De gordo tímido y flaco a seguro de abdominales duros como una roca

Brian Kong

¿Quieres Abs Of Steel? Solo haz lo que hizo este adolescente: en serio

Entrenador personal y YouTuber Brian Kong de Boston, MA no siempre estuvo en la forma de su vida. Su transformación tuvo lugar durante un lapso de toda una década: toda una década de trabajo duro, una dieta saludable y el día ocasional de trampas. Después de unos comienzos humildes y un rechazo de su enamorado cuando todavía estaba en la escuela, decidió tomar la responsabilidad de cambiar su vida y ser desgarrado.



Nos reunimos con Brian y conversamos sobre lo que lo motiva a mantenerse en forma y si tiene algunos consejos y trucos para nosotros.



¿Qué fue lo que te inspiró a cambiar tu vida?
Al crecer, siempre fui muy tímido, muy callado y socialmente torpe. En séptimo grado, una chica que realmente me gustaba me rechazó. Un par de semanas después estaba con otro tipo, que era guapo y estaba en forma. Nunca olvidaré ese momento de rechazo, vacío y vergüenza. La única forma de salir de este hoyo era estar en forma, para sentirse mejor mental y físicamente. Definitivamente fue un punto de inflexión en mi vida. Además, en cuanto a la chica que me rechazó, todavía nos mantenemos en contacto a través de las redes sociales. A menudo bromeamos sobre eso de vez en cuando, jaja.

¿Cuál es tu entrenamiento favorito? ¿Tienes algún movimiento espectacular en el gimnasio?
Mi entrenamiento favorito probablemente sería un entrenamiento de abdominales de asalto total, solo abdominales durante una hora consecutiva. Volumen e intensidad muy altos. ¡Uno de los dolores más satisfactorios son tus abdominales en llamas y anudados! Aquí está uno de ellos, mi ejercicio de abdominales favorito: la rueda de abdominales de pie:



Uno de mis movimientos favoritos tendría que ser el asta de la bandera o la bandera humana. Este es un movimiento de gimnasia / calistenia que es ideal para la parte superior del cuerpo y el núcleo.

¿Cuál fue el cambio más grande y efectivo en su dieta?
Aprender a contar calorías y usar MyFitnessPal. También encontrar una nutrición para mí que pueda mantener durante toda la vida y no solo un par de meses. Este fue un cambio de vida legítimo para mí. Probé todas las dietas del planeta y siempre obtenía resultados, pero no eran sostenibles. Siempre terminaría recuperando grasa o perdiendo el músculo que he ganado.
Aprender a contar calorías literalmente elimina las conjeturas de todo y lo recomiendo encarecidamente a todos. Simplemente golpee sus calorías del día y listo. Actualmente mantengo 150 libras con 3000 calorías. Si quiero subir de peso, subiré a 3500 calorías. Si quiero bajar de peso bajaré a 2500. Tan simple como eso.



¿Cómo ha cambiado tu vida diaria como resultado fuera del gimnasio?
Mi vida ha cambiado de muchas formas. Mi personalidad ha cambiado para mejor, así como mi autoestima. Cuando era niño estaba bastante deprimido, no podía hablar con las mujeres y no tenía mucha vida social. Esto llevó a muchas dudas sobre sí mismo. En estos días, me despierto todos los días sintiéndome genial con mucha energía. El fitness cambiará tu vida mucho más que tu apariencia física. Las cosas que antes parecían difíciles ahora son tareas simples. El viaje te enseña perseverancia, ética laboral y responsabilidad por tus propias acciones. Omita un entrenamiento o haga trampa en su dieta y se verá negativamente. Siga su dieta y exprima esa última repetición extra, y los resultados se mostrarán. ¡Es un sistema extremadamente gratificante si está dispuesto a esforzarse y disciplinarse!

¿Notó algún cambio que no esperaba?
Sí definitivamente. Como ya dije, el lado mental de este viaje. Todos tus resultados se basan en el trabajo que realizas. Para la mayoría de las personas, piensas que simplemente vas al gimnasio durante una hora y listo. Pero hay otras 23 horas que deben tenerse en cuenta. Dieta, descanso adecuado y recuperación. Tantas lecciones de vida que he aprendido a través del fitness y el culturismo. El hecho de que no pudieras exprimir esa última repetición hoy no significa que nunca lo harás. ¡Te concentras en lo que salió mal y vuelves hasta que lo consigues!
Fallar en algo no significa que hayas perdido, solo significa que necesitas una nueva estrategia. Vuelve con un enfoque diferente y lo conseguirás. Cometer errores en su programa de nutrición y entrenamiento es la mejor parte, ya que producen las mejores lecciones cuando se da cuenta de dónde se equivocó. ¡La vida es una lección!

¿Cómo te mantienes motivado para entrenar y comer sano?
Yo diría que solo la sensación de estar en forma es suficiente. Cuando te gusta lo que ves en el espejo, ¡eso es suficiente motivación! Estar sano es la fuente de la juventud. Mi energía siempre es alta y me veo a mí mismo como un individuo optimista. Cuando estás fuera de forma y no estás contento con tu apariencia. Se mostrará a través de su personalidad y su perspectiva de la vida. Una vez que te muerde el error de fitness / culturismo, no hay vuelta atrás.

¿Cómo planeas mantener tus resultados?
Siguiendo mis calorías diarias de 3000. Una vez que incluyes los alimentos que disfrutas, ni siquiera se siente como una dieta en ese momento. En cuanto al entrenamiento, una vez que empiece a disfrutar del gimnasio, hacer ejercicio ya no será una tarea ardua. ¡Comenzarás a esperar tus entrenamientos y el gimnasio se convertirá en tu pequeño escape!

¿Cuál es su consejo para las personas que buscan ponerse en forma?
Mi consejo sería encontrar un programa de entrenamiento y nutrición que le guste. De esta manera no será una molestia para usted. Seguiré repitiendo esto. DISFRUTA de tu formación. Disfruta tu comida. Le encantará y será un esfuerzo fácil y vital. Continúe mejorando todos los días durante el resto de su vida.



¿Quién te inspira más para seguir adelante?
Mi difunto padre es mi inspiración para seguir adelante. Falleció en 2012 de cáncer de pulmón. Siempre admiró mi estilo de vida por las opciones de comida más saludables y por darme duro en el gimnasio. Cuando éramos niños, veíamos juntos a Bruce Lee Enter the Dragon. Esos fueron algunos de mis mejores recuerdos de mi padre. Siempre le preguntaba si podría vencer a Bruce Lee en una pelea. ¡Dijo que por supuesto! ¿Por qué no? Tienes que entrenar más duro que él y luego puedes vencerlo. Hasta el día de hoy todavía llevo conmigo ese mensaje y símbolo de la ética del trabajo. Sin embargo, en lugar de entrenar para vencer a otra persona, simplemente entrena para vence a tu antiguo yo . Sigue trabajando más que tu antiguo yo y seguirás mejorando. Eres tu única competencia, nadie más. A medida que sigues mejorando, una mejor versión de ti mismo sigue resurgiendo y, antes de que te des cuenta, habrás superado tu objetivo actual. Entonces habrá otro objetivo en el horizonte. De eso se trata la vida. Conquistando gol tras gol. Tu yo futuro depende de las acciones que realices hoy. ¡Todo es posible!