un gramo & frac14; por libra de su peso corporal si está buscando obtener ganancias, dice Saladino. Uno de los elementos con los que la gente tiene más problemas es la ingesta de grasas buenas. Para Sebastian, su cuerpo funcionaba mejor con aceite de aguacate, coco o MCT y mantequilla de almendras. Realmente no nos desviamos de eso, porque cuando encuentras algo que funciona, quieres seguir con él.

Cuando se trata de preparar sus propias comidas, sea sencillo; Saladino respalda la idea de cocinar grandes porciones por la noche para que tenga sobras de su cena saludable y limpia para empacar para el desayuno. Intenta mantenerlo lo más orgánico posible, por lo que me gusta recomendar pollo o pavo, evitando el pescado a menos que sepa exactamente de dónde viene. Pero no se sienta demasiado cómodo con sus rutinas alimenticias, hacer trampa o refrescar la comida es importante para mantener su cuerpo quemando calorías correctamente. Disfrute de una comida abundante en carbohidratos ocasionalmente, incluso pida un plato de pasta en su restaurante italiano favorito. Esos descansos de la dieta te ayudarán a dormir aún mejor y te darán energía para el día siguiente.

EL PRE-ENTRENAMIENTO

Encuentra un ritual que te ayude a tener la mentalidad adecuada. No es adecuado para todos, pero antes de cada entrenamiento, Sebastian tomaba una taza de café, dice Saladino. Un poco de cafeína es realmente excelente antes de un entrenamiento, siempre y cuando descanse lo suficiente y la base sea lo más orgánica posible.



Todos los días, Stan se subía a un rodillo de espuma durante 15 minutos y trabajaba en cualquier parte del cuerpo que estuviera tensa o sensible. Esto lo ayudó no solo a prepararse mentalmente para la sesión, sino que también preparó sus músculos para moverse. Siguieron el rodillo de espuma con algunos estiramientos, como estiramientos hacia atrás, flexores de cadera y perros y gatos, para que su cuerpo se moviera con mayor fluidez.

Tres días a la semana, Saladino iniciaba a Stan con un salto, un lanzamiento y una rutina para activar sus músculos.

Muestra :

Saltar - Box Jump: 10 repeticiones

Lanzar - Lanzamiento de balón médico por encima de la cabeza: 10 repeticiones



Llevar - Caminata de agricultores con pesas rusas: 50 pasos

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