Los abdominales no hacen abdominales

Abdominales Don

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Sí, un entrenador de salud realmente quiere que dejes de hacer abdominales

Página 1 de 2 Descargo de responsabilidad: por mucho que nos guste la sensación de hechos fríos y duros, el hecho frío y duro del asunto es que la ciencia del ejercicio a veces está en el aire. Las creencias arraigadas se cuestionan constantemente y, a veces, las nuevas técnicas novedosas resultan ser una tontería. Nos gusta estar al tanto de las nuevas formas de hacer ejercicio y queremos que nuestros lectores tengan diferentes opciones a su disposición. Entonces, si bien no todos los artículos de entrenamiento que publicamos representan nuestra opinión exacta sobre el tema, creemos que el sitio es más rico por eso. No voy a andar con rodeos: si tu objetivo es perder grasa del vientre , conseguir un vientre plano y desarrollar un núcleo fuerte, entonces los abdominales Nunca llegar allí.

Ahora, antes de que empieces a gritarme y a exigir la investigación de apoyo (de la cual hay un montón, por cierto), es útil comprender algunos principios básicos de la pérdida de grasa y la anatomía central.

Por qué las abdominales y los abdominales no queman la grasa del vientre

La razón principal por la que los abdominales y los abdominales no queman la grasa del vientre es porque provocan un grupo pequeño de músculos tan localizado (el recto abdominal) que se realiza muy poco trabajo metabólico.



Así como hacer flexiones de bíceps sin fin no quemará la grasa del brazo, los pequeños movimientos abdominales no quemarán la grasa del estómago. No me malinterpretes: las flexiones de bíceps y los abdominales fortalecerán los músculos respectivos que están entrenando, pero eso es todo.



Puede fortalecer las manchas todo lo que quiera, pero no puede reducir las manchas.

Un estudio de 2011 en el Journal of Strength & Conditioning Research examinó esta misma pregunta siguiendo a los participantes durante un período de seis semanas en el que se les pidió que no hicieran más que un programa básico de ejercicios abdominales.



Los participantes comieron la misma cantidad de comida y se ejercitaron con tanta normalidad como antes de que comenzara el estudio. Después del estudio, se midió el peso corporal, el porcentaje de grasa, la circunferencia abdominal y la fuerza abdominal de los participantes y se compararon con los mismos números de antes de que comenzara el estudio.

Como era de esperar, los resultados mostraron que los abdominales y ejercicios abdominales similares no disminuyeron la grasa corporal, la grasa abdominal o la circunferencia abdominal.

Aunque la fuerza abdominal aumentó ligeramente, este estudio nos recuerda que perder grasa requiere un trabajo serio en el gimnasio y diligencia dietética. Dejaré la parte dietética de la ecuación para un artículo futuro, pero déjame darte tres ejercicios fabulosos que te ayudarán a perder grasa abdominal.

Cómo quemar la grasa del vientre: de la manera correcta


Quemar grasa abdominal se trata en realidad de quemar grasa corporal total. Para hacerlo, necesita involucrar una gran cantidad de músculo, lo que a su vez requiere más calorías para impulsar su esfuerzo. Por lo tanto, el secreto para quemar grasa abdominal es no concentrar sus esfuerzos en el entrenamiento abdominal. Más bien, su enfoque debe estar en movimientos grandes de todo el cuerpo que recluten una gran cantidad de músculo.



Lo que sigue son tres de mis ejercicios favoritos para quemar grasa. Al realizarlos, también encontrará que involucran los músculos centrales en un grado mucho mayor que los abdominales regulares. Es realmente beneficioso para todos.

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