El último entrenamiento de fuerza de Eddie Hall

Eddie Hall



El hombre fuerte Eddie Hall puede hacer peso muerto con media tonelada, aquí está su entrenamiento de fuerza

Cada semana, le traeremos un nuevo entrenamiento para probar que lo acercará un paso más a sus objetivos. Se llama, redoble de tambores, por favor, el entrenamiento de la semana. Cada uno está escrito por expertos en su campo; estamos hablando con celebridades PT, atletas profesionales, marcas especializadas y entrenadores deportivos campeones, todos los cuales están aquí para brindarle el cuerpo que desea.

¿QUIÉN ES MI NUEVO PT?

Conoce a Eddie Hall. El hombre le daría una oportunidad a The Mountain por su dinero. ¿Por qué? Solo hizo peso muerto con media tonelada. El único ser humano que lo ha hecho en la historia del tiempo. También ganó, en múltiples ocasiones, los títulos de Hombre más fuerte del Reino Unido y Hombre más fuerte de Inglaterra y recientemente rompió el récord mundial de peso muerto. Su apodo es 'La Bestia'. Así que será mejor que estés preparado para obtener todos los #BEASTMODE en tu entrenamiento. Ahora te toca a ti Eddie ...





¿QUE ESTAMOS HACIENDO?

'Mis entrenamientos se basan en movimientos rápidos muy pesados ​​con pesas', dice Eddie. `` La ciencia detrás de esto es que cuanto más rápido mueves un peso, más rápidamente se contraen las fibras que rasgas y luego reparas.



'Esto asegura que sus músculos sean más grandes y más fuertes al regresar a su próxima sesión. Es como dice el viejo refrán, 'la velocidad mata'.

¿PARA QUE SIRVE?

'Este tipo de entrenamiento es el mejor para el desarrollo de la fuerza, que es ideal para las competencias de hombres fuertes, donde el 99% de la actividad se basa en la fuerza bruta', dice Eddie. “Me concentro en este tipo de entrenamiento porque crea la mayor cantidad de energía que luego se transfiere fácilmente a eventos dinámicos como los agricultores caminan, tiran de un camión y lanzan barriles sobre las alturas establecidas. Todos estos son ejercicios explosivos que requieren breves ráfagas de potencia (no más de 60 segundos) '.



¿No eres un hombre fuerte? No te preocupes. Esto sin duda te hará más fuerte, ya sea que tu trabajo sea físico, practiques deportes de contacto o simplemente quieras diezmar los PB de tus compañeros de gimnasio. Además, debido a que los movimientos a continuación se enfocan en tu espalda, llenarás una camiseta como nunca antes.

NIVEL DE DIFICULTAD

Esto es adecuado para cualquier persona y se puede utilizar desde el primer día. Solo necesita adaptar los pesos para adaptarse a sus límites actuales.



EL ENTRENAMIENTO

Hoy nos vamos a centrar en la espalda.

1. Peso muerto x 8 series:



Descanse durante 2 minutos entre cada una de las primeras cuatro series.

  • 6 repeticiones al 20% del peso máximo
  • 6 repeticiones al 30% del peso máximo
  • 5 repeticiones al 40% del peso máximo
  • 4 repeticiones al 60% del peso máximo

Ahora descansa 5 minutos entre las últimas cuatro series.

  • 3 repeticiones al 70% del peso máximo
  • 2 repeticiones al 80% del peso máximo
  • 1 repetición al 90% del peso máximo
  • 3 repeticiones al 50% del peso máximo (tirón de velocidad)

Tipo profesional: Antes de comenzar el levantamiento, párese sobre la barra y mire hacia abajo para asegurarse de que la barra se cierne sobre la mitad de su pie. De esa manera, cuando agarres la barra y bajes las caderas, tus espinillas tocarán la barra, que es la posición perfecta para iniciar un peso muerto.



2. Pull Downs laterales, 3 series x 12 repeticiones:

Descanse 3 minutos entre cada serie.

  • 60% de peso máximo
  • 80% de peso máximo
  • 100% de peso máximo (12 repeticiones son casi imposibles de completar)

Tipo profesional: Sostenga la barra lo más amplia que pueda, manténgase lo más erguido que pueda y tire de esa barra lo más rápido que pueda hacia su pecho y devuélvala lentamente. Esta técnica le permite entrenar sus músculos de contracción rápida en el camino hacia abajo y los músculos de contracción lenta en el camino hacia arriba.

3. Remo sentado, 3 series x 12 repeticiones:

Descanse 3 minutos entre cada serie.

  • 60% de peso máximo
  • 80% de peso máximo
  • 100% de peso máximo (12 repeticiones es casi imposible de completar)

Tipo profesional: Arquea la espalda y coloca los pies en los soportes (los reposapiés en forma de pedal); solo tus brazos deben moverse. Nuevamente, tire rápido y regrese lento para activar los músculos de contracción rápida y lenta.

4. Peso muerto con piernas rígidas, 3 series x 12 repeticiones:

Descanse 3 minutos entre cada serie.

  • 60% de peso máximo
  • 80% de peso máximo
  • 100% de peso máximo (12 repeticiones son casi imposibles de completar)

Tipo profesional: Párese en una plataforma elevada para que el peso pueda sentarse más bajo de lo normal. Debe sentir el estiramiento en los tendones de la corva, mientras dobla la cadera para agarrarla, antes de volver a ponerse de pie. Mantenga una ligera flexión de la rodilla (pero las piernas casi rectas) para evitar lesiones y mantenga la espalda recta. Esto debería fortalecer tus glúteos e isquiotibiales para ayudarte con la sección superior del levantamiento de peso muerto.

Eddie Hall es embajador de la marca de nutrición deportiva Protein Dynamix. Para obtener más información sobre su gama de productos, visite www.proteindynamix.com .