Ginecomastia 101: Cómo deshacerse de los senos masculinos

Dos campanas de hervidor de agua naranja sobre un piso negro

Imágenes falsas

¿Luchando con la grasa del pecho? No estás solo

Emily Abbate 14 de marzo de 2021 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Fotos de productos de sitios de minoristas.




Es una verdad bien escondida, pero una verdad no obstante: los hombres también tienen inseguridades corporales. Ya sea por falta de definición muscular, grasa del estómago o preocupaciones sobre la longitud o el grosor del pene, la mayoría de los hombres no se miran al espejo y ven la perfección. De hecho, muchos se obsesionan con sus pocos defectos, dejándolos incapaces de apreciar nada más. Y una de las principales causas de inseguridad en los hombres es la ginecomastia, que a veces se diagnostica fácilmente como 'senos masculinos'.

Los 'senos masculinos', o ginecomastia, son un problema real. Aunque puede ser divertido pinchar a un amigo que tiene un exceso de grasa en el pecho, la afección en realidad afecta a la mitad de todos los hombres, en un grado u otro, según una investigación publicada en la revista The Associated Press. Revista de Medicina de la Clínica Cleveland .

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'Cuando un hombre tiene senos masculinos, siempre hay una glándula mamaria presente además de grasa', dice Dr. Elliot Jacobs M.D. , especialista en cirugía plástica cosmética en la ciudad de Nueva York. 'La proporción de cada tipo de tejido varía de un individuo a otro, y no existe la grasa pura en el pecho de un hombre'.

Cuando la mayoría de nosotros nos referimos a los senos masculinos, generalmente nos referimos al exceso de grasa en el pecho, lo que podría resultar en la necesidad de un sostén de entrenamiento. Sabemos que no quieres eso. La buena noticia: en su mayor parte, sabemos que el exceso de grasa corporal se puede vencer si se sigue una dieta nutritiva y se hace ejercicio con regularidad. Esto generalmente significa dedicación a un entrenamiento de fuerza y ​​una rutina de cardio, así como a realizar cambios en la vida que podrían requerir que abandone los alimentos azucarados que completan su dieta. Pero primero saquemos la ciencia del camino.



Contenido


¿Qué son los 'senos masculinos'?


La ginecomastia, conocida coloquialmente como 'senos masculinos', ocurre más comúnmente cuando un hombre tiene un alto nivel de estrógeno y su proporción de estrógeno a testosterona está fuera de control, dice Jacobs. Por lo general, se diagnostica durante la adolescencia debido a un desequilibrio hormonal, pero los hombres mayores con la afección generalmente necesitan una evaluación más detallada, que puede incluir análisis de sangre para identificar la causa subyacente.

Aparte del agrandamiento visual, que puede ocurrir en uno o ambos senos, los síntomas de la ginecomastia pueden incluir sensibilidad al tacto y un absceso mamario menor (esta condición es extremadamente rara). También es muy importante identificar la diferencia entre la ginecomastia y el cáncer de mama masculino, que solo ocurre en 1 de cada 1000 hombres . El cáncer generalmente solo está presente en una mama y puede asociarse con la retracción del pezón, los ganglios linfáticos agrandados y la formación de hoyuelos en la piel, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer.


¿Qué causa los 'senos masculinos'?


La ginecomastia puede desarrollarse como un efecto secundario de ciertos medicamentos recetados, pero para muchos hombres, la causa puede tener algo que ver con los suplementos que están tomando. Jacobs dijo que es posible que muchos no se den cuenta de que existen ingredientes prohormonarios que tienen efectos adversos.

Sección media del joven con sobrepeso delante de un fondo azul.Imágenes falsas

Si bien algunos casos de ginecomastia pueden desaparecer por sí solos, si las hormonas se estabilizan, la mayoría requiere consulta médica y medicación o intervención quirúrgica. 'Busque consulta de inmediato', aconseja Jacobs. Busque un cirujano plástico certificado por la junta que haya demostrado un gran interés y experiencia en el tratamiento del problema. Puede ser una operación difícil y exigente y necesita una cirugía experta para obtener los mejores resultados con un mínimo de cicatrices.

