Rutina de entrenamiento Flex 50

Cortesía de Obi Obadike

Si puedes sobrevivir a este entrenamiento, perteneces a nuestra lista Flex 50

El mejor tipo de atleta es uno completo. Es por eso que el ganador del decatlón en los Juegos Olímpicos se llama el mejor atleta del mundo, porque demostró que es bueno en todo. Ese es también el atractivo para los atletas de CrossFit, donde el campeón de los CrossFit Games es llamado el más apto de la Tierra. Esas competencias están destinadas a desafiar y descubrir la debilidad de un atleta. Una vez más, el juego consiste en ser bueno en todo. Hay muchas formas de probar la capacidad de su cuerpo.



De eso se trata el Flex 50. Celebramos a los hombres más aptos del mundo, dominando a través de sus estilos de vida saludables, cualquiera que sea el camino que los lleve allí. Queríamos idear un plan de entrenamiento que te ponga a prueba en todos los sentidos: velocidad, rapidez, fuerza y ​​resistencia del peso corporal. Este entrenamiento tipificará todos los componentes de lo que se necesita para ser un atleta versátil, listo para enfrentar cualquier cosa.



Este es tu desafío: tienes una hora para completar este entrenamiento. Y si puede, considérese parte de la familia Flex 50.

Haga este ejercicio a su propio ritmo. Pero utiliza estos desafíos como metas a alcanzar. Todos ganamos fuerza mental al intentar cosas que no son fáciles, así que te desafío a este entrenamiento Flex 50. Tal vez descubras que eres capaz de más de lo que creías.

25 saltos amplios de pie



En cada salto amplio de pie debes explotar y saltar lo más lejos que puedas. Y proceda al siguiente salto inmediatamente. Estás continuamente saltando como un palo para saltar.

Desafío : Completa 25 saltos amplios de pie en 60 segundos.

Carrera de 3 x 400 metros

Esta parte no va a ser divertida. Pondrá a prueba tanto tu velocidad como tu resistencia. Sal a la pista durante una vuelta. Este es un esfuerzo difícil, especialmente si no eres un corredor. Tiene 15 minutos para completar tres 400. Descanse tres minutos entre cada ronda.



Desafío : Completa cada carrera de 400 metros en menos de 75 segundos.

50 saltos de caja

Salta lo más rápido que puedas sobre la caja y luego salta y explota de nuevo y salta sobre la caja. Aterriza con las rodillas suaves y asegúrate de extender las caderas para que estés de pie en la parte superior de la caja (o banco si no tienes una caja). La caja puede tener entre 18 y 24 pulgadas. Esto no solo pondrá a prueba su agilidad, sino que también aumentará su frecuencia cardíaca.

Desafío : Completa 50 saltos en 90 segundos.

60 flexiones

Al ejecutar cada flexión, debe extenderse completamente hacia abajo y hacia arriba para cada flexión. Eso significa que su pecho debe golpear el suelo en cada repetición y sus codos deben bloquearse en la parte superior. Sin medias flexiones.

Desafío : Completa 60 flexiones en dos minutos.

Corre 1 milla



En este punto, te sentirás bastante mal. Pero manténgase relajado y haga un esfuerzo constante durante esta carrera. El tiempo de descanso antes de continuar depende de usted.

Desafío : Completa la milla en menos de ocho minutos.

Mantener la plancha en tres minutos

Ponga su reloj en tres minutos y mantenga su posición de plancha el mayor tiempo posible. Puede romper si es necesario, pero el objetivo es trabajar durante los tres minutos que sea posible en la posición de tabla. Apriete su núcleo con fuerza, pero recuerde involucrar también sus cuádriceps y glúteos.

Desafío : Complete los tres minutos completos sin descansar más de una vez.

Wall-Sit en dos minutos

Encuentra una pared en cualquier lugar y agáchate en una posición en cuclillas con las piernas en un ángulo de 90 grados para que tus espinillas estén verticales. Mantenga esa posición durante dos minutos (como la tabla, descanse según sea necesario). Para cuando llegues a este ejercicio final, tus piernas estarán absolutamente fritas por los saltos amplios, los saltos de caja y las carreras. Ésta es la parte de la rutina que se vuelve completamente mental. Físicamente quieres que se acabe. Este es el último empujón. Tu lo tienes.

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