Trucos aprobados por expertos para salir de la meseta de la pérdida de peso
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Resulta que puedes superar esa meseta de pérdida de peso
Kaitlyn McInnis 21 de septiembre de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 accionesExperimentar un estancamiento en la pérdida de peso puede ser bastante desalentador, especialmente si ha estado bajando de peso y poniéndose en forma con relativa facilidad. Dicho esto, por muy desalentador que sea ver que la báscula se atasca, casi siempre existe un remedio fácil para ayudar a su cuerpo a adaptarse a su nuevo peso y avanzar hacia su próximo objetivo de acondicionamiento físico.
Entonces, ¿cómo se puede superar el estancamiento de la pérdida de peso? Para cuando realmente llegue a una meseta, es posible que ya haya perdido todo el peso que deseaba perder con su dieta actual y su programa de ejercicios. Pregúntese si está satisfecho con su peso actual o si realmente desea perder más, en cuyo caso, es probable que deba ajustar su programa de pérdida de peso para reflejar mejor su nuevo peso corporal, nivel de condición física y rutina de ejercicios, para continuar. para empujar la aguja hacia su objetivo final.
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Aquí, hemos recurrido a algunos de los mejores expertos en fitness de nuestra red para obtener sus mejores consejos sobre cómo avanzar y superar un estancamiento en la pérdida de peso. Desde revisar su higiene del sueño hasta obtener las vitaminas y minerales adecuados, esta es exactamente la forma de superar el estancamiento de la pérdida de peso con facilidad.
Imágenes falsas Revise sus hábitos y actividades alimentarias. Asegúrate de no relajar las reglas permitiéndote porciones más grandes o menos ejercicio. La investigación sugiere que la relajación ocasional de las reglas contribuye a la meseta. Según el experto en acondicionamiento físico John Derae Laster, reducir aún más su ingesta calórica diaria, siempre y cuando no lo lleve por debajo de las 1200 calorías, puede ser la mejor manera de superar el estancamiento de la pérdida de peso. Dicho esto, tenga en cuenta que menos de 1200 calorías por día puede no ser suficiente para evitar que sienta hambre todo el tiempo, lo que aumenta el riesgo de comer en exceso.
Imágenes falsas La mayoría de las personas deberían hacer ejercicio 30 minutos al día, casi todos los días de la semana, explica Laster. Pero las personas que intentan perder peso deben hacer ejercicio con más frecuencia o aumentar la intensidad del ejercicio para quemar más calorías. Agregar ejercicios como el levantamiento de pesas para aumentar su masa muscular lo ayudará a quemar más calorías y a acelerar su metabolismo.
Imágenes falsas Laster sugiere llevar su condición física fuera del gimnasio: un estilo de vida saludable es solo eso, un estilo de vida. Esto significa que siempre debe buscar formas de aumentar su frecuencia cardíaca a través de actividades mundanas. Aumente su actividad física general a lo largo del día caminando más y usando menos su automóvil, dice Laster. O intente hacer más jardinería o limpieza enérgica. ¡Cualquier actividad física te ayudará a quemar más calorías!
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Imágenes falsas Incluso si continúa comiendo la misma cantidad de calorías y alimentos ricos en nutrientes que le ayudaron a perder peso inicialmente, una meseta puede indicar que se necesita un nuevo cambio en la dieta, explica Lisa Richards, nutricionista y autora de La dieta de la cándida . Otro factor es ingerir sin saberlo una gran cantidad de alimentos saludables inflamatorios. Muchos alimentos saludables procesados contienen una cantidad significativa de grasa, sodio, gluten y / o carbohidratos refinados. Estos ingredientes pueden detener la pérdida de peso.
Piénselo: puede bajar de peso fácilmente mientras come comida chatarra y azúcar siempre que tenga un déficit de calorías, pero una vez que se acerque a su peso ideal, la comida procesada ya no funcionará. Según Richards, la solución a este problema es evaluar su dieta para determinar la calidad de las calorías que consume y la cantidad de alimentos saludables procesados que consume. Estos se pueden eliminar fácilmente de su dieta para ayudar a desencadenar la pérdida de peso y disminuir la inflamación.
Imágenes falsas La experiencia y la investigación demuestran que las dietas bajas en carbohidratos son increíblemente efectivas para perder peso. Según la Dra. Lina Velikova, MD, Ph.D., si su peso se está estancando, puede intentar disminuir la ingesta de carbohidratos en 50 gramos (o menos) al día durante un mes, para ayudarlo a avanzar en el camino de la pérdida de peso.
Los científicos todavía debaten sobre los beneficios para la salud de las dietas bajas en calorías; sin embargo, está comprobado que reducen el hambre, dice la Dra. Velikova. Lo que pasa es que aumentan la producción de cetonas, lo que reduce el apetito.
Imágenes falsas Sí, a veces superar un estancamiento en la pérdida de peso puede no implicar hacer ejercicio más duro o limitar la ingesta de alimentos. De hecho, es posible que solo requiera tomárselo con calma. El sueño es extremadamente importante para una buena salud mental, emocional y física, dice la Dra. Velikova. La falta de sueño puede provocar un aumento de peso, ya que reduce nuestras tasas metabólicas y aumenta el hambre, por lo que si su peso se estanca, puede volver a examinar la calidad de su sueño y asegurarse de dormir al menos de siete a ocho horas por noche.
Imágenes falsas Los estudios demuestran que comer alimentos ricos en fibra puede ayudarnos a perder algunos kilos si nuestro peso se detiene, explica la Dra. Velikova. En general, comer alimentos ricos en fibra puede ayudarnos a sentirnos más satisfechos por más tiempo, reducir la presión arterial y aumentar la sensibilidad a la insulina. Algunos de los mejores alimentos ricos en fibra para agregar a su dieta incluyen avena, nueces, bayas y manzanas.
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