No hay píldoras, hormonas, inyecciones, cremas, masajes, etc., que eliminen la ginecomastia establecida, agregó Jacobs. Si uno tiene ginecomastia, el árbol de decisiones es bastante simple: viva y ajústese a ella o considere la cirugía, que puede atacar directamente el exceso de tejido y eliminarlo físicamente '.

Pero si resulta que no sufres de desequilibrios hormonales y tu problema es que simplemente quieres rellenar tu camiseta como tu héroe de acción favorito, entonces tenemos trabajo que hacer.




Cirugía de reducción mamaria masculina


Como se mencionó anteriormente, uno La opción de tratamiento de la ginecomastia es la cirugía. . Sin embargo, debe considerar esto como un último recurso opción, algo a lo que recurrir solo después de haber hecho un intento consciente de cambiar su dieta y rutina de ejercicios. No podemos enfatizar esto lo suficiente: haz no someterse a una cirugía de ginecomastia dolorosa y costosa antes de seguir los siguientes consejos para cambiar su estilo de vida, porque para la gran mayoría de los hombres, esos cambios de estilo de vida serán suficientes .

Bandeja de herramientas quirúrgicas, cirujanoImágenes falsas

Sin embargo, si ha hecho el trabajo y no ha visto los resultados, puede ser el momento de considerar la cirugía estética para eliminar el exceso de grasa del pecho. Comience elaborando una lista de posibles cirujanos, ya que no todos los cirujanos estéticos de su zona estarán familiarizados con este procedimiento en particular. Desea encontrar un cirujano certificado por la Junta Estadounidense de Cirugía Estética (ABCS), con mucha experiencia en cirugía de reducción de senos.

El procedimiento en sí es mínimamente invasivo y se realiza con anestesia local. En realidad, es una forma de liposucción: se harán pequeñas incisiones a cada lado de su pecho, ya sea debajo de la areola o más cerca de sus axilas; a partir de ahí, el cirujano plástico comenzará a eliminar el exceso de tejido graso y tal vez incluso a esculpir un contorno de pecho más natural.

Podrá regresar al trabajo casi de inmediato (a menos que su trabajo implique actividad física), pero su cuerpo necesitará un mínimo de tres semanas de tiempo de recuperación antes de que pueda practicar deportes o hacer ejercicio vigoroso. Es posible que le den una receta temporal de analgésicos, o incluso un analgésico de venta libre como Tylenol, durante su recuperación. Y, si una consulta con su médico revela un desequilibrio hormonal, es posible que le recomienden un curso de medicamentos para aumentar su nivel de testosterona.


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Tus ejercicios esenciales para fortalecer el pecho


Si bien el ejercicio es a menudo una excelente manera de reducir los 'senos masculinos', si está trabajando en la sala de pesas para disminuir el tamaño de su pecho, tenga cuidado, dice Jacobs. 'Tenga en cuenta que el exceso de grasa y tejido mamario se encuentra en la parte superior del músculo pectoral. Si el músculo del pecho aumenta de tamaño a través del ejercicio, el exceso de grasa y tejido mamario simplemente se empuja más hacia afuera. Por lo tanto, incluso si un hombre obeso o con sobrepeso pierde una cantidad significativa de peso, el tamaño general de sus senos puede disminuir un poco (el componente graso disminuye) pero el tejido mamario establecido permanecerá '.

Aún así, eso no significa que no puedas dar lo mejor de ti en el departamento de entrenamiento de pecho. Puede tonificar absolutamente sus pectorales y sentirse más orgulloso de esos músculos de la playa. Aquí, Rebecca Kennedy, instructora maestra de pelotón , nos da sus ejercicios esenciales para un pecho sólido como una roca.

