Entrenamiento de celebridades: Brad Pitt en Fight Club

Entrenamiento de celebridades: Brad Pitt en Fight Club Página 1 de 4

Si has visto Club de la lucha , estarías loco si pensaras que el físico de Brad Pitt no era nada menos que estelar. Estaba lejos de ser grande y voluminoso; el look hinchado de levantador de pesas pasó de moda con pantalones acampanados. En lugar de ser monstruoso, el físico desgarrado de Brad era delgado y cortado. Cada vez son más los hombres que buscan un look borderline no demasiado grande pero no demasiado pequeño, que Brad muestra perfectamente en Club de la lucha . Si quieres tener un cuerpo asesino como el suyo, te ayudaré a conseguirlo.

dieta

Qué comer

Mirando el físico de Brad, es obvio que él no se puso así comiendo hamburguesas y papas fritas. Manténgase alejado de los productos lácteos y fritos, y los alimentos procesados ​​como harina blanca blanqueada, refrescos, pasteles y jugos de frutas. En su lugar, coma frutas enteras, como manzanas, toronjas y naranjas, temprano en el día. Limítese a pechuga de pollo o pescado a la parrilla, huevos, cereales integrales como pan de 7 o 12 granos, arroz integral y lentejas, cereales integrales como avena, farina y crema de arroz / trigo, y almidones como ñame y batata. Sus grasas deben incluirse en algunas de sus comidas y deben provenir de aceite de oliva, canola o linaza, mantequilla de maní natural, aguacates y pescado graso.

Cuantas calorías necesitas

Debe esforzarse por llevar una dieta equilibrada y mantenerse dentro de la Tasa Metabólica Basal (TMB) de su cuerpo, que es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para realizar sus funciones diarias. Al final del día, su progreso estará determinado por la energía (calorías) que ingiera de los alimentos, menos la energía (calorías) que gaste a través del ejercicio.



Otra cosa a tener en cuenta es que debes esforzarte por comer cada dos o tres horas. Cuando pasas mucho más tiempo sin consumir una comida, tu cuerpo entra en modo de inanición y tu metabolismo se ralentiza o se apaga en un intento de quemar la menor cantidad de energía posible para mantenerte con vida.

Hay muchas fórmulas para calcular su TMB. Uno simple para los machos adultos es [peso corporal x 10] + [2 x peso corporal]. Entonces, el BMR para 170 libras. los hombres serían 1.700 + 340, o 2.040 calorías por día para mantenerse. Divida esto en comidas iguales cada dos o tres horas, combinando proteínas y carbohidratos en sus primeras comidas, y luego proteínas y verduras en sus comidas finales del día.



La comida post-entrenamiento

La única excepción a esta regla es la comida posterior al entrenamiento, momento en el cual su cuerpo se muere de hambre por proteínas y carbohidratos. Los dos carbohidratos que funcionan mejor son la dextrosa y la maltodextrina; ambos se digieren a un ritmo elevado y repondrán sus reservas de glucógeno. Puedes conseguirlos en cualquier tienda naturista. Si eso no es adecuado para usted, siéntase libre de tomar algo que actúe más rápidamente, como miel o una bebida deportiva, que también será suficiente. Los azúcares de frutas (fructosa) tardan mucho más en ser absorbidos por el cuerpo y deben evitarse.

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