Focus T25: Revisión de ejercicios

Focus T25: Revisión de ejercicios

imágenes falsas



Si no tiene tiempo para hacer ejercicio, esta rutina de 30 minutos será su salvador

El equipo editorial de AskMen investiga y revisa a fondo los mejores equipos, servicios y productos básicos para la vida. AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio.


Muchos programas de ejercicios que haces en el gimnasio, e incluso los DVD de ejercicios que haces en casa, pueden llevar una hora completa, si no más. Pero muchos de nosotros no tenemos una hora ininterrumpida para dedicarnos a la formación.





Beachbody tiene un entrenamiento para esas personas que literalmente solo requiere 25 minutos de su día. En conjunto con el entrenador Shaun T, creador de los programas de entrenamiento Insanity, Cize y Max 30, te invitan a concentrar toda tu energía durante menos de media hora para realizar un intenso entrenamiento cardiovascular utilizando solo tu peso corporal.



¿Qué es el Focus T25?

Focus T25 es una creación del famoso entrenador Shaun T, quien organizó la competencia de pérdida de peso de ABC My Diet Is Better Than Yours, un programa que enfrentó a los entrenadores entre sí para obtener los resultados más efectivos para los clientes. En Focus T25, agrupa una hora de ejercicios en 25 minutos y te mantiene en movimiento todo el tiempo. Focus T25 es un entrenamiento de alta intensidad orientado al cardio sin descanso durante 25 minutos completos de estocadas, sentadillas, flexiones, saltos y muchos otros movimientos de peso corporal.

Cada semana, entrenarás cinco veces, con una sesión de entrenamiento doble opcional los viernes. Los sábados son días de descanso y el domingo es un ejercicio de flexibilidad y estiramiento para ayudar con la recuperación de la semana de entrenamiento.





El entrenamiento se divide en tres fases. La fase Alfa son las primeras cinco semanas del programa y aumenta el cardio y la resistencia para tener éxito en las siguientes fases. La fase Beta es más intensa y recuerda a la LOCURA, o al menos es el mismo estilo de entrenamiento. La fase Gamma es un complemento que se puede comprar para su uso después de las 10 semanas de fase alfa y beta.

Cada fase incluye entrenamientos como cardio, velocidad, intervalos abdominales, cuerpo completo y enfoque en la parte inferior del cuerpo. Cada entrenamiento es un entrenamiento de ritmo rápido y de alto impacto que pone al máximo el grupo muscular. Incluso los veteranos del entrenamiento se encontrarán empapados en sudor al final de los 25 minutos.



El Focus T25 también viene con un plan nutricional, una banda de ejercicios y un calendario de entrenamiento.

¿Para quién?

T25 fue diseñado para personas ocupadas que no tienen una hora completa todos los días para entrenar, pero que aún quieren esforzarse mucho y hacer un gran ejercicio cardiovascular en el tiempo asignado.

Este entrenamiento es para alguien que quiere perder peso y hacer un corte, pero si tiene más de 30 libras que perder, debe comenzar con el entrenamiento modificado. La entrenadora Tania siempre modela las modificaciones que se pueden hacer para disminuir el impacto, pero usted es responsable de su propio cuerpo, y si no tiene experiencia o recién está comenzando, comience más fácil y trabaje hasta llegar a lo más difícil.



Es para hombres, mujeres, todas las edades, formas, tamaños y niveles de condición física, dice Shaun T. Si estás en buena forma, te encantará y te prometo que sudarás y te desafiarán. Obtienes cardio, parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo, abdominales, núcleo y estiramientos. Y hay un modificador, por lo que no importa cuál sea su edad o nivel de condición física, puede hacer esto.

Los principiantes también pueden hacer este programa, solo necesitan tener una buena idea de sus propias capacidades y no preocuparse por mantenerse al día con Shaun y compañía. Al final de la primera fase, cualquiera que haya comenzado este programa se levantará del sofá. , tendrá una gran base cardiovascular y ciertamente habrá perdido peso.

Si asiste regularmente al gimnasio y quiere bajar algunos kilos en la primavera o el verano, este es un gran programa que lo ayudará a obtener los resultados que desea y lo ayudará a repensar cómo gasta su tiempo durante los entrenamientos. Si puede hacer un gran ejercicio en 25 minutos sin equipo en casa, piense en lo que se puede lograr con una hora completa y un gimnasio regular.



Si te encanta el estilo de las clases de entrenamiento en grupo, con movimiento continuo y toneladas de energía, disfrutarás de T25. Incluso frente a la cámara, Shaun T proporciona mucha motivación, recordándote continuamente que debes concentrarte.



Por qué lo amamos

Focus T25 es un programa difícil cuando sigues exactamente lo que Shaun T te dice que hagas. Son 25 minutos de ejercicios pliométricos, saltos, saltos y otros ejercicios que quizás nunca hayas probado antes. Los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo y los abdominales te quemarán al final y te dejarán dolorido si nunca antes has hecho ejercicio a ese ritmo.

También es excelente para reemplazar ejercicios cardiovasculares aburridos, como trotar o la máquina elíptica, que siempre se sienten como si estuvieran hechos fuera del deber, no porque alguien quiera estar allí. Este programa agrega un elemento atlético que los aprendices experimentados y los principiantes apreciarán.

