Reducir libras usando la dieta cetogénica
Este tipo bajó 30 libras comiendo grasa: así es como lo hizo
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Cada vez que alguno de nosotros empieza a pensar en bajar de peso, no pasa mucho tiempo antes de que nos demos cuenta de que tenemos que cambiar la forma en que comemos. Lo mismo sucedió con Redditor. Brodymitchell , que redujo más de 25 libras en siete meses. ¿Cómo? Comió más grasa.
De acuerdo, no es exactamente tan simple. El joven de 26 años adoptó los principios de la dieta cetogénica, que es ampliamente conocida por ser liviana en carbohidratos y alta en grasas para producir lo que se llama cetosis, un proceso por el cual el cuerpo no tiene suficiente glucosa (de los carbohidratos) para obtener energía. y en su lugar se dedica a quemar la grasa almacenada.
Decidí que probaría una dieta de estilo cetogénico para mi corte, escribió. Digo 'estilo' porque realmente no me importaba mucho estar en cetosis; rápidamente descubrí que simplemente comiendo grasas y evitando los carbohidratos estaba mucho más saciado y podía quedarme fuera de la cocina y comer bocadillos durante todo el día.
Describió un día típico de comidas de esta manera:
3 huevos
4 rebanadas de tocino
1 onza de queso cheddar
Palta
Almuerzo:
8 oz de carne molida
1 oz de queso
Porción de verduras
La cena fue similar al almuerzo.
Lo más importante para él era comer con un déficit calórico, la fórmula más básica para perder peso. Una dieta cetogénica incorpora elementos de la dieta Atkins y la dieta Paleo, que se logra al evitar los cereales, las frutas, los productos lácteos, el azúcar y las verduras con almidón. Los alimentos que verá con frecuencia son los huevos, las verduras, las carnes, el aceite de oliva, la mantequilla, el pollo y el pescado.
Admitió que tenía una base sólida de fuerza antes de comenzar con la dieta cetogénica. Ya había estado levantando, enfocándose en ganar fuerza para poder aplastar a grandes números en el gimnasio. Pero incluso después de perder peso, aún vio aumentos en su fuerza. Incluso después de bajar 28 libras, su sentadilla subió 30 libras de 340 a 370 y su peso muerto saltó de 385 libras a 440.
Durante los primeros seis meses, hice absolutamente nada de cardio , compartió en hilo. Durante el último mes y medio, con la esperanza de perder los últimos 5 para llegar a 170, he estado incorporando 3-4 días de cardio en estado estable en sesiones de 20 minutos. En los días libres también hago algún tipo de entrenamiento en circuito con pesos ligeros.
Las personas que hacen dieta que pasan a la dieta cetogénica generalmente reducen los carbohidratos a aproximadamente el 10 por ciento de su dieta y comen mucha más grasa (piense en aguacate y nueces) y proteínas. Si bien generalmente no es un plan de dieta a largo plazo, la ceto generalmente es mejor para un corte de peso corto y rápido, algunas personas que hacen dieta se suscriben a una dieta ceto o inspirada en ceto durante todo el año.