Entrenamiento de celebridades: Nelly

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Solo una mirada al rapero ganador del Grammy, Nelly, te darás cuenta de que no es ajeno al gimnasio. La definición y el tamaño de los músculos que él mantiene no sucedieron por accidente; vinieron a través de la dedicación a un plan de entrenamiento .



Los entrenamientos de Nelly se planifican y coordinan cuidadosamente para garantizar que todavía le quede energía para las actuaciones y otras actividades relacionadas con su música, que pueden resultar complicadas para el rapero ocupado. Sin embargo, está claro que Nelly hace un trabajo fantástico al equilibrarlo todo.

Después de hablar con Nelly sobre su programa de ejercicios y dieta, aquí hay algunas cosas que tenía que decir.





¿A qué edad empezaste realmente a centrarte en tus entrenamientos y a tratar de desarrollar tu cuerpo?



He practicado deportes toda mi vida. Cuando jugaba al fútbol en la escuela secundaria, tenía que mantenerme activo y en forma. Soy atlético, pero comencé a concentrarme en tonificar y levantar pesas alrededor de los 24 o 25.

¿Pasas una parte específica del tiempo tratando de desarrollar músculo y una parte específica dedicada a adelgazar? ¿O sus entrenamientos se mantienen bastante consistentes durante todo el año?



Siempre he sido delgado. ¡Subir de peso siempre ha sido mi problema! Mis entrenamientos son bastante consistentes, si el horario lo permite. Cuando estoy de gira (como ahora), puedo hacer ejercicio 2-3 veces a la semana. Cuando estoy menos ocupado, hago ejercicio unos 5 días a la semana (de lunes a viernes).

Entrando más en los detalles de su plan de entrenamiento, ¿cuántos días a la semana está en el gimnasio? Y durante sus días libres, ¿hace algún tipo de ejercicio?

Estoy en el gimnasio unos 5 días a la semana. De nuevo, esto depende de mi horario. Ahora mismo estoy promocionando mi nuevo álbum, Nudillos de latón , y no puedo ir al gimnasio con la frecuencia que quisiera, que es aproximadamente de 2 a 3 veces por semana. Independientemente, seguiré haciendo entre 1.000 y 1.500 abdominales y lagartijas al día; son fáciles y no necesito un gimnasio para hacerlas. También juego baloncesto en mi tiempo libre, es un gran ejercicio cardiovascular.



¿Cómo es su programa actual de levantamiento de pesas? ¿Qué ejercicios estás realizando y cuántas series de cada uno haces?

Me gustan las máquinas para un entrenamiento variado. Para la parte superior del cuerpo, me gusta la prensa militar. Durante los abdominales, sostengo un plato de peso de 25 a 45 libras sobre mi pecho para mayor resistencia. También hago elevaciones de pantorrillas y sentadillas para mi entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.
Específicamente, así es como se ve mi entrenamiento: Lunes: tríceps; Martes: espalda y hombros; Miércoles: bíceps / piernas, jueves: pecho usando una máquina de press de banca; Viernes: comience de nuevo con tríceps. La clave es seguir moviéndome alrededor de los ejercicios para no aburrirme o acostumbrarme a una sola cosa.

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