Beber durante la cuarentena: ¿cuánto es demasiado?

Ahora que la autocuarentena es la norma para la mayoría de los que viven en los EE. UU., la gente ha dejado de salir a bares y discotecas. Pero con la prevalencia de horas felices virtuales , servicios de entrega de alcohol , y el hecho de que las licorerías se consideren negocios esenciales en la mayor parte del país, muchos siguen bebiendo en casa.

Los minoristas de alcohol han visto recientemente un fuerte aumento en las ventas, probablemente de personas que buscan almacenar mientras están en cuarentena. En la tercera semana de marzo, el comercio minorista Las ventas de bebidas alcohólicas se dispararon un 55% en comparación con el mismo período hace un año, según Neilsen. Esas ventas se nivelaron levemente en la última semana de marzo, pero aún vieron un aumento del 22% en comparación con el mismo período en 2019.

Es difícil decir si el aumento en las ventas significa definitivamente que más personas corren un mayor riesgo de beber en exceso (consumiendo más de lo recomendación de los CDC en una sesión o semana determinada) o alcoholismo (una condición crónica que incluye la incapacidad de controlar la bebida). Pero algunos profesionales de la salud son comenzando a predecir un aumento en aquellos que luchan contra el abuso de sustancias. Las personas que pierden sus trabajos y tienen deudas crecientes y están preocupadas por sus seres queridos, cosas como esas realmente pueden llevar a las personas al límite, dijo el director del Departamento de Salud Mental de Missouri, Mark Stringer, al sitio de noticias local. Ozarks primero . Estar en aislamiento social, lejos de sus amigos y sistema de apoyo, también puede contribuir a problemas de salud mental .

Las personas LGBTQ+ corren un riesgo especial de consumo excesivo de alcohol y alcoholismo. Múltiples estudios han demostrado una significativa mayor prevalencia de consumo y abuso de alcohol dentro de la comunidad queer, en parte debido al hecho de que es más probable que experimenten ansiedad pero menos probable que reciban atención médica afirmativa, y el alcohol puede servir como un mecanismo de afrontamiento. A estudio 2017 incluso reveló que muchas personas queer percibían el consumo excesivo de alcohol como algo central en la escena gay comercial, lo que sugiere que el consumo de alcohol es parte de cómo algunas personas LGBTQ+ construyen su identidad.

Entonces, ¿cuáles son las señales de advertencia de que puede estar bebiendo en exceso o incluso formando una adicción crónica al alcohol? ellos. consultó a especialistas en adicciones que afirman LGBTQ+ para obtener recomendaciones sobre cómo saber cuándo está desarrollando hábitos de bebida poco saludables y qué hacer si es así.

Lleve un registro de cuánto y con qué frecuencia está bebiendo

Las pautas de los CDC definen el consumo excesivo de alcohol como el consumo de 4 tragos en una sola ocasión (para aquellos a los que se les asignó el sexo femenino al nacer) o 5 tragos en una sola ocasión (a los que se les asignó el sexo masculino al nacer), mientras que el consumo excesivo de alcohol se define como el consumo de 8 o más tragos a la semana. (para los que se les asignó sexo femenino al nacer) o 15 o más tragos a la semana (para los que se les asignó sexo masculino al nacer).

Dr. Elie G. Aun , Vicepresidente del Consejo de Psiquiatría de Adicciones de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, dice ellos. que la razón por la que las pautas de los CDC se desglosan por género es porque aquellos a los que se les asigna un varón al nacer generalmente tienen niveles más altos de una enzima que ayuda al metabolismo del alcohol. Pero vale la pena señalar que la velocidad a la que se procesa el alcohol en el cuerpo varía mucho de persona a persona, según la composición corporal, la cantidad de alimentos en su sistema y otros factores . También se han realizado pocas investigaciones sobre cómo Transgénero y las personas intersexuales procesan el alcohol, por lo que no existe una guía específica para esas personas, pero hay otras formas de evaluar si tienes problemas con la bebida.

El Dr. Aoun dice que es normal repasar las pautas de los CDC de vez en cuando, pero le aconseja que tome nota de la frecuencia con la que lo hace. Todos nosotros beberemos más de [las recomendaciones] de vez en cuando si es una ocasión especial, dice. ellos. Tenemos que estar atentos si eso sucede regularmente. Pregúntese: ¿Estoy bebiendo más de 14 bebidas a la semana o cuatro bebidas al día (para hombres cis y mujeres trans), o más de siete bebidas a la semana y tres bebidas al día (para mujeres cis y hombres trans)? Cuando las personas descubren que esto sucede semana tras semana es cuando tienen que estar realmente preocupadas.

Evalúe si está experimentando señales de advertencia de consumo no saludable de alcohol

Antonio Ruberto, Jr., MS, LCSW-R, CASAC, el centro Director sénior de salud conductual, escribe a ellos. que hay múltiples señales de advertencia de consumo problemático de alcohol. Incluyen: Beber más o más de lo previsto, pasar la mayor parte de su tiempo bebiendo, descubrir que beber es su único (o principal) mecanismo/herramienta de supervivencia, descubrir que beber interfiere con las actividades de la vida diaria (trabajo, cuidado de los niños, tareas del hogar, cuidado e higiene personal), y seguir bebiendo incluso si los efectos secundarios son negativos (estado de ánimo deprimido o ansioso; resultados negativos para la salud física; impacto negativo en los problemas de salud existentes), dice, y señala que esto también podría aplicarse a cualquier otra sustancia. .

