Entrenamiento de celebridades: Tobey Maguire

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Tobey Maguire trabajó muy duro para pasar de ser un nerd larguirucho a un superhéroe aficionado en el Hombre araña serie. Para lograr resultados similares, deberá seguir un programa de entrenamiento y nutrición para transformar su cuerpo de un poseur de Peter Parker a un superhéroe de Spider-Man. Tomará algo de tiempo y esfuerzo, pero al final valdrá la pena. El núcleo de su programa debe centrarse en su ingesta nutricional, que se analizará a continuación.



dieta

Para tener un físico de Spider-Man, debes comer una dieta que te alimente a través de tus entrenamientos y te repare mientras estás dormido o fuera del gimnasio. Nunca verás a Spider-Man pasar por McDonald's por un lado de papas fritas y un batido, así que tú tampoco deberías. Elija carnes magras, cereales integrales, almidones saludables, frutas y verduras. Elimine los alimentos fritos, los dulces, las papas fritas y cualquier cosa con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o ingredientes hidrogenados. Siéntase libre de tomar un poco de leche baja en grasa (1% a 2%) o descremada y también requesón. Debe beber aproximadamente un galón de agua al día para mantenerse hidratado y tratar de comer cada tres horas. Asegúrese de obtener suficientes carbohidratos y proteínas saludables para alimentar su cuerpo y para impulsar el crecimiento muscular después de cada entrenamiento. Si pasa demasiado tiempo sin comer, su metabolismo se apagará y su cuerpo comerá músculo en su lugar.

la hombre araña rutina

Este entrenamiento está orientado a ganar masa magra. Debe seguir este plan cuatro días a la semana y hacer 3 series (4 a 5 series si es intermedio o avanzado) de 8 a 12 repeticiones para cada ejercicio que se enumera a continuación. Cuando hagas las repeticiones 8 a 12, deberías estar luchando. Si llega a la repetición 12 y le resulta tan fácil como la primera repetición, agregue más peso a la siguiente serie. También asegúrate de hacer cardio al menos tres días a la semana, especialmente en los días en los que no estás levantando pesas.





día 1: pecho / tríceps

Pecho

Prensa inclinada con mancuernas: Dar prioridad a la parte superior del pecho dará el aumento de tamaño más notable. Siéntese en un banco inclinado con mancuernas apoyadas en su muslo. Patea las pesas sobre tus hombros e inclínate hacia atrás. Presione las mancuernas hacia arriba, manteniendo los codos a los lados hasta que los brazos estén extendidos (no bloquee los codos). Baja el peso y repite.



Barra de press de banca: Acuéstese en decúbito supino en un banco. Con un agarre por encima de la cabeza, sostenga la barra sobre su pecho en el área del pezón. Coloque las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Baje el peso hasta el pecho con un movimiento suave y controlado. Presione la barra hasta que sus brazos estén extendidos (no bloquee los codos) y repita.

Pec dec flye: Siéntese en posición vertical en una máquina pectoral dec. Coloque las almohadillas de modo que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo. Mantener su abdominales apretados y tus hombros hacia atrás. Use su pecho para juntar las almohadillas y apriete. Si la máquina tiene almohadillas, mantenga los codos sobre ellas. Regrese lentamente a la posición inicial y repita.



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