Expertos comparten cómo saber si está deshidratado y qué hacer al respecto

Hombre, agua potable

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Supere la deshidratación para siempre con estos consejos de expertos

Kaitlyn McInnis 29 de noviembre de 2019 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

Todos sabemos lo bien que se siente beber una botella de agua después de un duro entrenamiento o durante esas primeras horas de la noche cuando nada en la tierra suena tan bien como un vaso de agua fría. Ambos están haciendo bien a su cuerpo reponiendo sus líquidos y cediendo a algo tan satisfactorio y libre de culpa & hellip; pero hay una razón por la que se siente tan bien beber una botella de agua después de una sesión de sudor.



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Sin embargo, la deshidratación no ocurre solo cuando estás sudando en el gimnasio o mientras duermes profundamente. Puede suceder con la misma facilidad si no está recibiendo suficiente hidratación en su escritorio o si su ingesta de vitaminas y minerales está desequilibrada. Probablemente sea consciente del hecho de que debe llevar una dieta equilibrada en forma de frutas y verduras, pero, entre otras cosas, es incomparable para mejorar sus niveles de hidratación. Las frutas y verduras frescas contienen grandes cantidades de agua, sal y vitaminas que su cuerpo necesita para mantenerse hidratado.

Hay un puñado de otras formas de asegurarse de mantenerse bien hidratado una vez que tenga los cimientos hacia abajo. Nos comunicamos con algunos de los principales expertos de nuestra red para conocer su opinión, primero, cómo saber si se está deshidratando, y segundo, qué hacer exactamente al respecto y cómo prevenirlo en el futuro.


Eche un vistazo a su & hellip; pipí




Puede parecer asqueroso, pero echar un vistazo a la taza del inodoro es la forma más fácil y confiable de saber si le faltan líquidos. La prueba número uno que utilizo para ver si estoy deshidratado es la prueba de orina. Si su orina es de color amarillo oscuro, no está bebiendo suficiente agua, dice Mike Miller, editor en jefe de Wilderness Times. Además, si no orinas con frecuencia, probablemente estés deshidratado. Según Miller, cuando estás completamente hidratado, debes orinar con frecuencia y tu orina debe ser clara. Revisar su orina es un indicador sólido porque le permite detectar la deshidratación antes de que salgan a la superficie otros síntomas, agrega.


Esté atento a los dolores de cabeza y calambres musculares


Si acaba de hacer un ejercicio duro o no ha bebido sus ocho vasos o más al día, los síntomas pueden sentirse un poco más graves. Los siguientes indicios de deshidratación son físicos, explica Miller. Dolores de cabeza, calambres musculares, sequedad de boca y pérdida de concentración son síntomas a identificar. Si siente alguno de estos, comience a golpear el agua de inmediato.


Aturdido y confuso


Si se está produciendo una deshidratación grave, tendrá la piel seca, tendrá que sentarse y los latidos de su corazón se acelerarán. Es posible que se sienta mareado o incluso con ganas de desmayarse; en este punto, ¡deje de hacer lo que está haciendo! Estás en un mal lugar, dice Miller.


Cómo hidratarse rápidamente


1. Empiece a machacar el agua



El tratamiento número uno para la deshidratación es, por supuesto, & hellip; agua. Empiece a beber tanta agua como sea posible, dice Miller. El agua tibia es preferible al agua fría ya que su cuerpo la absorberá más rápido. Según Miller, eso se debe a que el agua fría requiere calentamiento, lo que le quitará una energía preciosa a su cuerpo. El agua tibia entra directamente, así que apégate a eso. Sin embargo, no bebas el agua. No querrás golpear tu sistema inundándolo con agua. Toma sorbos pequeños y graduales y tómate tu tiempo, agrega.

2. No tenga miedo de las bebidas deportivas

Cuando voy de excursión, suelo llevar algunos paquetes de Gatorade en polvo. Esto me permite obtener rápidamente la hidratación que tanto necesito si me siento débil, dice Miller. La forma en polvo hace que pueda llevar Gatorade a cualquier lugar y a todas partes. Trate de beber bebidas deportivas para reponer sus electrolitos si se siente muy deshidratado; fueron hechos para reponer los líquidos y minerales que pierde durante un entrenamiento sudoroso.

3. Detenga lo que está haciendo y respire

Cuando se sienta deshidratado, detenga cualquier actividad que esté haciendo y tómese un descanso. El esfuerzo físico te estresará y te hará sudar aún más, dice Miller. Haga una pausa y vuelva a hidratarse antes de comenzar de nuevo. Miller también insta a cualquier persona que se sienta deshidratada a asegurarse de que está respirando bien. Párese derecho y respire larga y profundamente. Entra por la nariz, sale por la boca. Esto no curará la deshidratación, pero ayudará a su cuerpo a relajarse y evitará que los síntomas empeoren, dice.

4.Haz que la hidratación sea divertida

Aunque puede ser aburrido elegir siempre agua para beber cuando tienes sed, evitando las bebidas azucaradas como las gaseosas, la hidratación no tiene por qué ser aburrida. Laura Cason, RD, LDN, sugiere mantener una jarra o recipiente de un galón lleno de agua helada y rodajas de frutas cítricas para hacerlo más sabroso. ¡También puede llevar una botella de agua reutilizable al trabajo y guardarla en su escritorio con el objetivo de beberla toda antes del final del día! Hacer que mantenerse hidratado sea un desafío puede agregar una nueva dimensión a su consumo de líquidos que hará que sea más fácil ver a través de las necesidades diarias de su cuerpo.

5. Evite la cafeína y el alcohol

Por último, pero no menos importante, es posible que desee considerar dejar ese café o cóctel. Puede parecer difícil tomar decisiones que lo obliguen a abstenerse de tomar el café de la mañana, pero para evitar la deshidratación, debe evitar el consumo de alcohol junto con productos con cafeína como té y refrescos (¡lo siento!), Dice Daniel DeMoss, entrenador personal. La deshidratación ocurre cuando el cuerpo libera más líquido de lo que ingiere. Este desequilibrio provoca problemas digestivos, respiratorios y cutáneos en personas de todas las edades.




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