¿Funcionan las máscaras de entrenamiento en elevación?

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Por qué no debería molestarse en usar una máscara de entrenamiento de elevación

Luke, soy tu padre & hellip; Tu muy crédulo padre & hellip;

Quizás el chico del gimnasio con la máscara que parece Darth Vader piensa que es un guerrero de entrenamiento rudo de Lord Sith. En cambio, gastó $ 80 para poder pagar el privilegio de tener un entrenamiento de mierda.

La máscara de entrenamiento, que restringe su capacidad para respirar durante el ejercicio, es una pérdida de dinero y hace que su entrenamiento sea menos efectivo. No compre uno.

Pero no confíe en mi palabra. Examinemos la ciencia.

¿Qué es?



Es una bufanda cara.

Pero es muy popular, y es posible que lo hayas visto usado en montajes de entrenamiento en las exitosas películas de boxeo. Creed y Zurdo .

Originalmente, estas mascaras se comercializaron como un método para imitar el entrenamiento a gran altura. Cuando salieron por primera vez, dijeron que las diferentes válvulas en la máscara representaban diferentes altitudes, dijo Alex Viada , un codiciado entrenador de deportes de fuerza y ​​resistencia en Durham, Carolina del Norte. Había una válvula de 10,000 pies y una válvula de 15,000 pies. Cada uno tenía la intención de darte estas adaptaciones de altitud. Si echa un vistazo a la empresa pagina de Facebook , todavía se llama @ElevationTrainingMask, y este anuncio de Amazon dice Simula el entrenamiento a gran altitud.

Pero eso es una mierda. Esta máscara no simula la altitud ni un solo bit.

La máscara no tiene nada que ver con la gran altitud, dijo Dr. Ben Levine , director del Instituto de Medicina Ambiental y del Ejercicio del Texas Health Presbyterian Hospital. La única relación es que se siente más difícil respirar a gran altura, pero por razones completamente diferentes. A gran altura, hay menos oxígeno en el aire, pero una máscara no es diferente a respirar a través de una pajita. Este último no tendrá ningún efecto sobre la producción de glóbulos rojos.

El Dr. Levine fue el autor principal del artículo más citado sobre fisiología de las grandes altitudes, la metodología que se reduce a Vivir alto, entrenar bajo. Él y su socio, el Dr. Jim Stray-Gundersen, fueron los inventores de este método de entrenamiento que, aunque la máscara de entrenamiento no tiene similitud con él, todavía requiere alguna explicación para proporcionar una mayor exposición de la mierda.

Los atletas de resistencia de élite pueden obtener una pequeña mejora viviendo a gran altura, pero luego viajando a zonas más bajas para entrenar (las pequeñas mejoras son importantes en la competición de élite). Obtienen una mayor producción de glóbulos rojos al pasar la mayor parte de su tiempo a gran altura, pero es fundamental obtener el efecto de entrenamiento al realizar el trabajo de alta intensidad en elevaciones más bajas. Estos atletas pasan mucho tiempo en un automóvil durante su régimen de vida alta y entrenamiento bajo.

Para reiterar, la máscara de entrenamiento NO imita en absoluto la gran altitud. Pero incluso si así fuera, quiero señalar la contradicción. La investigación dice que lo que es efectivo es vivir a gran altura y entrenar a baja altura. SI la máscara simulara la altitud (que, de nuevo, no es así), ¿no usaría la máscara todo el tiempo? excepto cuando estabas entrenando?

Pero esa no es la forma en que se comercializó.



¿Qué hace realmente la máscara de entrenamiento?

Hace que sea más difícil respirar.

Alex Viada explicó que cuando el producto se expuso por no simular la altitud, la empresa pasó al acondicionamiento de los músculos respiratorios como mensaje de marketing. En otras palabras, debido a que debe trabajar duro para respirar con la máscara puesta, fortalecerá su diafragma y otros músculos respiratorios para que pueda desempeñarse mejor en la competencia.

Supongo que parece que podría funcionar. Excepto que no. No hay evidencia de calidad que demuestre que eso esté sucediendo.

Probablemente pueda cambiar la fuerza de los músculos respiratorios con [la máscara], dijo Bill Sheel, profesor de kinesiología en la Universidad de Columbia Británica e investigador líder en fisiología respiratoria y cardiovascular y cómo afecta el rendimiento deportivo. Pero, dice, no hay evidencia confiable de que esto tenga un efecto positivo en el rendimiento deportivo porque los estudios no se han realizado con cuidado. El problema es que no existe un buen grupo de control. Puede tener un grupo falso sin restricción de aire, pero la gente no es estúpida, por lo que se dan cuenta de esas cosas. Lo que esto significa es que puede ponerle una máscara a alguien que no le dificulte la respiración como grupo de control, y ellos saben que están en el grupo de control porque no es más difícil respirar.

Puede fortalecer los músculos respiratorios, pero no está claro si eso está mejorando el rendimiento del ejercicio de todo el cuerpo, dijo Sheel.

Tanto el profesor Sheel como el Dr. Levine afirman que es probable que cualquier sentimiento de mejora se deba a un efecto placebo.

Se siente tan bien cuando se quita, dijo el Dr. Levine.

¿Cuál es el daño?

Para la típica rata de gimnasio, realmente no importa, dijo el Dr. Levine. Es probable que estos tipos no estén trabajando lo suficiente como para que la restricción de la entrada de aire tenga un efecto significativamente perjudicial en su entrenamiento. Sin embargo, nunca recomendaría este producto a un atleta de alto rendimiento, dijo Levine. Creo que es una idea loca. Si lo usan durante el ejercicio de alta intensidad, entonces no será tan efectivo como un entrenamiento. Estás robando sangre de las piernas para enviarla al sistema respiratorio cuando estás usando esta máscara.

