Entrenamiento de celebridades: Edward Norton

Entrenamiento de celebridades: Edward Norton Página 1 de 3

No hay nada como ver a un actor con un físico finamente cincelado que te motive a empezar a hacer visitas regulares al gimnasio. Aunque la mayoría de los actores en estos días tienen entrenadores personales de alto perfil que los someten a horas de sesiones de gimnasio mientras
ayudándolos a monitorear cuidadosamente cada bocado de comida que se llevan a la boca, no hay ninguna razón por la que no pueda lograr un estado similar con trabajo duro.



No se equivoque al respecto: conseguir un cuerpo como los que se ven en las películas requerirá mucho tiempo y dedicación. En fitness, nada grandioso es fácil, pero armado con el enfoque correcto, puede lograr sus objetivos. Sin embargo, tenga en cuenta que hay muchos efectos en las películas (iluminación, por ejemplo) que ayudarán a realzar el cuerpo del actor. Asegúrese de que la apariencia que busca sea de hecho realista para su tipo de cuerpo para no desanimarse demasiado y comenzar a perder su compromiso con el acondicionamiento físico.

Edward Norton, quien interpreta a Derek Vinyard en Historia americana X , desarrolló una imagen fantástica y musculosa para la película a pesar de su cuerpo naturalmente más pequeño. Su aspecto general no es increíblemente musculoso, sino más bien delgado y definido , mostrando que tiene una considerable cantidad de fuerza detrás de él. El enfoque muscular recae predominantemente alrededor del área de los hombros y los brazos de Norton, y realmente resalta toda su imagen. En consecuencia, para este entrenamiento, nos centraremos en desarrollar las áreas de los hombros y los brazos.



dieta

Si quieres lograr un físico como el de Edward Norton en Historia americana X , el primer paso que debe tomar es evaluar su dieta.



La dieta juega un papel predominante a la hora de esculpir la musculatura. Aquellos que tienen una buena cantidad de masa muscular y solo necesitan adelgazar probablemente querrán seguir una dieta ligeramente más alta en proteínas. La razón de esto es que, en primer lugar, la proteína tiene el factor TEF más alto, que es la cantidad de calorías que realmente obtiene después de comer un alimento (calorías del contenido de alimentos menos las necesarias para la digestión). Consumir más alimentos ricos en proteínas significa que aumentará la cantidad de calorías quemadas diariamente simplemente a través de la digestión; por lo tanto, su ingesta total será menor.

En segundo lugar, una dieta rica en proteínas es una forma inteligente de ayudar a ahorrar proteínas corporales cuando se encuentra en un estado hipocalórico. Dado que su ingesta total de grasas y carbohidratos será menor, el cuerpo deberá comenzar a utilizar proteínas como combustible. Si solo está comiendo suficiente proteína para satisfacer sus necesidades básicas, una vez que el cuerpo comience a usarla para obtener energía, ya no tendrá suficiente para la reparación y el mantenimiento. Esto significa pérdida de masa muscular, que es exactamente lo que no desea.

A continuación, intente colocar la gran mayoría de los carbohidratos que consume alrededor de sus entrenamientos para que pueda ayudar a optimizar la partición muscular, el proceso por el cual el cuerpo coloca nutrientes en las células musculares en lugar de las células grasas.



Por otro lado, si lo que se necesita para transformar su físico es ganar un poco más de masa muscular, deberá consumir una dieta ligeramente más alta en calorías para proporcionar los nutrientes necesarios para un crecimiento adicional. Esto debe provenir de una combinación de calorías de proteínas, grasas y carbohidratos, una vez más con la mayor parte de su ingesta calórica organizada en torno a sus entrenamientos para minimizar la ganancia de grasa.

Por último, independientemente de si se está inclinando o construyendo músculo, asegúrese de ingerir suficientes ácidos grasos esenciales (AGE). Esto se logra fácilmente al incluir seis cápsulas de aceite de pescado por día (la mayoría de las cápsulas contienen un gramo cada una). Los ácidos grasos esenciales brindan una gran cantidad de beneficios para la salud, como una mayor sensibilidad a la insulina, que es algo que definitivamente desea en este momento.

Ejercicios de hombros y brazos para incorporar a su entrenamiento & hellip;

Siguiente página