Comer y entrenar como una roca durante 30 días



Este tipo está entrenando (y comiendo) como la roca: esto es lo que ha sucedido hasta ahora

Mark Webster, hombre de familia que vive en una oficina y vive en la ciudad de Nueva York, estaba harto del gimnasio y de su vieja y aburrida rutina. Vivir día a día con el mismo viejo y aburrido programa de ejercicios en el gimnasio lo estaba afectando. Era hora de cambiar las cosas. Y después de leer sobre el programa dietético megalómano de The Rock, tomó una decisión y se puso a trabajar para entrenar y comer como The Rock durante 30 días.

'Aquí hay un tipo que tiene una agenda apretada y trabaja intensamente duro', escribe Mark en su blog . Sin perder fuerza ni motivación, Dwayne 'The Rock' Johnson se despierta a las 4 de la mañana cada mañana y lleva el culo al gimnasio. Y eso requiere una gran dedicación y una cantidad aparentemente insuperable de autodisciplina. Y eso es exactamente lo que buscaba Mark Webster. No volverse masivo, no aumentar el volumen por el simple hecho de convertirse en un hombre de 6 pies 5 pies y 260 libras, sino para probar si tenía la 'voluntad y disciplina para pasar un mes caminando en los zapatos' del luchador de fama mundial e ícono del entretenimiento. .





A día de hoy, lleva 22 días largos. Y afortunadamente, podremos seguirlo a lo largo de todo el viaje gracias a su fascinante blog e incluso su Perfil de Fitbit . Aquí hay algunas ideas más de su increíble desafío para darle una idea de lo que se necesita para entrenar y comer como The Rock durante solo 30 días (pista: implica una gran cantidad de bacalao).



Puedes seguirlo y animarlo en Twitter .

Comienza desde el principioShowPágina

¿Por qué alguien haría esto?

¿Por qué alguien haría esto?Cortesía de Mark Webster

Los principales objetivos de Mark Webster no son ganar veinticinco kilos de músculo magro, sino poner a prueba su propio nivel de disciplina. Rockear durante 30 días se trata de fuerza de voluntad, no de masa muscular magra. Despertarse temprano en la mañana, hacer ejercicio durante dos horas y comer siete comidas al día requiere una gran dedicación.



ShowPágina 3

La dieta

La dietaCortesía de Mark Webster

Dwayne 'The Rock' Johnson no es un tipo pequeño, por decir lo menos. Su cuerpo de 6 pies 5 pies y más de 260 libras necesita muchas calorías para mantener la masa. Más de 5000 calorías extendidas 7 comidas un día. Eso es casi el doble de la cantidad de un hombre promedio de veintitantos años. El plan de alimentación adaptado de Mark Webster se suma a la asombrosa cantidad de riñones que aplastan 500 gramos de proteína sola.

Una de las partes más difíciles del desafío de Mark es la preparación de la comida. En resumen, mantenerse al día con 7 comidas al día, un trabajo de oficina y una familia, además de un increíble programa de entrenamiento de 6 días a la semana significa que tiene que cocinar muchas comidas a la vez.

Sus viajes al supermercado incluyen recoger 6 libras de bacalao del mercado y dedicar dos horas a la preparación de la comida por solo dos días de comer.



ShowPágina 4

Preparación de alimentos: 'Volumen de cafetería, variedad de prisión'

Preparación de alimentos -Cortesía de Mark Webster

Mark se refiere en broma a sí mismo como una 'señora del almuerzo' mientras prepara 30 libras de comida, lo que da como resultado 18 comidas, pero solo tres días de comida. `` Me siento como si trabajara en un zoológico, simplemente metiendo montones de comida en el corral de gorilas. [...] Eventualmente estaré dirigiendo mi propio Chipotle personal '.

ShowPágina 5 Métodos de entrenamiento aprobados por el espacio que llevarán su régimen de acondicionamiento físico a nuevas alturasMétodos de entrenamiento aprobados por el espacio de entrenamiento que llevarán su régimen de acondicionamiento físico a nuevas alturasLee mas Disfruta del gran juego desde el himno hasta el final con estas mejores apuestasDinero Disfruta del gran juego desde el himno hasta el final con estas mejores apuestasLee mas Todo lo que necesita saber para realizar apuestas inteligentes en sus equipos favoritosDinero Todo lo que necesita saber para realizar apuestas inteligentes en sus equipos favoritosLee mas

Cuando comer

Cuando comerCortesía de Mark Webster

7 comidas pueden parecer mucho. Pero hay pocas horas en un día. ¿Cuándo toma un descanso para comer su quinta comida del día? Mark incluso tuvo que recurrir a comer en el gimnasio para poder ingerir todas esas calorías. “Básicamente, me siento en una silla en el vestíbulo y consumo bacalao, huevos y avena. Soy consciente de si el bacalao huele cuando la gente entra. Afortunadamente, solo estoy allí unos 8 minutos más o menos '.

