Crecimiento cardiovascular y muscular

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¿El cardio matará tus ganancias musculares? Esto es lo que dice la ciencia

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La mayoría de los hombres que se interesan seriamente en desarrollar músculo también se vuelven seriamente paranoicos acerca de cualquier cosa que pueda ralentizar (o detener por completo) sus ganancias musculares. Trabajan tan duro por cada gramo de masa corporal magra y cada plato adicional en la barra, que no quieren que nada comprometa sus ganancias. Ninguna pregunta es más preocupante para el buscador de músculos que si el cardio ayudará o perjudicará la búsqueda. Afortunadamente para usted, si usted es uno de los muchos tipos con este dilema que pesa en su mente, avanzar en la investigación finalmente nos está dando algunas respuestas.



Las preocupaciones sobre cardio interferir con la fuerza y ​​el crecimiento muscular no es injustificado. Hacer ejercicios aeróbicos y de fuerza al mismo tiempo, también conocido como entrenamiento concurrente, ha sido estudiado por los científicos del ejercicio desde la década de 1980, y hay malas noticias. Cuando se agrega demasiado trabajo aeróbico además de un programa de fuerza o hipertrofia (crecimiento muscular), se produce un efecto de interferencia. Una vez que la duración, frecuencia o intensidad del cardio cruzan un cierto umbral, la potencia muscular, la fuerza y ​​el tamaño pueden verse comprometidos, en ese orden.



Pero el ejercicio cardiovascular puede hacer cosas buenas para su cuerpo, como impulsar el metabolismo, acelerar la pérdida de grasa, mejorar la salud del corazón y aumentar la aptitud cardiovascular. Sería bueno aprovechar esos beneficios y cosechar las recompensas del entrenamiento de resistencia para la fuerza y ​​los músculos al mismo tiempo. La buena noticia es que puedes. La clave es encontrar el equilibrio adecuado.

Entonces, ¿cuánto cardio es demasiado? Al menos cuatro estudios diferentes sobre entrenamiento concurrente llegaron a una conclusión compartida: si el cardio (es decir, entrenamiento aeróbico o de resistencia) no va más allá de los 20 a 50 minutos (dependiendo de la intensidad) y no excede los tres días a la semana, hay poco o ningún efecto de interferencia. A medida que el entrenamiento cardiovascular supera estos niveles, aumenta el riesgo de comprometer la fuerza y ​​los músculos.



¿Significa esto que nunca debes hacer más de tres días a la semana de cardio? No necesariamente. Si termina un programa de aumento de masa muscular (un ciclo de aumento de volumen) y sus objetivos cambian a la quema de grasa (un ciclo de corte), aumentar la frecuencia cardiovascular puede ayudarlo a adelgazar más rápido, ¿y quién no quiere eso?

La clave para un entrenamiento inteligente no es tener miedo al cardio, sino simplemente conocer tus prioridades. Competitivo fisicoculturistas son un ejemplo perfecto y los chicos normales pueden seguir el ejemplo de ellos: los culturistas son conocidos por hacer cardio todos los días antes de las competencias y, como podemos ver claramente por los increíbles físicos, suben al escenario desgarrados y con todos sus músculos intactos.

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