¿Funciona la dieta de la Clínica Mayo?

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Conoce la dieta que promete ayudarte a perder 10 libras en dos semanas

La Dieta de la Clínica Mayo hace una afirmación audaz de que perderá de seis a diez libras en dos semanas y continuará perdiendo de una a dos libras por semana hasta que alcance su peso ideal.



Establecida en 2010, la dieta fue desarrollada por la reconocida Clínica Mayo en Minnesota. Su objetivo es centrarse no solo en la pérdida de peso, sino también en la salud y el estilo de vida en general. El plan de dieta estructurado brinda consejos sobre cómo romper viejos hábitos poco saludables (como comer mientras mira televisión) y cómo desarrollar hábitos nuevos y saludables (como hacer ejercicio con regularidad). La dieta viene en forma de suscripción paga en línea con un libro adjunto.



La dieta de la Clínica Mayo: ¿Cómo funciona?

La dieta de la Clínica Mayo se compone de dos fases con un título llamativo, ¡Lose It! (primera fase) y Live It! (segunda fase).

¡Lose It! etapa:



A partir de la información disponible en línea (puede obtener más suscribiéndose), es difícil descifrar exactamente en qué consiste esta etapa. Sin embargo, el plan del menú parece basarse en frutas y verduras, cereales integrales, grasas saludables y fuentes de proteínas magras. Se permiten frutas y verduras ilimitadas como bocadillos, y se anima a las personas que hacen dieta a hacer ejercicio todos los días.

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El Live It! etapa:

En esta etapa se controlan las calorías, pero se hace hincapié en tener en cuenta el tamaño de las porciones en lugar de contar las calorías. Las mismas reglas de alimentación saludable que Lose It! Se aplica la etapa, pero hay más flexibilidad para las golosinas y ningún alimento se excluye por completo. Se sigue fomentando el ejercicio regular y la alimentación consciente.



A continuación se muestra un ejemplo de un día típico mientras sigue la dieta de la Clínica Mayo (tomado de la sitio web ):

¡Piérdelo! Día:

Desayuno: huevos de ranchero

Almuerzo: ensalada de cuscús

Cena: Salteado de pollo y berenjenas.

¡Vívelo! Día:

Desayuno: hot cakes de banana y avena



Almuerzo: hamburguesas de frijoles negros

Cena: Vieiras con patatas y verduras.

Pros de la dieta de Mayo Clinic

  • Fomenta el ejercicio regular como parte del plan
  • Se centra en la atención plena al comer (por ejemplo, desaconseja comer mientras mira televisión)
  • Pone énfasis en cambiar los hábitos alimenticios a largo plazo en lugar de solo una dieta de moda (a diferencia de la dieta militar )
  • Ningún grupo de alimentos está completamente fuera de los límites
  • Fomenta el consumo elevado de frutas y verduras.
  • Tiene credibilidad detrás de esto, según lo establecido por los profesionales médicos de la clínica Mayo.

Desventajas de la dieta de Mayo Clinic

  • Tiene un costo de suscripción adjunto
  • Una dieta prescriptiva con reglas específicas y control de porciones no es adecuada para todos
  • La dieta se basa en consejos dietéticos bien establecidos y, por lo tanto, algunos pueden cuestionar si el costo de la suscripción ofrece un buen valor o es necesario.
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El veredicto

Todos sabemos que la clave para un estilo de vida más en forma es deshacerse de las dietas de moda y adoptar un enfoque más saludable y a largo plazo para nuestra salud, y la dieta de Mayo Clinic hace precisamente eso. Se enfoca en mejorar la motivación para perder peso, comprender cómo perderlo y saber cuándo necesita más ayuda '', dice Matthew Plowman, asesor de nutrición y suplementos en Cardiff Sports Nutrition.

En general, se promueve un enfoque saludable de la dieta y el fitness, que son, en última instancia, los dos factores clave para ayudarnos a perder peso y mejorar los niveles de fitness.

Esta dieta se basa en principios de alimentación saludable comúnmente aceptados y también se enfoca en el ejercicio y otros factores del estilo de vida que pueden afectar la pérdida de peso. Este enfoque holístico de la dieta es ampliamente defendido por los profesionales de la salud. La desventaja es que la dieta requiere que usted siga un plan de alimentación estructurado y requiere mucha preparación de comidas, lo que para algunas personas puede ser poco práctico o indeseable. La inicial Lose It! La etapa también requiere mucha motivación y fuerza de voluntad, y el cumplimiento de esta etapa puede ser difícil para algunos.

Calificación de la dieta de Mayo Clinic

Conveniencia / Viabilidad - 14/20

Debido a que el énfasis está en comer alimentos frescos y evitar los alimentos procesados, se requiere un elemento de preparación y planificación de alimentos. Para algunas personas, el programa Lose It! De dos semanas La fase puede ser difícil de seguir. Sin embargo, después de esta fase inicial, ningún alimento está completamente prohibido y la elección de alimentos se rige por la pirámide alimenticia de Mayo.

Costo - 12/20

Registrarse en la dieta de la Clínica Mayo cuesta $ 65 por trimestre. Obtiene acceso a planes de alimentación personalizados, recetas, guías de control de porciones, consejos de motivación, rastreadores de peso, guías de ejercicios y un diario de alimentación y estado físico. Algunos pueden argumentar que debido a que información similar está disponible gratuitamente en Internet, el costo de suscripción es innecesario. Sin embargo, estos recursos pueden ser beneficiosos para quienes hacen dieta y encuentran que las pautas rígidas les ayudan a mantenerse en el camino correcto.

Los comestibles se centran principalmente en productos frescos y muchas frutas y verduras, pero la dieta es flexible y se puede adaptar a todos los presupuestos. No se requieren superalimentos o suplementos costosos.

Seguridad - 20/20

La Dieta de la Clínica Mayo se basa en una pirámide de alimentación saludable que se ajusta estrechamente a las pautas dietéticas del gobierno y, por lo tanto, se considera perfectamente segura. Sin embargo, siempre se recomienda que las personas con una afección médica consulten a su médico de cabecera antes de comenzar un nuevo régimen dietético.

Flexibilidad - 18/20

La dieta se basa principalmente en plantas, por lo que puede adaptarse fácilmente a vegetarianos y veganos (consulte nuestra revisión de la dieta vegana para obtener más información sobre cómo comer una dieta totalmente basada en plantas). Debido a la amplia gama de alimentos incorporados en el plan de alimentación, las personas con otras alergias / intolerancias también deberían poder seguir la dieta con ajustes.

Efectividad - 20/12

La única investigación que evalúa específicamente la dieta proviene de la propia Clínica Mayo, que ha informado resultados positivos. Esto va acompañado de cientos de testimonios. Sin embargo, no hay evidencia independiente que respalde las afirmaciones de la dieta. La dieta se basa en principios simples de alimentación saludable, control de las porciones y ejercicio regular, por lo que debería resultar en una pérdida de peso gradual y sostenible para la mayoría de las personas sanas.

Puntuación final - 76/100


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