A diferencia de muchos otros programas de entrenamiento, T25 se enfoca en trabajar para grupos de músculos más pequeños y descuidados, como el tibial anterior de la espinilla y los flexores de la cadera, para mantenerlo fuerte, flexible y bien redondeado. También pone mucho énfasis en la forma correcta para evitar lesiones.

Diseñé estos entrenamientos como un circuito, dijo Shaun T a AskMen. Se llama entrenamiento de intervalo de enfoque. Nos enfocamos en una parte del cuerpo a la vez y luego pasamos a otra parte del cuerpo para que pueda descansar esa área. Por ejemplo, puede hacer un minuto de la parte inferior del cuerpo como una estocada, luego, cuando sus piernas estén cansadas, vamos a la parte superior del cuerpo por un minuto, luego un intervalo de cardio, luego abdominales y luego de regreso a las piernas. Entonces, el enfoque siempre está cambiando y puedes descansar una parte del cuerpo mientras trabajas otra parte del cuerpo.

Después de terminar cada entrenamiento, también te sentirás bien. No puede realizar un entrenamiento T25 sin estar empapado en sudor y sentirse realizado por haber podido trabajar duro y concentrarse durante 25 minutos seguidos. Ese sentimiento de logro físico crea un impulso que te ayudará a hacer grandes cosas el resto del día.

Después de hacer Focus T25 Entrenamiento de enfoque inferior, puedo decirle que trabajará en este programa. El ritmo continuo con muchos movimientos compuestos mantiene la frecuencia cardíaca elevada todo el tiempo, y para el quinto minuto, ya estaba sudando a través de mi ropa.

Obtienes un breve descanso de 30 segundos cuando comienzas a hacer un grupo de músculos más pequeño, como pantorrillas, que se convierte rápidamente en un movimiento pliométrico poco después. Una de las mejores cosas de este programa es que, si bien lleva muy poco tiempo, Shaun T sigue construyendo progresiones que garantizan que cada ejercicio siga siendo un desafío durante toda la duración.



Que necesitas

Necesita una pantalla (TV, tableta, computadora o teléfono) y un espacio en el piso. Este programa requiere su cuerpo y se le proporciona la banda de resistencia que necesita.

Una cosa que necesita, que no puede comprar, es la determinación de llevar el programa hasta el final. Para muchas personas que comienzan un programa como este, deciden que no pueden seguir el ritmo riguroso del entrenamiento o el horario, y en lugar de modificarlo en función de su vida, terminan abandonándolo por completo.

Este programa le brindará grandes beneficios a su sistema cardiovascular y usted estará mucho más delgado, ¡pero solo si lo hace!

Qué está incluido

  • 4 DVD de entrenamiento Focus T25

  • 1 banda de resistencia

  • Plan de alimentación T25

  • Calendario de entrenamiento T25

Tipos de entrenamientos

  • Cardio

  • Velocidad 1.0 / 2.0

  • Circuito corporal total

  • Intervalos Ab

  • Enfoque inferior

  • Cardio básico

  • Circuito Rip T

  • Núcleo dinámico

  • Enfoque superior

Programas comparables

Muchos de los otros programas de Beachbody incluyen el entrenamiento con peso corporal de alta intensidad como el enfoque principal del entrenamiento. Sin embargo, funciona por una buena razón.

Encontrarás ejercicios e intensidad similares en el LOCURA entrenamientos, que requieren aproximadamente 45 minutos de esfuerzo total, pero con descansos un poco más largos.

P90X3, la versión más nueva de la línea P90X, también promete ayudarlo rápidamente. Y aunque este programa implica más ejercicios de desarrollo muscular, los tiempos de descanso se han reducido drásticamente con respecto al programa original debido a los comentarios de los consumidores.

El Focus T25 también se siente como una versión un poco más intensa de una clase de ejercicio grupal como la de Les Mill. Combate de cuerpo o un campo de entrenamiento de entrenamiento de circuito de peso corporal.

Sin embargo, el gran punto de venta con T25 es que solo dura 25 minutos y eso es algo que ninguno de estos otros productos ofrece.

Los inconvenientes

Este programa no es para nadie que busque ganar más tamaño, especialmente en la parte superior del cuerpo. No hay mucho trabajo en términos de brazos, hombros y espalda, especialmente en comparación con la cantidad de piernas, core y cardio que haces en cada entrenamiento.

Si está interesado en un entrenamiento que va a desarrollar músculo, sería mejor que probara P90X o Body Beast, porque T25 se trata de adelgazar.

Aunque Shaun T y compañía. Comience cada entrenamiento con movimientos más ligeros para calentarlo, todavía hay muchos movimientos pliométricos y de salto que requieren un poco más de fuerza y ​​coordinación para funcionar sin lesiones. Esforzar cualquier cosa en la parte inferior de su cuerpo le impediría realizar este programa hasta que se resuelva, por lo que es importante ser diligente en el uso de métodos de recuperación fuera de la ventana de 25 minutos.

Donde comprar

Puedes comprar Focus T25 en Beachbody.com por $ 59.85 .

Nate Palmer es un entrenador de fuerza y ​​autor de Phoenix AZ. Puedes encontrar más de Nate en Sistemas de entrenamiento N8 .


Lectura relacionada:
Revisión de P90X
Revisión de Body Beast
Arnold Schwarzenegger Planificación para revisión masiva
Los 10 mejores productos para hacer ejercicio en el hogar que valen su dinero


AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio. Para obtener más información, lea nuestro completo condiciones de uso .