Rutina de entrenamiento fácil de 3 días

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Esta rutina de ejercicios de tres días es tan fácil que elimina todas las excusas

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¡Es hora de sinergizar de manera proactiva sus competencias básicas hacia un paradigma de acondicionamiento físico optimizado! O algo.



Bienvenido a la serie Strategic Fitness de James Fell.



Gran parte del enfoque en el fitness se centra en los microdetalles de las series, las repeticiones, la sincronización de los nutrientes, la explosión de bíceps más grandes y la trituración del último gramo de grasa de la sección media. No juego allí, sino que me elevo por encima de él. Soy un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento con un MBA, y Strategic Fitness trata sobre el panorama general del estado físico, la salud y el rendimiento físico. Trabajaremos para hacerte bonita desde el cuello para abajo de una manera que tenga en cuenta toda tu vida. En esta entrega, hablaré de mi rutina de ejercicios de tres días.

He estado usando la misma rutina dividida para hacer ejercicio durante más de una década. ¡El horror!



Sé que hay mucho en el mundo del levantamiento de pesas, especialmente por expertos que se autodenominan con blogs y habilidades de escritura que me hacen pensar que su madre no hizo un buen trabajo al hacer la casa a prueba de niños cuando eran pequeños, quienes insisten en que cada parámetro de su La rutina necesita cambiar regularmente para poder ¡EXPLORA TU ENTRENAMIENTO A UN NIVEL TOTALMENTE NUEVO!

Que grupo de herramientas.

Sí, hay cosas que puede hacer que implican maximizar cada parte de su rutina de ejercicios, pero ¿cuánto se aplica a usted? ¿Te subes al escenario toda encerada, aceitosa, bronceada y Speedo-ed para flexionar para la multitud? ¿No? Entonces tal vez necesites leer este artículo mío sobre enfocarte en el 90%.



Si eres como la mayoría de los levantadores de pesas y solo quieres ser más fuerte y más musculoso, entonces abandona toda la ciencia y céntrate en hacerlo.

No hay datos que muestren que las 101 formas diferentes de levantar pesas sean mejores que concentrarse en una pequeña cantidad de movimientos centrales, me dijo Stuart Phillips, profesor de Kinesiología en la Universidad McMaster. El entrenamiento personal se ha vuelto como las navajas de los hombres. Se vende el último truco.

Así que evita esos trucos y quédate con lo que te funcione. Déjame contarte sobre un entrenamiento de tres días que me funciona y por qué.

En realidad, ha pasado un tiempo desde que me conecté a mi torso. No soy fisicoculturista. Nunca he subido a un escenario y no tomo ningún suplemento, excepto un vaso de leche después del entrenamiento. Soy un tipo de unos 40 años que quiere lucir bien para su esposa. Si soy demasiado insignificante para ti , ve a leer algo más.

¿Atras ahora? ¿Vas a quedarte? Estupendo. Hagámoslo.



Empujar - Piernas - Tirar
Eso es todo lo que tienes que recordar.

Día 1: Empuje
Es importante tener en cuenta que este es el empuje de la parte superior del cuerpo. Son todos los ejercicios que implican empujar la parte superior del cuerpo. Desglosado en los términos más simples, es pecho, hombros y tríceps. Puede ser un entrenamiento bastante grande y he encontrado una manera de hacerlo más eficiente para ahorrar tiempo.

Es importante concentrarse principalmente en el pecho, porque eso también trabaja en los hombros y tríceps. Yo diría que se trata de un 70% de pecho, un 20% de hombros y un 10% de tríceps. Si parece que los hombros y los tríceps se están quedando cortos, recuerde que cada entrenamiento de pecho también está entrenando a los otros dos, así que no te preocupes.

El pecho es bastante duro, así que necesito descansos entre series. Pero con hombros y tríceps, cambio un poco de un lado a otro para ahorrar tiempo. No es un superconjunto y tampoco califica como conjuntos compuestos. No es parar para descansar entre series.

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