Hazte grande con la rutina retro de levantamiento de pesas de Arnold Schwarzenegger

Hazte grande con Arnold Schwarzenegger

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Por qué levantar pesas como Arnold en los años 70 te dará resultados

Antes de que Arnold Schwarzenegger alcanzara el estrellato internacional con películas de acción de gran éxito como Conan, Commando, Predator, Terminator (y sí, incluso Kindergarten Cop y Twins), era más conocido como el Austrian Oak, un culturista inmigrante que llegó a los Estados Unidos en 1968. a la edad de 21 años para hacer realidad su sueño bajo la guía de Joe Weider, un hombre que llevó el concepto de salud, fitness y culturismo a una audiencia mayoritaria.

Joe tenía el producto y Arnold tenía el look. Pecho, brazos, hombros y espalda enormes, todo perfeccionado con horas de entrenamiento con pesas pesadas en Austria levantando pesas y mancuernas. Tenía una visión: ser no solo un culturista campeón, sino una superestrella internacional.





Arnold se puso a vivir en los Estados Unidos como un pato en el agua. Llevó su oficio a otro nivel y realizó sus sueños de culturismo competitivo al ritmo de cuatro triunfos de Mr / Universe y siete de Mr.Olympia, una increíble racha invicta de 1970 a 1975. Era conocido por entrenar duro y divertirse mucho, pero nunca se apartó de su mentalidad de campeón.



Recientemente, eché otro vistazo a lo que llamo la Biblia del culturismo: la de Arnold Schwarzenegger. Nueva enciclopedia de culturismo moderno - y comencé a leer entre líneas lo que hizo que Arnold tuviera tanto éxito. Todos estos conceptos pueden (y deben) aplicarse a nuestros propios métodos de entrenamiento si queremos realmente desarrollar todo nuestro potencial en todos los aspectos de la salud y el estado físico.

Levantar no es complicado



Arnold construyó su cuerpo desde cero usando solo el equipo más simple. Mancuernas y barras pesadas formaron la base de sus primeras rutinas. Su énfasis en el entrenamiento con pesas libre le aseguró que entrenara múltiples grupos musculares a la vez, mientras trabajaba también en sus grupos musculares sinérgicos como el núcleo y otros estabilizadores articulares. El entrenamiento con pesas también le aseguró que siempre aprendiera la técnica correcta, reduciendo el riesgo de lesiones graves.

Tenía compañeros de entrenamiento

A Arnold le encantaba levantar pesas con un compañero de entrenamiento. En el clásico del culturismo de culto Hierro de bombeo , que narra su búsqueda de su sexto título de Mr.Olympia en 1975, entrenaba frecuentemente con una variedad de otros culturistas, incluido su buen amigo Franco Columbu.



Levantar con un compañero de entrenamiento le permitió aumentar la intensidad del entrenamiento a nuevos niveles. Podría estimular más músculo usando pesos más pesados ​​con un observador, podría pedirle a su observador que lo ayude con repeticiones forzadas o asistidas, y también limitar su descanso entre series para mantener la intensidad de su entrenamiento. Sus compañeros de entrenamiento se aseguraron de que nunca se perdiera un entrenamiento o apareciera sin dar el 100% en cada ejercicio.

Conectó con el ejercicio



La relación de Arnold con el culturismo era espiritual, fanática y, a veces, obsesiva. Él equiparó la sensación de ser bombeado en el gimnasio con lo mismo que alcanzar el orgasmo. Esto puede parecer indignante, pero creo que esta conexión que tenía con el entrenamiento mejoró su conexión entre la mente y los músculos, lo que lo llevó a una mayor estimulación y ganancias musculares.

Una vez fue citado diciendo: Esta habilidad de enlace mental se tradujo luego en mi culturismo cuando comencé a entrenar con pesas. Cuando hice un rizo, se sintió especial, porque pude sentir instantáneamente la sangre corriendo hacia el músculo.

Esta conexión también lo llevó a su consistencia en el gimnasio. Con frecuencia entrenaba dos veces al día, seis días a la semana. Sin amar y disfrutar de lo que haces, es casi imposible mantener tanto volumen de entrenamiento.



Visualizó su éxito y fue el maestro de la psicología

Arnold era un soñador. Se preparó mentalmente antes de cada serie de levantamientos, visualizando con qué facilidad se agacharía, curvaría o presionaría y qué tan ligero se sentiría el peso.

Se fue a dormir por la noche soñando con levantar el título de Mr.Olympia, y estos mantras mentales se convirtieron en un éxito. Le dijo a su principal competidor dos días antes del título de Mr.Olympia de 1975: Llamé a mi madre el otro día y le dije que había ganado, reforzando su enfoque mental positivo y poniendo en duda las posibilidades de sus oponentes.

Con frecuencia les decía a otros competidores que eran demasiado grandes, demasiado pequeños, demasiado blandos, demasiado llenos, cualquier cosa que pudiera distraerlos de su enfoque. Esto no fue arrogancia; era simplemente la visión resuelta de Arnold de su propio éxito.

Entrenó con intensidad

Sobre todo, la combinación de los factores anteriores le permitió entrenar con extrema intensidad. Era conocido por castigar las rutinas de 2,5 horas, con hasta 20 series de ejercicios para cada parte del cuerpo, generalmente realizados en un estilo de súper series (dos ejercicios realizados uno tras otro sin descanso entre ellos) a un ritmo trepidante. Luego comería, descansaría, volvería a comer y volvería al gimnasio para otra sesión de castigo.

Cuando sus sets le pedían que se levantara hasta el fracaso, lo hizo. Esto significaba exprimir hasta el último gramo de esfuerzo en cada repetición y, a veces, profundizar aún más de lo que antes se creía posible.

Otra famosa cita de Arnold dice:

'Las últimas tres o cuatro repeticiones es lo que hace que el músculo crezca. Esta área de dolor divide al campeón de otra persona que no es un campeón. Eso es lo que le falta a la mayoría de la gente, tener las agallas para seguir adelante y pasarán por el dolor sin importar lo que pase ''.

Aprende de Arnold y sé lo mejor que puedas, tanto dentro como fuera del gimnasio.