Definitivamente va a inhibir el rendimiento, dijo Alex Viada. El objetivo detrás del entrenamiento es imitar el entorno en el que vas a competir, y luego está el entrenamiento para adaptarse. Si restringe artificialmente su rendimiento, no está entrenando para adaptarse. Si corres con una máscara, todo lo que vas a hacer es reducir tu velocidad máxima en aproximadamente un 20%. Estás creando un cuello de botella.

Lo considero una pérdida de dinero, dijo el Dr. Levine.

¿Qué dicen los proponentes?



En el sitio web de Training Mask hay una página titulada La ciencia . Esta ciencia es un video de 12 minutos de Artour Rakhimov, quien, según su sitio web , tiene un doctorado en matemáticas y física de la Universidad de Moscú. Por el contrario, las personas que entrevisté sobre este tema tienen una educación relevante.

Una de las primeras cosas que noté que Rakhimov dijo sobre el uso de una máscara de entrenamiento es que, respirar después de una carrera larga es más lento y más ligero. Cuando sale a correr con una máscara, dice que su frecuencia respiratoria vuelve a la normalidad muy rápidamente. Rakhimov agrega en el video que la máscara, mejora dramáticamente la eficiencia del ejercicio físico.

Interesante, diría eso, porque contradice directamente uno de los principales mensajes de marketing que Training Mask hace en la misma página. El que afirma: Respuesta elevada de EPOC (consumo de oxígeno posterior al ejercicio) al entrenamiento que puede conducir a una mejor quema de grasa durante / después del entrenamiento.

Es probable que haya escuchado antes referirse a EPOC como calórico después de quemar. Es cuando realizas un entrenamiento intenso y tu metabolismo se mantiene elevado durante mucho tiempo después porque era muy intenso y quemaba un montón de calorías adicionales. En primer lugar, las afirmaciones de EPOC que tienen un impacto apreciable en el gasto energético diario total han sido enormemente exagerado . Y segundo, Rakhimov dijo que su frecuencia respiratoria vuelve a la normalidad muy rápidamente. Y recuerde que dijo que la máscara mejora drásticamente la eficiencia.

Un automóvil eficiente consume menos gasolina. Un ser humano eficiente quema menos calorías. ¿Ves la contradicción entre las afirmaciones de los científicos en el video y el bombo publicitario de una quema de megacalorías?

Rakhimov continúa haciendo muchas otras afirmaciones sobre la mejora del rendimiento de la máscara de entrenamiento, pero mis fuentes expertas no están de acuerdo. Vale la pena evaluar quiénes son las fuentes de información más confiables. El Dr. Levine y el profesor Sheel son expertos reconocidos en este campo, cada uno con múltiples estudios relevantes publicados en revistas revisadas por pares. Y Alex Viada es el entrenador que otros entrenadores buscan para obtener consejos sobre cómo lograr que sus clientes sobresalgan. Por el contrario, Artour Rakhimov, con su formación educativa irrelevante, no parece haber publicado ningún estudio relevante en revistas revisadas por pares sobre este tema.

Hay más que saber sobre el hombre en el video, en caso de que creas en sus afirmaciones.

Primero es que Rakhimov es un defensor del Método Buteyko, una práctica de respiración de medicina alternativa que el Gobierno australiano evaluado a efectos de seguros y encontró que no hay evidencia de su efectividad. Eso no impidió que Rakhimov escribiera un libro autoeditado sobre cómo Buteyko supuestamente cura el cáncer.

Rakimov tiene otro libro autoeditado que proclama que la falta de conexión a tierra eléctrica a la Tierra (conocida como conexión a tierra) junto con sus métodos alternativos de respiración ayudarán a tratar la enfermedad de Crohn y la colitis. Puesta a tierra, según respetado desacreditador de la mierda médica Dr. Stephen Novella , es solo una de las muchas pseudociencias que encaja en la categoría 'simplemente inventar cosas'.

Este próximo horneará tus fideos.

En su página Acerca de, Rakhimov afirma que es un denunciante e investigador de misteriosos suicidios-asesinatos , masacres, tiroteos y otros delitos organizados en todo el mundo por agentes de GULAG KGB utilizando su método de control mental total . Estos enlaces son de un sitio de Rakhimov que ya no está activo, así que encontré las páginas almacenadas en caché. Contiene una teoría de la conspiración exagerada sobre cómo la KGB usó su control mental para programar a las personas para que asesinaran a los objetivos y luego se suicidaran de inmediato. Aparentemente, la KGB era tan buena en eso que podían programar a estos asesinos suicidas en solo unas pocas horas.

Bien, seguro.

Este es el experto utilizado para transmitir la ciencia de la máscara de entrenamiento.

¿Por qué la gente usa máscaras de entrenamiento?

La gente siempre quiere una ventaja, dijo Alex Viada. Pero decirles que corran más rápido o entrenen más duro, las cosas que realmente funcionan, no es tan popular como algunos trucos. El truco no requiere ningún trabajo adicional, pero sientes que te hará mejor.

Viada también comentó que la máscara podría encajar con la generación de selfies de Instagram que puede hacer que las personas parezcan más incondicionales si usan la máscara. Pero la realidad es que si realmente quieres ser más rudo con tu entrenamiento, simplemente sal y empuja tu cuerpo con fuerza.

No se requiere mascarilla.

James S. Fell es columnista de fitness sindicado del Chicago Tribune y autor de Perderlo bien : Un programa brutalmente honesto de 3 etapas para ayudarlo a ponerse en forma y perder peso sin perder la cabeza, publicado por Random House Canada. Visite su sitio en www.BodyForWife.com para obtener un informe de pérdida de peso gratuito. Síguelo en Facebook y Gorjeo .