Entrenamiento de celebridades: Daniel Craig

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Su dieta es aproximadamente el 75% de la ecuación, mientras que el trabajo que hace en el gimnasio representa el 25% restante. Antes de comenzar su viaje, debe organizar un plan de dieta y comprometerse con él. Esto puede significar cocinar alimentos todas las mañanas para asegurarse de no perderse ninguna comida durante el día.



Si realmente quieres cambiar tu físico, harás estos sacrificios sin dudarlo. Por difícil que parezca, el objetivo es hacer que su cuerpo siga un plan de alimentación regular en el que comerá según el reloj en lugar de cuando sea conveniente. Una vez que te acostumbres a este hábito de planificar tus comidas y comer con regularidad, se convertirá en un cambio de estilo de vida y verás los resultados en tu físico.

Para cada ejercicio, realice de 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones. Siéntase libre de lanzar juegos adicionales a su gusto particular.



día 1: parte superior del cuerpo

Pecho

Prensa inclinada con mancuernas: Siéntese en un banco inclinado con las mancuernas apoyadas en la parte inferior de los muslos. Patea las pesas sobre tus hombros e inclínate hacia atrás. Coloque las mancuernas a los lados de la parte superior del pecho con los codos debajo de las mancuernas. Presione las mancuernas hacia arriba con los codos hacia los lados hasta que los brazos estén extendidos. Baje las pesas a los lados de la parte superior del pecho. Repetir.

Press de banca con barra plana:
Acuéstese en decúbito supino en el banco. Desmonte la barra de la rejilla con un agarre amplio oblicuo por encima de la cabeza. Baja el peso a la parte superior del pecho. Presione la barra hasta que sus brazos estén extendidos. Repetir.

Pec dec flye: Siéntese en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla. Si está disponible, empuje la palanca del pie hasta que las almohadillas para los brazos se muevan hacia adelante. Coloque sus antebrazos sobre las almohadillas y coloque la parte superior de los brazos paralelos entre sí. Suelte la palanca del pie. Junte las palancas. Regrese hasta que los músculos del pecho se estiren. Repetir.

Espalda

Elevación lateral con mancuernas: Agarre las mancuernas frente a sus muslos. Inclínese ligeramente por las caderas con las rodillas dobladas. Con los codos ligeramente doblados, levante la parte superior de los brazos frente a usted hasta que los codos y las muñecas estén a la altura de los hombros. Baja y repite.

Vuelo de declinación de pectorales inversa:
Baje un poco el asiento y siéntese de cara a la máquina. Ajuste y agarre las manijas, luego contraiga los deltoides traseros y los omóplatos para recuperar el peso. Una vez que haya apretado los omóplatos, regrese los mangos a su posición inicial sin dejar que las pesas descansen. Repetir.

día 2: bíceps / tríceps

Bíceps

Curl de bíceps con barra: Sujete la barra con un agarre por debajo del ancho de los hombros. Con los codos a los lados, doble los codos y levante la barra hasta que sus antebrazos estén verticales. Baja hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Repetir.



Curl de martillo con mancuernas: Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro y los brazos rectos. Con los codos a los lados, levante una mancuerna y gire el antebrazo hasta que esté vertical y la palma de la mano mire hacia el hombro. Baja a la posición original y repite con el brazo opuesto.

Tríceps

Extensión de tríceps acostado (aplastacráneos): Acuéstese en un banco con un agarre estrecho por encima de la cabeza en una barra. Coloque la barra sobre su frente con los brazos extendidos. Baja la barra doblando los codos. A medida que la barra se acerca a su cabeza, mueva los codos ligeramente hacia atrás, lo suficiente para permitir que la barra despeje su cabeza. Extiende tus brazos. A medida que lleva la barra hacia atrás y despeja su cabeza, vuelva a colocar los codos en su posición inicial y extienda los brazos sobre la frente. Repetir.

Todavía tienes que trabajar tus piernas, glúteos y abdominales & hellip;

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