Arrancar sin ir al gimnasio

Cómo un chico se rompió seriamente sin ir al gimnasio

De la nada se creó el universo. De una simple oruga emerge una mariposa. Un adolescente tonto crece para convertirse en modelo de moda o culturista. La única constante en la vida es el cambio, y en nuestro nuevo Transformación de la semana AskMen rinde homenaje a los hombres que han cambiado sus vidas a través de la dedicación, el compromiso y el trabajo duro. ¿Eres tu? Envíenos un correo electrónico con su historia y fotografías a[correo electrónico protegido]¡y podrías aparecer la próxima semana!



Las transformaciones corporales no siempre son historias sobre perder peso o acumular kilos de músculo. Tomar decisiones más saludables y cambiar el porcentaje de grasa de su cuerpo a niveles más saludables también son transformaciones. Y eso es exactamente lo que redditor pescx1 hizo.



Después de ser abandonado por su novia hace un año, no estaba en buen estado. Decidiendo usar el ejercicio físico para ayudarlo a salir del hoyo y seguir adelante, comenzó con la aptitud física con el peso corporal y, seis meses después, se unió a un gimnasio cercano. Y ahí fue cuando realmente comenzó a ponerse manos a la obra.

Dividió su semana en una división de 3 días: un día para concentrarse en ejercicios de tracción (peso muerto, dominadas, filas, etc.), un día para ejercicios de empuje (press de banca, press con mancuernas, press sobre la cabeza, etc.) y uno día para las piernas, por supuesto (sentadillas, flexiones y extensiones de piernas, etc.).



Así es como se veía su rutina en detalle:

DÍA DE TIRAR

  • Pull Ups ponderados - 5x5



  • Filas con barra en T - 3x8-12

  • Remo con barra de una mano - 3x8-12

  • Pulldowns con agarre en V - 3x8-12

  • Pulldowns con brazo recto - 3x8-12

  • Encogimiento de hombros con barra - 4x15-20



  • Tiradores faciales - 3x10-12

  • Flexiones de bíceps con mancuernas - 3x10-12

  • Rizos de martillo - 3x10-12

  • Rizos de concentración - 3x10-12

DÍA DE EMPUJE

  • Press de banca - 5x5

  • Prensa inclinada con mancuernas - 3x8-12

  • Máquina de cubierta Pec - 3x8-12

  • Caídas ponderadas - 3x6-10

  • Prensa aérea - 5x5

  • Elevaciones laterales - 3x8-12

  • Flexión de tríceps - 3x10-12

  • Contragolpe de tríceps - 3x12-15

  • Trituracráneos - 3x8-12

DÍA DE PIERNAS

  • Sentadillas - 5x5

  • Peso muerto - 5x5

  • Estocadas con mancuernas / Sentadillas búlgaras divididas - 3x10

  • Extensiones de piernas - 3x10-12

  • Flexiones de isquiotibiales - 3x10-12

  • Elevación de pantorrillas Smith Machine - 3x15-20

  • Abdominales, elevaciones de piernas colgantes y algunas variaciones de ejercicios abdominales.