Hombre haciendo un ejercicio de pecho de press de banca en banco de pesas con barraImágenes falsas

Nota: Dependiendo de sus objetivos, querrá ajustar sus pesos y el esquema de repeticiones en consecuencia, dice Kennedy. 'Para desarrollar músculo, apéguese a un esquema de cuatro a ocho repeticiones totales al 65 a 85 por ciento de su máximo de 1 repetición', sugiere. ¿Quieres concentrarte en esa elevación máxima? Cíñete a un máximo de tres series de tres repeticiones entre el 85 y el 100 por ciento de tu peso máximo '.

Press de banca con barra de agarre ancho

  • Comience de espaldas, acostado en un banco sosteniendo una barra con un agarre por encima de la cabeza, las manos más anchas que los hombros.
  • Aspirar; barra baja lentamente hacia el pecho.
  • Empuje la barra hacia atrás para comenzar una repetición.

Press de pecho con mancuernas de un solo brazo

  • Comience de espaldas, acostado en un banco sosteniendo mancuernas en cada mano al nivel del pecho con las palmas hacia los muslos.
  • Aspirar; presione una mancuerna directamente sobre el pecho. Regrese lentamente al comienzo de una repetición.
  • Repite en el lado opuesto.

Mosca de pecho con mancuernas

  • Comience de espaldas, acostado en un banco sosteniendo mancuernas directamente sobre el pecho con las palmas hacia adentro.
  • Con una ligera flexión de brazos, baje las pesas hacia los lados hasta que estén casi al nivel de su torso.
  • Exhala y empuja hacia atrás para comenzar una repetición.

Prensa de minas terrestres

  • Coloque un extremo de la barra en la mina terrestre, agarrando el extremo opuesto. Comience con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo la barra cerca del hombro, el codo cerca de su costado.
  • Enganche su núcleo y presione el brazo hacia arriba hasta la extensión completa. Baja la espalda para comenzar una repetición.
  • Repite en el lado opuesto.

Hacer subir

  • Empiece en una plancha alta.
  • Manteniendo los codos cerca de la caja torácica, la parte inferior del cuerpo en línea recta hacia el suelo.
  • Empuje a través de las palmas hacia atrás para comenzar una repetición.

Flexión de máquina de escribir

  • Comience en una tabla alta con las palmas plantadas más anchas que el ancho de los hombros.
  • Baje el cuerpo hacia la mano derecha, luego presione hacia atrás para comenzar una repetición.
  • Repite en el lado opuesto.

Pase de pecho de balón medicinal

  • Comience con los pies en una posición escalonada con un balón medicinal contra su pecho frente a una pared.
  • Gire las caderas hacia la pared y lance la pelota a la pared con ambas manos.
  • Atrapa la pelota en el rebote para una repetición.
  • Repita, cambiando el pie hacia adelante con cada repetición.

Dips de anillo



  • Suspenda el cuerpo de los anillos de gimnasia con los brazos bloqueados.
  • Baje el cuerpo hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo.
  • Involucre los tríceps y presione hacia arriba para comenzar una repetición.

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Su plan de entrenamiento de seis semanas para un pecho más firme


¿Quieres llevar esto al siguiente nivel? Eso es lo que Corey Rouse está aquí para. En este plan de entrenamiento de seis semanas, no solo podrá desarrollar el músculo del pecho, sino también aumentar su frecuencia cardíaca. ¿La meta? 'Quiero que se sienta más seguro', dice Rouse. 'Con este plan, aumentará la cantidad de peso que puede mover con la parte superior del cuerpo mientras aumenta la resistencia general'.

Lo que necesitarás: Artículos esenciales que puedes encontrar en tu gimnasio, como mancuernas , un banco , y mancuernas .

Elegir el peso correcto: No se adelante y salga por la puerta tratando de levantar el mundo, un rizo a la vez. 'Evalúe su rendimiento general después de cada serie para decidir si el peso es demasiado fácil o demasiado difícil antes de pasar a la siguiente serie', dice Rouse. Mi regla de oro: si no puedes hacer seis repeticiones con el peso que has elegido, entonces estás levantando demasiado peso. Quieres que las cosas sean desafiantes, sí, pero también manejables '.

