Entrenamientos de agotamiento

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Después del lanzamiento de la película de 2007 300 , muchos hombres hicieron de la obtención de tejido muscular magro su principal objetivo en el gimnasio. Desafortunadamente, la adición de masa muscular magra no siempre es fácil, especialmente si no eres nuevo en el levantamiento de pesas. Debido a esto, a veces es necesario recurrir al uso de protocolos de entrenamiento más avanzados para reactivar su cuerpo nuevamente y comenzar a ver nuevas ganancias. El tipo de entrenamiento de agotamiento que el elenco de 300 utilizado hará precisamente eso. Si ese tipo de cuerpo es su objetivo, definitivamente querrá pensar un poco en estas técnicas.

¿Qué son los entrenamientos de agotamiento?

Los entrenamientos de agotamiento son sesiones de levantamiento de pesas que están orientadas a agotar el suministro de glucógeno muscular del cuerpo. El glucógeno muscular es la forma de almacenamiento de carbohidratos en el cuerpo, y esto es lo que te impulsa a lo largo de tus entrenamientos. Cuando se agote, no podrá continuar físicamente, ya que el cuerpo estará agotado.



El agotamiento del glucógeno muscular es algo bueno para quienes buscan ganar masa muscular magra; sin embargo, es importante tener en cuenta que si toma las medidas correctas en lo que respecta a su dieta, los músculos se compensarán en exceso con su capacidad para absorber los nutrientes, dejándolo con músculos más llenos que pueden almacenar más glucógeno.

Junto con esto, una ingesta muy grande de alimentos inmediatamente después del entrenamiento enviará a su cuerpo a un estado anabólico, que es necesario para ganar tejido muscular magro. Siempre que su ingesta de alimentos se planifique adecuadamente, no debería ver mucho en cuanto a ganancias de grasa, y la mayoría de las calorías que ingiera se destinarán a reparar y hacer crecer sus músculos.



Cómo hacer entrenamientos de agotamiento

Para hacer un entrenamiento de agotamiento, debe adoptar un protocolo de entrenamiento de estilo circuito. Básicamente, pasará de un ejercicio a otro con poco o ningún descanso entre ellos. También tratará de realizar de 15 a 20 repeticiones por serie, así que tenga en cuenta que el peso que está levantando debe ser más ligero.

Por lo general, cuantos menos carbohidratos tenga en su dieta, menos trabajo tendrá que hacer para agotar el glucógeno de los músculos (ya que se reemplazará menos de manera continua a partir de los carbohidratos de la dieta). Por lo tanto, si ya está comiendo una dieta baja en carbohidratos, solo puede realizar una o dos rondas del circuito, mientras que si consume regularmente una porción mayor de carbohidratos, necesitará más repeticiones para quemar los carbohidratos.



La mayoría de las personas querrán realizar el circuito de entrenamiento completo de 4 a 5 veces. Sin embargo, si encuentra que llega al tercero y se siente extremadamente fatigado, entonces debe detenerse allí, ya que esforzarse demasiado inhibirá ciertas enzimas en el músculo que ayudan en la supercompensación de glucógeno, anulando así todo el propósito de realizar el agotamiento. trabajar en primer lugar.

Algunos ejemplos de ejercicios que podrías incluir en tu circuito son:

piernas

  • Prensa de piernas
  • Leg Curl
  • Levantamiento de pantorrillas
  • Extensión de pierna
  • Flexión de piernas sentado
  • Elevación de pantorrillas sentado
  • Ponerse en cuclillas
  • Curl de piernas de pie
  • Elevación de la pantorrilla de burro
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