ShowPágina 6

Bacalao, bacalao, bacalao

Bacalao, bacalao, bacalao

En 15 días, Mark ha consumido 34 libras de bacalao. Eso es un montón de viajes al mercado e incluso más tiempo para cocinarlo en una forma algo digerible. Demonios, incluso el mismo Rock me cansé del bacalao .



El bacalao es un fantástica fuente de proteína magra y es relativamente bajo en colesterol y calorías: hay 18 gramos de proteína en solo 100 gramos de bacalao.

ShowPágina 7

El horario de entrenamiento

El horario de entrenamientoCortesía de Mark Webster

De acuerdo a Blog de Mark , el programa de The Rock consiste en 50 minutos de elíptica seguidos de un entrenamiento dividido de seis días. Un día de pecho, dos piernas, un brazo y un hombro se suma a unas buenas 2 horas de ejercicio diario. La rutina de levantamiento de pesas se divide en alrededor de siete ejercicios, 4 series de 12 repeticiones cada una. Eso es mucho volumen para un solo día, y mucho menos seis días a la semana.

ShowPágina 8 Así es como puede tomar una posición contra el odio de la AAPICarrera y dinero Así es como puede oponerse al odio de la AAPILee mas Las estocadas merecen un lugar en tu rutina de entrenamiento lo antes posibleEjercicio Las estocadas merecen un lugar en tu rutina de entrenamiento lo antes posibleLee mas Todo lo que necesita saber para realizar apuestas inteligentes en sus equipos favoritosDinero Todo lo que necesita saber para realizar apuestas inteligentes en sus equipos favoritosLee mas

Aburrirse en la elíptica

Aburrirse en la elípticaCortesía de Mark Webster

Tener que trabajar con dificultad durante 50 minutos de elíptica todos los días y seis días a la semana no solo es un trabajo duro y quema muchas calorías, sino que también puede volverse muy aburrido. Mark descubrió que se las arregló muy bien gracias a los podcasts y audiolibros.



ShowPágina 9

Lidiando con el dolor muscular y DOMS

Lidiando con el dolor muscular y DOMSCortesía de Mark Webster

DOMS (dolor muscular de aparición tardía) puede ser un gran dolor en el trasero (literalmente a veces). Él escribe: 'Incluso mi rutina de ejercicios anterior, que había hecho durante meses, me dejó un poco adolorido y tenso. Pero en este plan no he tenido esa experiencia. Lo único que podría explicar eso es la dieta '.

Si bien DOMS sigue siendo una zona gris en la ciencia atlética y no se comprende bien, tiene sentido ayudar a sus músculos a recuperarse con una gran cantidad de proteínas y compensar la pérdida de energía con un gran aumento en la ingesta calórica.

ShowPágina 10

Los suplementos

Los suplementosCortesía de Mark Webster

La comida 7 al final de un largo día de alimentación y entrenamiento es un batido de caseína y proteína de 30 gramos, una tortilla de 10 claras de huevo y una taza de verduras y una cucharada de aceite de pescado.

Su solidaria esposa sugirió agregar canela al batido de caseína harinosa y sin sabor para que sepa a horchata. 'Agregué algunos de inmediato, ¡y ella tenía razón! Hizo que el batido fuera mucho más delicioso.

ShowPágina 11 Los 7 errores en el levantamiento de pesas con mayor probabilidad de lastimarseEjercicio Los 7 errores en el levantamiento de pesas con mayor probabilidad de lastimarseLee mas Métodos de entrenamiento aprobados por el espacio que llevarán su régimen de acondicionamiento físico a nuevas alturasMétodos de entrenamiento aprobados por el espacio de entrenamiento que llevarán su régimen de acondicionamiento físico a nuevas alturasLee mas Así es como puede tomar una posición contra el odio de la AAPICarrera y dinero Así es como puede oponerse al odio de la AAPILee mas

Quemando la grasa

Quemando la grasa

Ingerir 5,000 calorías al día no es una buena idea si no planea mantenerse muy activo durante el día. 50 minutos de elíptica y 60 a 90 minutos de levantamiento de pesas fueron lo suficientemente efectivos para que Mark no ganar peso en los primeros 22 días. ¡Impresionante!