Progreso: A lo largo del mes, los esquemas de repeticiones cambian y las cargas aumentan dos veces. Si está listo para el cambio, hágalo. Pero si siente que está asumiendo demasiado, demasiado rápido al agregar al conjunto de línea de base durante las semanas uno y dos, levante de manera inteligente. También verá que hay días en los que sugerimos abordar el cardio directo. Si lo tuyo es la cinta de correr, hazlo. Vaya a su propio ritmo.

El plan

  • Lunes: Cardio
  • Martes: Fuerza
  • Miércoles: descanso
  • Jueves: Cardio
  • Viernes: Fuerza
  • Sábado: Descanso
  • Domingo: Fuerza

El ejercicio se mueve para deshacerse de los senos masculinos


  1. Rodillas altas: Comience con los pies separados a la altura de las caderas y las manos a los lados. Golpea agresivamente las rodillas hacia arriba mientras mueves los brazos lo más rápido posible.
  2. Flexiones de despegue: Empiece en una plancha alta. Manteniendo los codos cerca de la caja torácica, la parte inferior del cuerpo en línea recta hacia el suelo. Empuja las palmas hacia atrás y explota del suelo, enganchando un poco de aire. Aterriza en la posición inicial para una repetición.
  3. Jotas divididas: Comience con los pies en una posición escalonada, delante de la izquierda. Simultáneamente, salte el pie derecho hacia atrás y adelante con el izquierdo, balanceando el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás durante una repetición. Repite en el lado opuesto.
  4. Press de banca con mancuernas de un solo brazo: Comience de espaldas, acostado en un banco sosteniendo mancuernas en cada mano en el pecho con las palmas hacia los muslos. Presione una mancuerna directamente sobre el pecho. Regrese lentamente al comienzo de una repetición. Repite en el lado opuesto.
  5. Press de banca con mancuernas: Comience de espaldas, acostado en un banco sosteniendo mancuernas en cada mano en el pecho con las palmas hacia los muslos. Presione las mancuernas directamente sobre el pecho, extendiendo los brazos. Regrese lentamente al comienzo de una repetición.
  6. Remo agachado con mancuernas: Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo mancuernas a los lados. Doble ligeramente las rodillas e incline las caderas hacia adelante, con la espalda plana, los brazos estirados y las manos debajo de los hombros. Doble los codos y levante las mancuernas hacia el pecho, manteniendo los brazos cerca del cuerpo. Vuelve a empezar para una repetición.
  7. Mosca de pecho inclinada con mancuernas: Empiece de espaldas, acostado en un banco con un ángulo de 45 grados sosteniendo mancuernas directamente sobre el pecho con las palmas hacia adentro. Con una ligera flexión de brazos, baje las pesas hacia los lados hasta que estén casi al nivel de su torso. Exhala y empuja hacia atrás para comenzar una repetición.
  8. Mosca de pecho con mancuernas: Comience de espaldas, acostado en un banco sosteniendo mancuernas directamente sobre el pecho con las palmas hacia adentro. Con una ligera flexión de brazos, baje las pesas hacia los lados hasta que estén casi al nivel de su torso. Exhala y empuja hacia atrás para comenzar una repetición.
  9. Flexiones de brazos de liberación manual: Empiece en una plancha alta. Manteniendo los codos cerca de la caja torácica, la parte inferior del cuerpo en línea recta hacia el suelo. Levante las manos y luego vuelva a colocarlas. Empuje a través de las palmas hacia atrás para comenzar una repetición.
  10. Burpee: Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Agáchese, coloque las palmas de las manos en el suelo delante de los pies. Salta con los pies hacia atrás, aterrizando en una posición de flexión. Haga una lagartija, luego salte inmediatamente con los pies hacia las manos. Ponte de pie y salta, levantando los brazos por encima de la cabeza durante una repetición.
  11. Pase de pecho con balón medicinal: Comience con los pies en una posición escalonada con un balón medicinal contra el pecho mirando hacia la pared. Da un paso adelante, lanza la pelota a la pared con ambas manos. Atrapa la pelota en el rebote para una repetición. Repita, cambiando el pie hacia adelante con cada repetición.