Pregúntese por qué está bebiendo

Si cree que su consumo de alcohol no es saludable, el Dr. Aoun aconseja ser introspectivo y preguntarse si está bebiendo alcohol para enmascarar sus emociones. El punto de beber alcohol es divertirse, no enmascarar los sentimientos negativos que estás teniendo, dice. ellos. El alcohol no es un medicamento. Si te encuentras bebiendo porque no quieres sentirte aburrido, triste o ansioso... estás frustrando el propósito. Esto puede ser una señal de advertencia importante de que puede haber problemas subyacentes de ansiedad o estado de ánimo que deben abordarse profesionalmente.

También señala que beber para evitar enfrentar ciertos problemas en su vida puede exacerbar sus problemas. Uno de mis pacientes lo llama 'procrastinación química', porque en lugar de abordar los factores de su vida que lo entristecen y deprimen, está tomando esta sustancia química que lo hará procrastinar y no procesar la emoción, dice. Luego, cuando recupera la sobriedad y se despierta a la mañana siguiente, todos estos factores siguen ahí. Si estás lidiando con una ruptura, todavía estás pasando por una ruptura. Si tienes estrés en el trabajo, eso sigue ocurriendo. De hecho, serán más graves porque cuanto más pospongas algo, mayor será su impacto. Así es como la gente se queda atrapada en estos patrones de mayor aislamiento, desesperación y sensación de que sus problemas nunca mejorarán.

Considere las consecuencias (especialmente durante el coronavirus)

Las profesiones médicas no fomentan el consumo excesivo de alcohol en ningún momento, pero esto es especialmente cierto durante la crisis de COVID-19. La disminución de la inmunidad debido al consumo excesivo de alcohol se ha relacionado con una mayor susceptibilidad a las enfermedades respiratorias, Anthony Fortenberry, RN, Director de Enfermería de Callen-Lorde , dice ellos. Si contrae una enfermedad respiratoria, el consumo excesivo de alcohol también podría provocar un aumento de las complicaciones, ya que el sistema inmunológico de su cuerpo se ve afectado. Los usuarios que continúan bebiendo en exceso incluso después de la cuarentena podrían experimentar otros problemas de salud a largo plazo como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, enfermedades vivas y más.

El consumo problemático de alcohol también puede provocar estados de ánimo y comportamientos no deseados, por lo que las personas con las que está en cuarentena pueden soportar la peor parte de su consumo de alcohol. El impacto fisiológico del consumo excesivo de alcohol puede aumentar los síntomas depresivos o de ansiedad en un momento en que estos problemas ya están exacerbados debido a la pandemia actual, dice Ruberto, Jr. ellos. El consumo excesivo de alcohol también altera el estado de ánimo y los patrones de comportamiento en formas que a menudo son perjudiciales para las relaciones personales con amigos, familiares, seres queridos y compañeros de cuarto. Con la recomendación de autoaislamiento durante la pandemia, el consumo excesivo de alcohol puede afectar negativamente las relaciones interpersonales de las personas que viven en el mismo espacio.

Trate de encontrar significado en nuevas formas

Para aquellos que sienten que están recurriendo a la botella debido a sentimientos de aislamiento, el Dr. Aoun sugiere encontrar formas de ayudar a otros como una ruta para evitar sentirse desesperados. Cuando trabajas desde la oficina, o cuando vas a trabajar e interactuar con otros, obtienes un sentido de significado y propósito, explica. Pero cuando nos aislamos, recibes mucho menos de esa retroalimentación que te hace sentir deseado o querido. Lo que animaría a otros a hacer es pensar en otras formas de sentir que las personas dependen de ti, incluso si eso significa llamar a la puerta de tu vecino y preguntarle si necesita algo de la tienda de comestibles. No se trata de ser la Madre Teresa, sino de un sentido de significado de lo que estás haciendo que te ayudará a sentirte menos aislado.

Ábrase a los demás y encuentre apoyo

El Dr. Aoun advierte que para los alcohólicos, permanecer aislado y sentir vergüenza por sus hábitos de bebida solo creará un círculo vicioso. [El alcoholismo es] no solo una enfermedad por beber demasiado, dice. Es una enfermedad de la cognición que afecta la forma en que procesas la información, cómo tomas decisiones y cómo resistes los impulsos... La gente piensa en las adicciones como algo que te haces a ti mismo, o piensan que no tienen a nadie más a quien culpar sino a ellos mismos. Eso no ayuda. El juego de la culpa, incluida la autoinculpación, causa estigma, aislamiento y podría decirse que empeora el consumo de alcohol. Recomienda abrirse a amigos y familiares, y señala que algunos pueden beneficiarse de los grupos de apoyo virtuales. alcoholicos anonimos puede ser el grupo de apoyo más popular para los alcohólicos, pero también señala que hay Grupos específicos LGBTQ+ , así como grupos no espirituales dirigidos por pares como Recuperación inteligente y Anillo de vida .

Póngase en contacto con un profesional

El Dr. Aoun también señala que un grupo de apoyo no es lo mismo que un tratamiento, y alienta a quienes luchan contra la bebida a programar una cita con un médico, psiquiatra o terapeuta. Si aún no tiene uno, un buen lugar para comenzar a buscar sería comunicarse con su centro LGBTQ+ local para ver si todavía ofrecen servicios remotos, como The Center en la ciudad de Nueva York, que continúa brindando servicios a través de métodos de telepráctica y tiene un montón de recursos en su sitio web . Si aún no sabes a dónde ir, consulta ellos. Guía de cómo encontrar un terapeuta de afirmación LGBTQ+ .

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