Gaslighting en las relaciones: 9 señales de que está sucediendo y cómo hacer que se detenga

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¿Su socio lo está engañando? Así es como puede saberlo

Bobby Box 22 de febrero de 2021 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

El término iluminación de gas se ha convertido en un término bastante reconocido desde que el Diccionario Oxford lo nombró uno de los palabras más populares de 2018 , cortesía de un artículo viral que especuló que el presidente Donald Trump llegó al poder al encender la nación con gaslighting.

El origen del comportamiento proviene de la obra de 1938 Gas Light, donde el dramaturgo británico Patrick Hamilton cuenta la historia de Gregory, un esposo que manipula a su esposa para que crea que ya no puede confiar en sus percepciones de la realidad. Lo hace de varias maneras a lo largo de la película, pero la escena titular ocurre cuando Gregory enciende y apaga secretamente las luces de gas en su casa desde el ático. Cuando Paula comenta sobre el parpadeo, Gregory le dice que no está sucediendo, lo que la hace dudar de lo que percibe como cierto.





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El tema ha seguido siendo un tema destacado en la cultura popular, y ha jugado un papel importante en la versión más reciente de El hombre invisible, protagonizada por Elizabeth Moss y Oliver Jackson-Cohen.

En estos días, la iluminación con gas se emplea con frecuencia para describir un tipo específico, aunque común, de relación tóxica. AskMen habló con expertos para comprender mejor qué es el gaslighting, cómo detectar los signos en una relación y cómo recuperarse de ella.




¿Qué es gaslighting?


El gaslighting en una relación ocurre cuando uno de los miembros de la pareja usa tácticas de manipulación para socavar la autopercepción del otro al descartar regularmente sus sentimientos como falsos, locos, ridículos o indignos. Finalmente, cuando se repite lo suficiente, la víctima acepta estas falsas realidades como la verdad, lo que puede tener un impacto a largo plazo en el bienestar emocional, psicológico e incluso físico.

El gaslighting es un comportamiento común entre los narcisistas o aquellos con trastorno de personalidad narcisista. Según Healthline , estas personas tienden a creer que son más importantes que otras, carecen de empatía y no tienen el tiempo (o el interés) en ayudar a los demás a menos que les beneficie. En otros casos, la persona que realiza el gaslighting ni siquiera lo sabe. Podría ser simplemente un mal hábito adquirido de las relaciones en las que se criaron.


Señales de advertencia de gaslighting


El objetivo principal del gaslighting es menospreciar a la víctima hasta el punto en que haya una dinámica de poder desigual dentro de la relación. Si el comportamiento definido anteriormente le parece familiar a su pareja, esté atento a estas señales de advertencia:



1. Nunca se hacen responsables

Consejero de parejas Kari Rusnak advierte que si su pareja no puede asumir la responsabilidad de ninguna irregularidad y nunca responde o valida sus inquietudes, es posible que se esté engañando.

2. Sus conversaciones te confunden

Otra señal de advertencia es a menudo sentirse confundido al conversar con esta persona, dice Rusnak. Si a menudo deja una discusión sin estar seguro de cómo cambió el tema o qué sucedió, puede ser una víctima.

3. Dudas de tus propios pensamientos

De acuerdo a Dra. Gail Saltz , profesor asociado de psiquiatría en el NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, si usted confía regularmente en sus palabras y menosprecia las suyas, sus tácticas de gaslighting han comenzado a surtir efecto.



4. Te vuelves más callado y tímido

Durante la confrontación, ¿se disculpa o se silencia? Considérelo una señal. Lo mismo ocurre si siempre piensa que es culpa suya cuando las cosas van mal.

5. Te dicen que estás loco

Tu pareja te dice que estás loco o que tienes algún tipo de problema de una manera que se siente despectiva.

6. Has perdido el sentido de ti mismo

Ya no te sientes como la persona que solías ser, o a menudo te preguntas si estás siendo demasiado sensible cuando te sientes herido por tu pareja.



7. Proyectan sus problemas en ti

La proyección es un signo muy común de iluminación con gas, señala Rusnak. Cuando alguien toma sus propios problemas y te acusa de tener ese problema, es posible que lo estén usando como una táctica de gaslighting.

8. De repente te falta autoestima

Tu compañero siempre debería fortalecerte, pero los encendedores de gas harán lo contrario. El objetivo de Gaslighting es hacer que parezca que eres el que tiene el problema y si no te sentías mal contigo mismo antes de la relación, es una señal de que puedes estar experimentando gaslighting, dice Rusnak.

9. Te sientes aislado de tus amigos y familiares.

Te has distanciado de tus amigos y familiares, y con frecuencia pones excusas por el comportamiento de tu pareja.


Cómo recuperarse de la iluminación con gas


Reparar el daño causado por el gaslighting no es nada fácil. Antes de que cualquiera de los dos comience a recuperarse, debe reconocer que, dado que el gaslighting está afectando toda la relación, ambas personas deben estar dispuestas a cambiar la dinámica.

La víctima debe anotar lo que quiere discutir con su pareja, releerlo y enfocarse en su realidad y sentimientos, recomienda Saltz. El énfasis para ambas partes debe estar en los sentimientos y no en los hechos correctos o incorrectos.

En última instancia, la pareja que está haciendo el gaslighting necesita reconocer lo que está haciendo su comportamiento, aceptar los sentimientos de la víctima y, con suerte, aprender a dejar de criticar a su pareja. Para que esto suceda, tanto Saltz como Rusnak recomiendan la terapia de pareja para aprender habilidades de comunicación y escucha efectivas.

En Método Gottman En terapia de pareja, el terapeuta tendrá como objetivo buscar comportamientos negativos como el desprecio y la actitud defensiva y trabajará en el uso de sus antídotos para comunicar sus propios sentimientos y necesidades, así como aceptar la responsabilidad que ayudaría a alguien que usa gaslighting en su relación, dice Rusnak.

Si las cosas no salen bien, aproveche ese tiempo para seguir adelante y redescubrir quién es usted. Es muy probable que seas duro contigo mismo (ya que te han entrenado para ello), así que practica el cuidado personal y sé un poco egoísta por una vez. También debe bloquear todos los contactos de esta persona.

A partir de ahí, aprende a reconectarte contigo mismo. Has estado viviendo la realidad de otra persona durante demasiado tiempo. Si te rodeas de personas que te hacen sentir bien, eventualmente, sus vibraciones se te pegarán, borrando todas las mentiras de tu pareja anterior.

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