  12. Montañista: Comience en una posición de tabla alta. Levante la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo el pie flexionado y la espalda plana. Regrese al inicio; Repita con la pierna izquierda para una repetición.
  13. Salto de caja: Comience con los pies a una distancia del ancho de las caderas aproximadamente a un pie de la caja. Eche las manos hacia atrás para cargar el resorte en el salto y siéntese en una posición similar a una sentadilla. Balancee los brazos por encima de la cabeza para ganar impulso; salta con las piernas extendidas hasta la parte superior de la caja. Aterriza con ambos pies completamente sobre la caja, separados a la altura de las caderas, con las rodillas suaves. Lleve las caderas en extensión completa, párese erguido para completar el salto. Baje del cuadro un pie a la vez para una repetición.
  14. Pull-Ups de peso corporal: Cuélguese de una barra de dominadas con un agarre por encima de la cabeza, las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Tire del cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla se despeje de la barra. Baja la espalda para comenzar una repetición.
  15. Golpes de pelota: Comience con los pies a la distancia del ancho de las caderas sosteniendo una pelota médica. Alcance una pelota por encima de su cabeza y golpee deliberadamente la pelota contra el suelo con la máxima fuerza. Póngase en cuclillas para recuperar y vuelva a comenzar para una repetición.
  16. Sentadilla cáliz: Comience con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, colocando una mancuerna o pesa rusa cerca del pecho. Empuje las caderas hacia atrás, siéntese en cuclillas, llevando los muslos paralelos hacia el suelo. Empuja a través de los talones para volver a empezar una repetición.
  17. Tablón de araña: Empiece en una plancha alta. Lleve la rodilla derecha para tocar el codo derecho, luego regrese para comenzar. Repita en el lado opuesto para una repetición.
  18. Ponerse en cuclillas: Comience con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Empuje las caderas hacia atrás, siéntese en cuclillas, llevando los muslos paralelos hacia el suelo. Empuja a través de los talones para volver a empezar una repetición.
  19. Botes de remos: Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas extendidos, apoyado en el suelo. Manteniendo los abdominales contraídos, levante las manos y los pies para que se junten sobre el torso. Baja la espalda para comenzar una repetición.
  20. Prensa inclinada con mancuernas: Comience de espaldas, recostado en un banco con un ángulo de 45 grados, sosteniendo mancuernas en cada mano en el pecho con las palmas hacia los muslos. Presione las mancuernas directamente sobre el pecho, extendiendo los brazos. Regrese lentamente al comienzo de una repetición.
  21. Prensa de martillo con mancuernas: Empiece de espaldas, acostado sobre un banco sosteniendo mancuernas en cada mano en el pecho con las palmas hacia adentro. Presione las mancuernas directamente sobre el pecho, extendiendo los brazos. Regrese lentamente al comienzo de una repetición.
  22. Pushdown de tríceps con agarre inverso: Párese frente a la máquina de polea, sosteniendo el accesorio de barra con un agarre hacia abajo a la altura de los hombros. Baje la barra hasta que los brazos estén completamente extendidos a los lados, manteniendo los codos cerca de los lados. Vuelve al inicio, solo moviendo los antebrazos, para una repetición.
  23. Trituradoras de calaveras con mancuernas: Comience acostado en un banco sosteniendo mancuernas apoyadas en el pecho, con las palmas hacia adentro. Extienda los brazos por encima del pecho, llevando las mancuernas al nivel de los ojos. Manteniendo los bíceps en su lugar, doble el codo y baje las pesas a ambos lados de la cabeza. Apriete los tríceps y vuelva a la extensión completa para una repetición.
  24. Inmersiones de anillo: Suspenda el cuerpo de los anillos de gimnasia con los brazos bloqueados. Baje el cuerpo hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo. Involucre los tríceps y presione hacia arriba para comenzar una repetición.

