Ejercicios de discos deslizantes

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Deslízate hacia un cuerpo mejor con estos ejercicios

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Los discos deslizantes son una de las formas más convenientes de agregar algo de sabor a su entrenamiento. No hay muchos equipos de ejercicio tan sencillos de guardar en una bolsa de deporte. Pero no dejes que la simplicidad te engañe, agregar controles deslizantes puede agregar un montón de beneficio de los ejercicios de peso corporal .





Primero, está la inestabilidad. Los ejercicios compuestos son una de las formas más eficientes y efectivas de desarrollar la fuerza en los grupos de músculos grandes, pero agregue discos deslizantes a la mezcla y estará pidiendo a todos esos músculos estabilizadores más pequeños que también trabajen un poco más. Añadiendo inestabilidad también requiere coordinación y equilibrio, por lo que también requiere que su cerebro intervenga.



Alfombra Forzaglia , formadora en FHitting Room de Nueva York y Neo quinto dijo que hay una lista casi interminable de variaciones que puede hacer con los controles deslizantes y que uno de los mayores beneficios es la tensión constante en los músculos. La tensión nunca termina realmente hasta que regresa a la posición inicial. El músculo se carga en los [planos de movimiento] concéntrico y excéntrico, dijo.

Hace que la mano o el pie que se alejan del cuerpo trabajen mucho más.



Si no tiene planeadores, simplemente cámbielos por toallas en un piso de madera. Si tiene planeadores pero el gimnasio tiene pisos de goma, intente colocar los planeadores o la parte superior de las toallas. Por lo general, los planeadores agarran las toallas y las toallas se deslizan por el piso con su peso distribuido uniformemente sobre los discos.

Encienda su núcleo y agregue más intensidad a su entrenamiento con estos movimientos básicos que compartió Forzaglia. Elija sus favoritos y agréguelos a su rutina de calentamiento o post-entrenamiento, o únalos para un entrenamiento desafiante. Realice cada movimiento durante 45 segundos con 15 segundos de descanso entre ellos. Completa tres rondas, manteniendo buena forma.

Empuje en cuclillas

Empiece por pararse erguido con los planeadores debajo de ambos pies. Empuja las caderas hacia atrás y hacia abajo colocando las manos debajo del pecho. Empujando hacia los planeadores, deslice los pies hacia las posiciones de tabla. Luego, deslice los pies por debajo de las caderas y párese erguido.



Curl de isquiotibiales

Empiece por recostarse boca arriba. Coloca la caja torácica hacia abajo y aprieta los glúteos para que las caderas las levanten del suelo. El peso debe distribuirse entre los omóplatos y la cicatrización. Empujando hacia abajo en el suelo, deslice los planeadores debajo de sus caderas, haga una pausa por un segundo y luego regrese a la posición inicial.

Tobogán de rastreo de oso

Comience con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Presiona las manos en el suelo y mete la caja torácica hacia abajo. Presione los dedos de los pies contra el suelo apretando los cuádriceps, levante las rodillas aproximadamente a una pulgada del suelo. Manteniendo el ángulo de 90 grados en las rodillas y las caderas, comience a caminar hacia adelante con las manos. seis pasos hacia adelante y seis pasos hacia atrás.

Plank In-Outs

Comience en la posición de plancha (hombros sobre codos) metiendo la caja torácica hacia abajo y apretando los glúteos. Presione los dedos de los pies contra el suelo y deslice los pies para abrirlos y cerrarlos.



Estocada lateral de deslizamiento

Estar de pie. Comience empujando su pie izquierdo hacia afuera y moviendo su cadera derecha hacia atrás y hacia abajo hasta que su muslo esté paralelo al piso. Mientras empuja el talón derecho para ponerse de pie, deslice el pie izquierdo hacia atrás debajo de la cadera. Repita en el otro lado.

Empuje hacia arriba para deslizar la mano

Empiece en posición de plancha. Manos debajo de los hombros, hombros y caderas alineados, pies a la altura de los hombros. Aprieta tu núcleo y glúteos. A medida que bajas tu cuerpo al suelo, empuja tu mano derecha hacia el frente de tu hombro. Empuje hacia abajo en su mano izquierda, presione su mano derecha en el suelo y deslícela hacia atrás debajo de su hombro. Repita en el otro lado.


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