Desgarre sin equipo

Desgarre sin equipo

Cómo arrancarse sin gastar dinero

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¿Desde cuándo mejorar su salud y estado físico tiene que costarle algo? Con las tarifas del gimnasio, los entrenadores personales, las vitaminas y los suplementos que amenazan con hacer un hueco enorme en su presupuesto semanal, es fácil ser un poco más inteligente que el resto y ahorrarse un montón.



La prueba se muestra en toda la humanidad. Desde los hombres de las cavernas hasta las civilizaciones antiguas, los hombres han construido cuerpos fuertes y delgados sin ninguno de los equipos modernos disponibles en la actualidad. Los beneficios de entrenar sin ningún equipo son muchos. Puedes entrenar en cualquier lugar, en cualquier momento y en cualquier lugar, y los resultados pueden ser igual de efectivos, ¡o incluso más si estás dispuesto a trabajar duro! Entonces, ¿cómo se puede desarrollar músculo y quemar grasa sin ningún equipo? Así es cómo.

Tu peso corporal es tu mejor amigo

Los ejercicios de peso corporal están en la parte superior de la lista. Le permiten usar su propio peso corporal como resistencia y se pueden hacer de varias formas diferentes. Otro beneficio de los ejercicios de calistenia es que mejorarán su sentido de la propiocepción o la conciencia de su propio cuerpo. Esto, a su vez, mejorará su sentido del equilibrio y la precisión, y tiene una correlación directa con el rendimiento en actividades especializadas como el deporte. Sin mencionar que cuanto más fuerte te vuelves (y más grasa corporal pierdes), más fáciles se vuelven los ejercicios con el peso corporal.

Pruebe el siguiente estilo de circuito realizado con 'explosión de peso corporal', donde los ejercicios se completan sin descanso entre ellos para aumentar su intensidad. Complete 3-4 circuitos con 1 minuto de descanso entre circuitos:
- Eructos x 8 (ya sea estilo push-up o estilo salto)
- Sentadillas completas x 12 (los isquiotibiales deben pasar paralelos al suelo)
-Push Ups x 16 (de pie, con el pecho tocando el suelo)
- Tricep Dips x 20 (encuentre una superficie elevada, como un banco o una silla, y asegúrese de que las articulaciones del codo alcancen los 90 grados).



El entrenamiento por intervalos incinerará calorías

Se ha demostrado una y otra vez que el entrenamiento por intervalos es la forma más eficaz de mejorar la aptitud cardiovascular y de quemar calorías. El entrenamiento por intervalos se puede ajustar para adaptarse a su nivel actual de condición física manipulando el intervalo de trabajo / descanso . La mayoría de los programas de entrenamiento por intervalos comienzan con un intervalo de trabajo / descanso 1: 2 o 1: 1, y el trabajo aumentará y el descanso disminuirá a medida que mejore su estado físico y tolerancia. Recuerde, el entrenamiento a intervalos está diseñado para ser intenso. Funciona principalmente en su sistema anaeróbico y mejorará la capacidad de su cuerpo para tolerar el ácido láctico (el producto de desecho producido en sus músculos que causa fatiga) y eliminarlo de su sistema. Pruebe este entrenamiento de carrera a intervalos en su parque local, estadio de fútbol o pista:

- Sprints de 8 x 100 m con intervalo de 1: 1 (descanso / caminata mientras dure su sprint)
- Sprints de 4 x 200 m con intervalo de 1: 1 (descansa / camina mientras dure tu sprint)
- Sprints de 2 x 400 m con intervalo de 2: 1 (descansa / camina la mitad del tiempo que tomó tu sprint)
- Sprint de 1 x 800 m (¡colapso en un montón!)



A continuación: dos grandes entrenamientos más que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar ...

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