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Entrenamiento de senos masculinos - Semanas uno y dos


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Lista de viñetas de detalles para el entrenamiento C, incluido el entrenamiento completo de calentamiento y el finalizador


Entrenamiento de senos masculinos - Semanas tres y cuatro


Nota: En esta semana, notará que las series y las repeticiones disminuyen, con el pretexto de que aumentará de peso. Si siente que necesita más tiempo para trabajar en su peso inicial, está bien, tómelo. En su lugar, puede utilizar estas sugerencias de esquemas de repeticiones durante las semanas cinco y seis.

Lista de viñetas de detalles para el entrenamiento A, incluido el entrenamiento completo de calentamiento y el descanso

Lista de viñetas de detalles para el entrenamiento B, incluido el entrenamiento completo de calentamiento y el finalizador


Entrenamiento de senos masculinos - Semanas cinco y seis


Nota: De nuevo con el aumento. Estas son tus semanas más pesadas. Ha progresado, ahora es el momento de ver las ganancias. Si siente que necesita más tiempo para trabajar en su peso inicial, está bien, tómelo.

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Lista de viñetas de detalles para el entrenamiento C, incluido el entrenamiento completo de calentamiento y el finalizador


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Alimentos que te ayudarán a perder tus senos masculinos


No es ningún secreto que cualquier buen plan de entrenamiento solo puede llevarte hasta cierto punto. Si realmente quieres perder peso, tonificarte y adelgazar, el verdadero trabajo ocurre en la cocina. Si bien los abdominales se pueden hacer en la cocina, ¿la disolución de los moobs? No tanto. Lo que come en realidad tiene poco o ningún efecto sobre el tejido graso de los senos, según Jacobs, pero el tamaño general de los senos puede disminuir un poco con la dieta adecuada. 'Los hombres a menudo intentan modificar su dieta, y cuando sus senos no disminuyen, levantan las manos con frustración', dice Jacobs.

En lugar de rendirse o empantanarse con los detalles, enfóquese en el panorama general, alienta Manuel Villacorta, M.S., R.D. y fundador de la Reinicio de cuerpo entero . ¿Quiere encaminar su alimentación? Empiece por desayunar y luego coma cada tres o cuatro horas, sugiere. ¿Quieres mejorar las cosas un poco más? Intente incorporar estos ocho superalimentos en su dieta, todos los cuales están científicamente probados para ayudar a estimular el metabolismo.

