Fitness a tiempo completo: cómo mantenerse delgado y saludable todo el año

Fitness a tiempo completo: cómo mantenerse delgado y saludable todo el año

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Uno de los hombres más atractivos del mundo explica cómo cuidarse durante todo el año

Durante más de 20 años, Tyson Beckford ha sido conocido como uno de los hombres más aptos y más guapos del planeta. Actor, modelo y presentador de televisión, ha sido incluido en numerosas listas de los 'más guapos', incluido el nombramiento de una de las 50 personas más bellas del mundo por Personas revista.

Nunca he tenido un plan de acondicionamiento físico en todo un año. Sé que esto suena a cliché, pero ponerse en forma se trata de un estilo de vida, por lo que mi objetivo es estar saludable en cualquier momento que esté pasando. A mi enfoque lo llamo fitness a tiempo completo: es una estrategia que te mantiene saludable y en forma durante todo el año, y elimina los ciclos ascendentes y descendentes de atracones y dieta. Cuando alguien se dice a sí mismo que va a ponerse a dieta durante 30 días, por lo general simplemente vuelve a sus viejos hábitos.



La aptitud física a tiempo completo significa que siempre me mantengo en forma, sin importar las circunstancias. Mis entrenamientos varían según el lugar del mundo en el que me encuentre o el proyecto en el que esté. Además de actuar en películas y modelar, paso mi tiempo compitiendo con motocicletas, haciendo snowboard, ciclismo, patineta y, a veces, surfeando. Para mantenerme en un nivel alto, tengo que mantener un núcleo fuerte, o de lo contrario mis amigos mejorarán que yo.

Así que aquí está el desglose:



300
Normalmente es una mezcla de pesas y cardio. Algunos días son livianos, comenzando con una rutina de abdominales que llamo '300', que incluye 300 abdominales, 300 levantamientos de piernas o 300 abdominales. Eso se hace a primera hora de la mañana, cinco días a la semana. Luego hago tres series de 100 flexiones en mi Bar Beckford y termine toda la rutina con seis series de tablas de 30 segundos en la barra Beckford. Soy un gran defensor de los ejercicios corporales. Ponen menos tensión en las articulaciones y te dan más fuerza funcional. Estar en forma a tiempo completo significa que debe cuidar su cuerpo para no lesionarse ni quemarse.

Cardio

En los días de cardio corro algunos kilómetros en la pista, el parque o la cinta de correr de la zona. Realmente me gusta más correr al aire libre; Me siento más bombeado por correr al aire libre que en un gimnasio, cuando el clima lo permite. Si estoy en un ambiente tropical, corro en la playa para el trabajo extra de piernas y glúteos. Saltar la cuerda es mi forma favorita de cardio, realmente puedo ponerme en la zona. El ciclismo es mi segundo ejercicio cardiovascular favorito; de nuevo, solo es bueno si el clima me lo permite. Si no, tengo un entrenador de ciclismo donde puedo sujetar mi bicicleta y montar. Pedaleo durante 30 minutos en el entrenador o, si puedo, pedaleo entre 100 y 150 millas a la semana durante la primavera o los veranos. Casi en cualquier lugar del mundo, puedes hacer cardio.

Sin levantar objetos pesados

Los pesos son complicados para mí porque estoy en un negocio en el que no puedo crecer demasiado. Naturalmente, puedo crecer muy rápido, así que cuando entreno con pesas, levanto pesas bajas en altas repeticiones para mantener una masa muscular magra. Esto tiene muchas ventajas. Tener masa muscular adicional a largo plazo puede afectar su cuerpo. Como cualquier persona, a veces siento la necesidad de obtener grandes ganancias y ver qué tan grande puedo llegar a ser. Luego pienso en que es más prudente mantenerse delgado, así que se lo dejo a los culturistas profesionales.

Dos grupos de músculos al día

Como la mayoría de las personas, entreno dos grupos de músculos por día: pecho / espalda un día, luego isquiotibiales / cuádriceps / pantorrillas al día siguiente. Después de eso, iré por bíceps y tríceps, seguidos de deltoides y trapecios. Hago abdominales todos los días: se trata de la base.

Dieta

La parte más importante del entrenamiento es comer sano y descansar. A menudo, la gente se deja llevar tanto por el levantamiento de pesas y los suplementos que se olvida de las buenas vitaminas naturales y del sueño. No soy un comedor de carne roja, por lo que no hay ternera, cordero o cerdo. Como pollo, pavo, pescado, mariscos y muchas verduras y nueces. Consumo más de lo que me corresponde de H2O; la hidratación es tan importante para tu salud. No suelo beber alcohol, pero me gusta una cerveza de vez en cuando. Tengo la regla de que si consumo cerveza, el día siguiente incluye mucho H2O y cardio. Cuando se trata de descansar, trato de dormir al menos siete horas o más. En mi línea de trabajo es menos de lo que me gustaría, pero es la vida que vivo.

Disciplina

Todo el mundo tiene que hacer malabares con la salud y el trabajo. Para mí, viajar es lo que agrega obstáculos. Para otros, suele ser la familia. Cualquiera sea su razón, asegúrese de encontrar una manera de evitarlo. Si tu vida es diferente, haz tu entrenamiento diferente. Y nunca te permitas comer comida rápida solo porque no tienes tiempo. Si es importante, harás tiempo. Comprar verduras y hortalizas no es caro. Si tiene que comer en un lugar sin opciones de calidad, entonces consiga una pequeña cantidad de comida para retenerlo hasta que se alimente adecuadamente.

Hacer ejercicios que mantengan tu núcleo fuerte sin quemarte, cuidando lo que entra en tu cuerpo y mostrando la disciplina y el compromiso para hacerlo durante todo el año: eso es estar en forma a tiempo completo.