Alimentos que pueden ayudar a frenar los antojos de carbohidratos

Verduras y Hummus

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Controle sus antojos de carbohidratos con estos alimentos

Kaitlyn McInnis 28 de marzo de 2019 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

Si bien no existe una talla única para todos en términos de la dieta perfecta, aumentar el nivel de los alimentos que elige consumir puede tener un gran impacto en su bienestar general, ya sea que su objetivo sea ganar energía, perder peso, desarrollar músculo, cortar la hinchazón o de otra manera.

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Cualquiera que lo haya probado estará de acuerdo: reducir los carbohidratos es definitivamente más fácil de decir que de hacer. Si está decidido a cambiar su dieta y comer menos carbohidratos, intente agregar las siguientes alternativas bajas en carbohidratos a su rotación. Se sabe que cada uno de ellos ayuda a frenar los antojos, y sus respectivos beneficios nutricionales son igualmente buenos para el cuerpo.

Después de todo, para mantener ese estilo de vida bajo en carbohidratos, debe crear hábitos alimenticios saludables que sean realmente sostenibles.

ProbióticosImágenes falsas

De acuerdo a Anna Karla Pamplona , nutricionista especialista en nutrición deportiva, Para cortar los antojos de carbohidratos, lo principal es equilibrar la flora intestinal con alimentos naturales y probióticos. La salud intestinal a menudo se pasa por alto al considerar la dieta, pero la flora intestinal deficiente a menudo conduce a intensos antojos de azúcar y carbohidratos.

Una manera fácil de recuperar la flora intestinal es agregando un probiótico a su dieta. Si bien puede obtener probióticos de forma natural a partir de alimentos como el chucrut y el kimchi, es más fácil mantener la consistencia tomando un suplemento probiótico. Cuando compre un probiótico, busque algo que anuncie muchas cepas de bacterias, así como una alta potencia (al menos 15 mil millones).

Frutas DulcesImágenes falsas

Ser realista con su dieta significa dejar espacio para los dulces cuando se sienta bien. Las frutas más dulces como el plátano, las bayas y el mango ayudan a detener los antojos de azúcar, sin los carbohidratos que encontrarías en una galleta u otro refrigerio procesado, dice Pamplona. Piense en ello como un placer satisfactorio por el que su cuerpo realmente se lo agradecerá.

Chocolate amargoImágenes falsas

Pamplona también sugiere chocolate amargo. Como fruta el chocolate amargo ayuda a cortar ese antojo de azúcar tiene prisa, y su larga lista de beneficios lo convierte en algo en lo que puede sentirse genial como bocadillos. Se ha informado que el chocolate negro (al menos el 80 por ciento) potencialmente mejorar el flujo sanguíneo , reduce las enfermedades del corazón y es una poderosa fuente de antioxidantes . El sabor decadente es complejo y satisfactorio sin ser demasiado alto en azúcar.

Agua con gasImágenes falsas

No hay forma de evitarlo: el alcohol, ya sea whisky, cerveza o de otro tipo, es rico en carbohidratos, y no solo eso, sino que también es mucho más difícil tomar decisiones saludables cuando se está bajo la influencia. ¿Cuántas veces ordenó una pizza o hizo que su Uber se detuviera en McDonald's de camino a casa después de tomar una copa con los chicos, sabiendo muy bien que no necesita las calorías de relleno adicionales?

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Cambiar su bebida preferida a el agua realmente ayudará a reducir los antojos todo por sí solo, lo cual es una gran ventaja. Si le apetece un sorbo de cerveza o una copa de vino, pruebe con agua con gas. Las aguas con gas vienen en una gran variedad de sabores sin calorías y vienen en un paquete de 12 súper conveniente o se pueden preparar en casa con un Flujo de soda . Es fácil de llevar a una o dos latas a una fiesta: las chispeantes burbujas son casi tan satisfactorias como una bebida crujiente.

HuevosImágenes falsas

A veces, el ansia de carbohidratos es en realidad tu cuerpo pidiendo más proteínas. Según un estudio en el Universidad de Missouri-Columbia , consumir proteínas por la mañana ayudará a reducir los antojos y también hará que se sienta más lleno y menos propenso a comer en exceso más tarde en el día. Una dosis matutina de proteína también reduce las señales cerebrales que controlan la motivación alimentaria y el comportamiento alimentario impulsado por la recompensa, lo que significa que estará mejor equipado para vencer los antojos de comida que surgen.

Los huevos son probablemente la opción más fácil para obtener proteínas por la mañana, pero Pamplona también recomienda probar de todo, desde avena, yogur y semillas de cáñamo hasta un batido de leche de almendras con proteína en polvo vegana. También sugiere agregar espinacas para un desayuno extra poderoso y lleno de proteínas, que tiene más proteínas que cualquier otro vegetal.

Verduras y hummusImágenes falsas

Una excelente manera de reducir los antojos y evitar la carga de carbohidratos es llenarse con jugo de vegetales recién exprimidos, vegetales crudos o una simple ensalada antes incluso de comenzar su plato principal. Llenarte de verduras es una opción fácil, e increíblemente nutritiva, cuando estás en un apuro y ayudará a que tu sistema digestivo funcione antes de consumir algo más pesado.

Si está comiendo bocadillos en una fiesta o pidiendo aplicaciones en un restaurante, agregue hummus a la mezcla también. Los garbanzos en hummus están llenos de proteínas y son especialmente eficientes cuando se combinan con brócoli, que tiene más de 3 gramos de proteína por cada 100 gramos, señala Pamplona.

Con todas estas opciones diferentes para ayudarlo a reducir su consumo de carbohidratos, reducir (más) los carbohidratos debería ser muy fácil.

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