Poder del cacao en un tazón y frijoles, colocados en el mostrador. Superposición de texto de cuadro azul CacaoImágenes falsas
  • Por qué deberías comerlo: Se ha demostrado que el cacao promueve la circulación sanguínea, estimula las enzimas digestivas, suprime el apetito e incluso regula los niveles de azúcar en sangre, según un estudio de la Universidad de Irán . También tiene un alto contenido de magnesio, que ayuda a las reacciones bioquímicas necesarias para un metabolismo eficiente, dice Villacorta.
  • Cómo debes comerlo: Intente mezclar cacao en polvo en su chocolate caliente o usar las puntas como adorno divertido para el yogur griego o el pudín de chía.
Quinua en un bol y en una cucharaImágenes falsas
  • Por qué deberías comerlo: Esta semilla parecida a un grano es rica en fibra, contiene aminoácidos esenciales y calcio. Todos los componentes clave necesarios para un metabolismo eficiente. 'El alto contenido de fibra y proteína tiene un efecto térmico elevado, lo que significa que su cuerpo quema más calorías al digerirlo', dice Villacorta. 'Tener un efecto térmico elevado significa un metabolismo más elevado'.
  • Cómo debes comerlo: Intente poner 1/2 taza de quinua cocida encima de su ensalada para darle un impulso adicional de proteína y hacerla más abundante.
Manos sosteniendo taza llena de té verde matchaImágenes falsas
  • Por qué deberías beberlo: Nueva evidencia muestra que el ingrediente activo del té verde, la catequina, puede acelerar el metabolismo. El té verde también contiene cafeína, un estimulante conocido y antioxidantes que ayudan a maximizar el metabolismo.
  • Cómo debes beberlo: Intente elegir té verde en lugar de otras bebidas endulzadas durante el día.
Diferentes tipos de verduras para ensalada que se encuentran una al lado de la otra.Imágenes falsas
  • Por qué deberías comerlos: Rica en hierro y alta en fibra, las verduras de hoja están cargadas de nutrientes buenos para el intestino.
  • Cómo debes comerlos: Ensaladas, salteados, lo que sea. Solo ten cuidado con cómo vistes tus greens. Lo último que quieres hacer es convertir una ensalada saludable llena de color en una trituradora de calorías cubriéndola con las vinagretas equivocadas.
Red Chili Peppers en un recipiente sobre un mostradorImágenes falsas
  • Por qué deberías comerlos: Los pimientos picantes son bien conocidos por darle un impulso adicional a su metabolismo. Más específicamente, el químico natural del ají conocido como capsaicina. La investigación revela que la capsaicina puede aumentar la energía, aumentar la oxidación de lípidos y reducir el apetito. De hecho, agregar media cucharadita de pimienta de cayena a las comidas ayudó a los adultos jóvenes de peso normal a quemar alrededor de 10 calorías más durante un período de cuatro horas, en comparación con comer la misma comida pero sin la pimienta, según un estudio de los Institutos Nacionales de Salud y McCormick Spice Company .
  • Cómo debes comerlos: Si no está dispuesto a comerlos como están, los chiles son un ingrediente principal en algunas de sus salsas picantes favoritas. Agregue un poco a los aderezos o un revuelto de huevos por la mañana.
Huevos fritos en una sartén con tostadas al ladoImágenes falsas
  • Por qué deberías comerlos: Cargados de vitaminas B, proteínas, hierro y cromo, los huevos son un alimento poderoso cargado de vitaminas y minerales críticos que juegan un papel clave en un metabolismo óptimo. 'La proteína tiene un efecto térmico elevado, lo que significa que su cuerpo quema más calorías al digerirla', dice Villacorta. 'Tener un efecto térmico elevado significa un metabolismo más elevado'.
  • Cómo debes comerlos: Ya sea para el desayuno o la cena, los huevos se pueden comer solos, en sopas o en un sofrito. Combínalos con aguacate y es una combinación perfecta.
Chia en un tazón de avena y tazón de cereal con frutas encima de un mostradorImágenes falsas
  • Por qué deberías comerlos: Las semillas de chía tienen una trifecta de esas grasas saludables, junto con fibra y proteínas para que se sienta satisfecho por más tiempo.
  • Cómo debes comerlo: semillas de chia se puede agregar molido o entero a su batido matutino favorito, yogur, ensalada o avena. ¿Te sientes aventurero? Mezcle un cuarto de taza de semillas en una taza de líquido para hacer un pudín de chía, déjelo reposar durante un mínimo de 20 minutos para que se empape y cubra con fruta picada.
Frijoles negros en un recipiente y en una cuchara sobre un mostradorImágenes falsas
  • Por qué deberías comerlos: Están cargados de vitaminas B y zinc, lo que aumenta los niveles de testosterona y, en última instancia, aumenta el metabolismo y el desarrollo muscular que quema calorías tanto en hombres como en mujeres. 'Las vitaminas del grupo B también actúan como coenzimas, o los compuestos 'auxiliares' que ayudan en la activación de nuestro metabolismo', dice Villacorta. 'Las dietas ricas en vitaminas B crean un entorno óptimo para un metabolismo rápido'.
  • Cómo debes comerlos: No hay comida en la que no quepan los frijoles, si lo piensas bien. Intente infundir el desayuno con un toque mexicano agregando frijoles negros a su tortilla con salsa o preparando su propio chile vegetariano.

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