Entrenamiento del FBI

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¿Está lo suficientemente en forma para ser un agente del FBI? Esta prueba te dice

AskMen Editors 7 de abril de 2015 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 accionesPágina 1 de 2

El FBI acaba de anunciar un cambio importante en la forma en que evalúan la aptitud de los agentes. Solía ​​ser que tenías que hacer una prueba de aptitud física para convertirte en agente del FBI, pero una vez que ingresaste, estabas adentro. Ahora, según el New York Times , por primera vez desde 1999, el FBI exige que los agentes actuales se sometan a una prueba para asegurarse de que aún están en condiciones de perseguir a los malos.



Entonces, ¿estás lo suficientemente en forma para no solo convertirte, sino también seguir siendo, un agente del FBI? Puedes intentarlo tú mismo. Como verá a continuación, los requisitos mínimos no serán difíciles para cualquiera que se ejercite de forma semi-regular, pero son lo suficientemente estrictos como para que si nunca va al gimnasio, podría tener problemas.



Esto es lo que necesita saber para diseñar su propia rutina de ejercicios del FBI.

Requisitos de prueba

La prueba a la que se someterán todos los agentes potenciales consta de cuatro componentes diferentes:
  1. Una prueba de abdominales máxima que se realizará en un período de un minuto.
  2. Un sprint cronometrado de 300 metros.
  3. Una prueba de flexión máxima (realizada hasta la fatiga).
  4. Una carrera cronometrada de 1,5 millas.
Tenga en cuenta que para aprobar con éxito el examen de aptitud física, debe alcanzar un total de 12 puntos de las cuatro pruebas combinadas. Cada prueba se califica en una escala de -2 a 10. Por lo tanto, no es necesario alcanzar la perfección absoluta en cada evento; sin embargo, desea esforzarse por hacer lo mejor que pueda. Las pruebas se ponderan por edad y sexo; por ejemplo, un hombre de 25 años debe correr 300 metros en 59 segundos, mientras que una mujer de 55 años puede hacerlo en 113 segundos.

Los mínimos para aprobar en cada categoría son los siguientes:



La tabla anterior se construyó con datos proporcionados a la New York Times por el Departamento de Justicia. Tenga en cuenta que estos son los mínimos para aprobar cada categoría individual, pero un mínimo en cada categoría solo da una puntuación total de cuatro, que no es suficiente para aprobar. Por lo tanto, necesitaría hacerlo mejor que el mínimo en al menos un par de categorías.

Diseñar un programa

Su entrenamiento del FBI debe constar de tres fases: una fase aeróbica (para la carrera de 1.5 millas), una fase anaeróbica (para el sprint) y una fase de fuerza (para la prueba de flexiones / abdominales).

Para incorporar estos ejercicios en su entrenamiento del FBI, dedicará tres días a la semana al trabajo aeróbico / de fuerza y ​​dos días a la semana al trabajo anaeróbico. Esto todavía le permitirá dos días a la semana para un descanso completo, que será necesario para que regrese más fuerte cada semana.



Debe intentar alternar sus días aeróbicos / de fuerza y ​​anaeróbicos, de modo que esté haciendo aeróbicos / de fuerza los lunes, miércoles y viernes, y luego anaeróbicos los martes y jueves, con el fin de semana libre. O, si prefiere hacer ejercicio el fin de semana, coloque los días de descanso en algún momento de la semana.

Fase aeróbica

Para prepararse para la carrera de 1.5 millas, entrene usando el mismo movimiento que usará para la evaluación: correr.

Tu misión es correr 1,5 millas lo más rápido posible, sin dejar de mantener un ritmo constante. No querrás empezar fuerte y luego morir hacia el final porque juzgaste mal lo bien que podías regular tu energía y tu capacidad de resistencia. Realice esta carrera en la cinta de correr o en tierra firme y asegúrese de hacer un calentamiento completo de antemano.

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